Дело в циклах, а не в продолжительности.
Доводилось ли вам ложиться спать очень рано, чтобы утром пораньше проснуться, а потом просыпаться с жутким недосыпом?
Возможно, вы поступали неправильно, утверждает Mirror.
Не думайте, что получив больше часов сна, вы будете чувствовать себя бодрее на следующий день. Оказывается, всё гораздо сложнее.
К счастью для нас, кто-то разработал «калькулятор сна», доступный здесь, который сообщает вам, когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться в желаемое время.
Дело не в количестве часов сна, а в так называемых циклах сна. Если вы просыпаетесь не в той стадии цикла, вы чувствуете себя уставшими, даже если проспали дольше.
Если вам надо встать в 7:00.
Хотите без труда проснуться в 7 утра? Тогда вам надо лечь спать либо в 21:46, либо в 23:16.
Если вы засиделись допоздна и вам эти варианты не подходят, можно лечь в 0:46 или в 2:16.
Калькулятор учитывает, что в среднем человеку требуется 14 минут, чтобы заснуть, поэтому не обязательно ложиться минута в минуту.
Если вам надо встать в 6:00.
Чтобы встать в 6:00, ложитесь в 20:46, 22:16, 23:46 или даже в 1:16.
А если в 8:00?
Вам не нужно просыпаться слишком рано? Не проблема. Вот когда надо лечь, чтобы встать в 8 утра: 22:46, 0:16, 1:46 или 3:16.
Что такое циклы сна?
Один цикл сна длится около 90 минут; за это время мы проходим 5 стадий сна: четыре стадии медленного сна и одну стадию быстрого.
От лёгкого сна в 1-й стадии мы постепенно переходим к очень глубокому в 4-й. В 4-й стадии сна человека разбудить очень сложно, поэтому, если вы просыпаетесь во время этой стадии, то чувствуете себя сонными.
Пятая стадия — быстрый сон — это тот период, в который мы видим сновидения.
Невероятная точность.
Допустим, вы знаете, что оптимальное время, чтобы проснуться и успеть на работу вовремя, составляет 6:35. Введите это время в калькулятор сна — и получите результат.
Чтобы встать в 6:35, ложитесь в 21:21, 22:51, 0:21 или 1:51.
На сайте калькулятора сна сказано:
«Чтобы хорошо выспаться, надо не просто пораньше лечь спать, а проснуться в правильное время. Используя формулу, основанную на естественных ритмах организма, калькулятор сна вычисляет лучшее время для сна и просыпания».
Калькулятор работает, исходя из принципа, что сон состоит из 5–6 циклов, каждый из которых длится около 90 минут. Чтобы проснуться бодрым и свежим, надо просыпаться не посреди цикла, а между циклами.
А вы знали об этом? Поделитесь этой новостью с теми, кто не знал!