Когда начался карантин, я решила не лениться только потому, что закрыли фитнес-клубы. Так что я выбрала тренировки онлайн, которые мне понравились. Итак, на первом занятии тренер сказал, что настало самое время для приседаний. Я делала и раньше приседания, но они были небольшой частью основной тренировки, поэтому особого внимания я на них не обращала. Однако когда я начала выполнять упражнения из нового комплекса, которые действительно вывели меня из зоны комфорта, я поняла, что мое отношение к этому классическому виду упражнений нуждается в серьезной переоценке.
Так что я, следуя программе тренировок, решила начать приседать по два раза в неделю. Удивительно, но уже через месяц я заметила, что мои икры, подколенные сухожилия и ягодицы начали становиться намного крепче, чего в свое время я не смогла добиться даже при помощи бега. Более того, я заметила, что мне стало легче ходить и даже бегать. Я чувствовала себя менее измученной даже после того, как пробежала несколько км. Это и привело к тому, что я решила бросить себе настоящий вызов и выполнять какую-либо форму приседаний каждый день в течение месяца в дополнение к своей обычной тренировке. Я просто поразилась полученному результату.
Важность дисциплины
На самом деле это был далеко не первый раз, когда я решилась на фитнес-вызов, находясь на самоизоляции. Я уже ранее приняла вызов и начала бегать, программа имела некоторую структуру, которой я должна была следовать. Новый вызов по приседаниям был полностью моим собственным - у меня изначально не было ни плана, ни реальной цели, и я понимала, что меня никто не контролирует. Излишне говорить, что нужно было много дисциплины для того, чтобы закончить необходимые приседания каждый день. Однако сила воли смогла заставить меня оставаться сосредоточенной и выполнять все, что было нужно, вне зависимости от того, кто наблюдал за моими тренировками.
Необходимость разнообразия
Довольно скоро я поняла, что для того, чтобы тренировка была интересной, очень важно выполнять различные приседания. Так что я внимательно изучила разные варианты исполнения данного упражнения. После этого я начала смешивать и сочетать различные варианты. Приседания с прыжком, сплит-приседания, сумо-приседания и многие другие - я все их перепробовала. Я также добавила немного реквизита, такого как мой диван и стена, для того, чтобы получить новый эффект. Ну и конечно, для того, чтобы сделать тренировку более веселой и сложной.
Не стоит зацикливаться только на приседаниях
Хотя я делала приседания в той или иной форме каждый день, моя тренировка вовсе не состояла исключительно из них. Несколько раз в неделю я делала еще и полную тренировку на все части тела, а приседания просто включались в нее. Во время волонтерской акции по сбору мусора в моем микрорайоне я добавила в свою деятельность несколько приседаний во время ходьбы, а в некоторых случаях я даже выполняла их во время бега. Поскольку я уже была настроена на тренировку, то добавление тут и там пары дополнительных минут на приседания не казались такими пугающими.
Результаты пусть и небольшие, но они вполне реальные
Я уже давно поняла, что для того, чтобы увидеть результат тренировки, нужно быть очень терпеливой. Я изначально не ставила перед собой цель укрепить свои ягодицы или достичь какой-либо эстетической цели. Я просто хотела понять, как регулярные приседания могут отразиться на состоянии моего тела. И да, я действительно увидела результаты уже через месяц - нижняя часть моего тела стала гораздо более подтянутой и сильной. Так что да, регулярное выполнение приседаний действительно может оказать весьма серьезное влияние, но только в том случае, если они станут обязательными.