Каждый январь бесчисленное множество людей принимает решение начать посещать спортзал. Но принятие новой привычки к образу жизни может показаться непосильной задачей, особенно, когда это требует вложения времени и денег. Плюс, даже если вы смогли заставить себя работать, и добираетесь туда несколько раз в неделю, то поздравляю, это здорово! Может пройти некоторое время, прежде чем вы действительно почувствуете себя комфортно в этой новой обстановке.
Решение регулярно заниматься спортом легко дается далеко не каждому.
Перед теми, кто ни разу в жизни не сталкивался с работой в спортзале или на групповых занятиях, возникает множество вопросов.
Что выбрать начинающим: тренажерный зал, тренинг дома или фитнес-клуб – вот одна из главных проблем, которая встает перед будущими спортсменами.
Реальность такова, что многие фитнес пространства могут быть пугающими и неудобными, особенно поначалу, когда вы новичок в тренировках и не совсем уверены, чего ожидать.
Но преодоление этого первоначального трепета может окупиться огромными вознаграждениями, когда вы начнете заполнять свою собственную нишу в этом пространстве.
Чтобы помочь вам чувствовать себя как дома и быть готовыми "надрать задницу" в тренажерном зале в этом году, мы попросили тренеров, инструкторов по фитнесу и завсегдатаев тренажерного зала поделиться своими лучшими советами о том, как создать свое собственное место.
1. Выберите что-нибудь одно и хорошенько в этом разберитесь
Одна из причин, по которой вы можете чувствовать себя не в своей тарелке в тренажерном зале, заключается в том, что вы не совсем уверены, что делаете все правильно, и что другие люди подмечают это. Чтобы бороться с этим, Морис Саммерс, сертифицированный личный тренер, предлагает выбрать одну вещь, над которой вы можете работать снова и снова в тренажерном зале, пока не почувствуете, что вы освоили ее.
Самый лучший фитнес-план - это тот, который вам нравится и может соответствовать. Если вы выбираете упражнения, которые вы ненавидите, потому что думаете, что это то, что вы должны делать, это продлится только короткое время. Если вы найдете что-то, что вы любите, это будет намного легче показать с течением времени.
А когда вы наслаждаетесь тем, что делаете, вам будет легче сосредоточиться на тренировке и почувствовать уверенность в себе.
2. Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо
“Я люблю надевать яркую одежду, которая заставляет меня чувствовать себя бодрой, прежде чем я начну свою тренировку”, - говорит Латойя Шонтай Снелл, тренер.
Ощущение комфорта и уверенность в одежде, которую вы носите, может пройти долгий путь, поэтому идите вперед и побалуйте себя новым тренировочным костюмом или той парой леггинсов, на которые вы смотрели.
3. Подружитесь с персоналом стойки регистрации
Вы когда-нибудь чувствовали легкую зависть к тем тонким кивкам: “Привет”, которые завсегдатаи спортзала дают друг другу, когда приходят? Не волнуйтесь, как только вы начнете приходить все больше и больше, другие тренирующиеся, скорее всего, тоже начнут кивать вам. Но до тех пор не стоит недооценивать силу дружеского приветствия от работника на стойке регистрации.
Более того, наличие союзника на стойке регистрации способно помочь, если вам нужна поддержка, например, если вы не знаете, как использовать определенную машину или оборудование, или не знаете, где найти то, что вы ищете. Если персонал на стойке регистрации не знает ответа, они могут найти кого-то для вас, кто знает.
4. Входите с планом
Знание того, что вы хотите сделать заранее, может помочь вам оптимизировать свое время в тренажерном зале и заставить вас чувствовать себя менее бесцельно.
“Хотя я не новичок в тренажерном зале, бывают дни, когда не хочу быть спонтанным. Я очень старой закалки и предпочитаю записывать свои тренировки в небольшой блокнот с установленным количеством повторений и наборов”, - говорит тренер Снелл.
5. Установите время начала и окончания сеанса
Говоря о плане тренировки, установите жесткий старт и такой же финиш для вашей рутины. Например, входите в 5 часов вечера и планируйте выйти за дверь в 5: 45 вечера.
Это поможет вам сосредоточиться и настроиться на тренировку, а не тратить время, наблюдая за другими. Установление временных границ поможет укрепить это и на самом деле побудит вас идти в зал, так как вы будете знать, что скоро вернетесь домой.
6. Изучите время высокого трафика, чтобы вас не ждал сюрприз
Такие дни, как будни до 9 утра и после 5 вечера, обычно бывают довольно оживленными, независимо от того, в каком тренажерном зале вы находитесь. И не зря: они вообще, как правило, наиболее удобны (например, когда люди уходят с работы). Но поскольку они, как правило, более тренированы, вы можете в конечном итоге чувствовать себя обеспокоенным, выполняя свои упражнения со всеми этими людьми вокруг.
7. Запишитесь на групповые занятия фитнесом
Планирование тренировки с другом или в группе сразу же заставит вас почувствовать себя частью команды. "Скорее всего вы почувствуете себя более комфортно, как только доберетесь туда, и все станет легче после этой первой сложной тренировки. Товарищество, которое возникает во время групповых тренировок, не может быть забыто.
8. Найди друга для совместных тренировок
Если вы можете найти друга или партнера, который будет вашим приятелем по тренировкам, то будете гораздо более ответственны, и заниматься будет намного веселее.
Заведение друзей в тренажерном зале может помочь преодолеть дискомфорт, который приходит вместе с входом в комнату, полную незнакомых людей. Можно подойти к кому-то, кем вы восхищаетесь, и сделать ему небольшой искренний комплимент.
9. Инвестируйте в несколько сеансов с личным тренером
Краткосрочная работа с тренером способна помочь вам почувствовать уверенность в том, что вы правильно двигаетесь. Это нормально, сказать тренеру, что вы заинтересованы в работе с ним достаточно долго, чтобы выучить рутину движений, которая соответствует потребностям вашего тела и вашим целям, а затем начать делать их самостоятельно.
Большинство тренажерных залов предлагают бесплатную первую тренировку с тренером или скидку на пакет.
10. Сравнение себя с другими в зале
Легко войти в спортзал и сравнить себя с другими посетителями, но несправедливо сравнивать свой первый день с кем-то другим с многолетним опытом.
Помните, что каждый был новичком в какой-то момент и чувствовал себя так же неуверенно, как и вы. Продолжайте напоминать себе об этом каждый раз, когда входите в спортзал.
11. Найдите интернет-сообщество, которое поможет вам почувствовать поддержку
Чтобы вы чувствовали себя комфортно в вашем тренажерном зале, вам может быть полезно обратиться к некоторым людям за его пределами. Вполне может быть очень полезным иметь сообщество поддержки, с которым вы связываетесь, если вы чувствуете себя запуганным.
12. Напомните себе: ваше место там
Когда ваши нервы "горят", а сердце колотится, повторяйте это утверждение (мантру) много-много раз: мое место там.
Вы принадлежите к спортивному залу, как и все остальные. Вы платите ту же сумму денег. Вы имеете право на все площади и оборудование. Если вы когда-нибудь почувствуете себя запуганным, напомните себе, что это и ваше пространство тоже. Ваше место.
Если вы действительно чувствуете себя некомфортно в вашем тренажерном зале, несмотря на то, что пробовали советы, представленные выше, обратитесь в другие залы, возможно, они окажутся гостеприимнее.