Сейчас вопрос, касающийся улучшения функции легких, стал особенно актуальным. Коронавирус поражает именно дыхательную систему, и логично, что люди стремятся ее укрепить. Что ж, если вам данная тема тоже близка, то эта статья для вас - из нее вы узнаете о десяти продуктах, употребление которых поможет улучшить работу и здоровье легких.
Яблоки
Эти фрукты являются богатейшим источником фитонутриентов, главный из которых - кверцетин.
Многие эксперименты, в которых участвовали курильщики, показали, что у людей, каждый день употребляющих яблоки, была замечена нормализация функции легких.
Свекла
Этот овощ полезен для легких по целому ряду причин. Во-первых, свекла славится своими противовоспалительными свойствами, а во-вторых в ее составе присутствует масса полезных для дыхательной системы веществ.
Например, в ней много нитратов. Они расслабляют кровеносные сосуды и оптимизируют процесс поглощения ими кислорода.
Еще в составе присутствуют магний и каротиноиды - они оказывают антиоксидантное воздействие. Оно очень важно, ведь в противном случае организм (и легкие в том числе) не сможет сопротивляться пагубному воздействию свободных радикалов.
Зеленый чай
Наверняка всем известно о противовоспалительных и антиоксидантных свойствах этого напитка. Зеленый чай полезен для сердечно-сосудистой системы, хорошее состояние которой предотвращает развитие хронической обструктивной болезни легких.
Также в напитке содержатся катехины. Они также уменьшают вероятность воспаления легочной ткани.
Постные белки
Ощутимую пользу своему организму и легким можно принести, заменив часть красного мяса в своем рационе на постное.
Еще начните употреблять чечевицу и бобы - в них достаточно цинка и железа. Они способствуют активному производству красных телец, жизненно важных для здоровья легких. Ведь они играют главную роль в обмене углекислого газа и кислорода в легких.
Апельсиновый сок
Данный напиток является источником витамина С и антиоксидантов, которые, как уже говорилось ранее, защищают организм от свободных радикалов.
Дело в том, что витамин С сам не вырабатывается. Потому его нужно употреблять дополнительно. Это - защита легких от «окислительного стресса».
Только помните, что сок должен быть натуральным! Покупайте апельсины и выжимайте его самостоятельно. Соковыжималки есть очень дешевые.
Листовые овощи
Капуста и шпинат также заслуживают внимания. Листовая зелень - лучший источник кальция, железа, калия, а также витаминов С, Е и А. Они не допускают возникновения воспаления, и в целом работают синергически.
Еще из полезных для легких темно-зеленых овощей можно выделить горчичную зелень, бок-чой и брокколи. Их можно употреблять сырыми, добавлять в сэндвичи для приятного хруста или обжаривать на малом количестве оливкового масла.
Острый перец
Чили отличается массой полезных свойств, которые делают данный овощ обязательным к употреблению.
Помимо витамина С, в составе присутствует капсаицин. Исследование, в котором принимало участие целых 400 000 человек, позволило определить, что между регулярным употреблением натуральной острой пищи и здоровьем респираторной системы есть определенная связь. Люди, добавлющие чили себе в еду, отличаются более крепкими легкими.
Также, согласно определенным исследованиям, активные вещества чили помогают уменьшить количество раковых метастатических клеток.
Конечно, необходимо еще дополнительно изучить данную тему, но некоторые врачи довольно воодушевленно относятся к капсаицину, считая, что вскоре его узкопрофильное применение сможет быть таким же эффективным, как и традиционная терапия.
Тыква
Еще один овощ, богатый каротиноидами. Они легким необходимы, так что надо употреблять тыкву. Высокий уровень бета- и альфа-каротина в организме обеспечивает нормальную работу легких и сводит к минимуму риск развития хронических заболеваний дыхательной системы.
Интересно, что тыквенные семечки - рекордсмены среди растительных продуктов по содержанию L-карнитина. Данное вещество нужно для поддержания клеток организма. А что еще более важно - он препятствует накоплению токсинов.
Помидоры
Сочные томаты содержат в своем составе ликопин - еще один важный фитонутриент.
И пусть еще нужно провести ряд дополнительных исследований, но уже известной информации достаточно, чтобы заявить, что ликопин также защищает легкие. Еще известно, что он облегчает состояние человека при астме.
Кстати, помимо томатов, ликопин содержится в арбузе, гуаве и грейпфруте.
Цельное зерно
Данный продукт необходим человеку, поскольку зерно богато грубой клетчаткой. А она нужна не только ЖКТ и сердцу, а еще и легким. Также в зернах содержится магний, медь, цинк, железо, минералы и белки.
В целом, употребление зерновых продуктов в долгосрочной перспективе облегчает дыхание. Потому лучше включить в рацион киноа, отруби, овес, чечевицу и другие сложные углеводы.