Иногда хочется сбросить несколько ненужных килограммов. Но бывает, что как бы мы ни старались следить за своей диетой и физической активностью, вес не сдвигается с места. Тогда стоит подумать, не делаем ли мы досадных ошибок в нашем, казалось бы, здоровом питании. Вот пять из них, которыми грешат многие, пытаясь похудеть.
Большие порции
Основная ошибка многих худеющих — переизбыток употребленных калорий из-за неправильного приготовления порций. Не каждому хочется точно измерять количество продуктов и подсчитывать килокалории. Но когда мы сталкиваемся с проблемой потери веса, стоит уделить особое внимание нашим порциям. Достаточно переборщить с количеством макарон, круп или риса, чтобы энергия, полученная от еды, значительно увеличилась. Таким образом, мы дадим организму больше энергии, чем ему нужно на самом деле.
С другой стороны, если вы не удовлетворены своей едой, добавьте больше овощей, содержащих клетчатку. Это заставит вас чувствовать себя сытым. Обычно люди, соблюдающие сбалансированную диету, не голодают, но следует помнить, что каждый организм индивидуален.
Высокоэнергетические закуски
Полезные высокоэнергетические продукты, такие как орехи, семечки и сухофрукты, являются отличным дополнением к рациону. Но если вы хотите снизить массу тела, вам следует с ними быть осторожными. Это не значит, что вы должны их исключать, наоборот, они вам нужны! Однако стоит обратить внимание на количество этих продуктов. Всего лишь горсть грецких орехов содержит около 200 калорий! Если вы хотите перекусить, ешьте овощи. Энергетические закуски обогатят ваше меню, но в разумных количествах.
Напитки с сахаром
Можно предположить, что человек, соблюдающий диету, отказывается от сладких напитков, таких как кока-кола. Однако для новичков есть свои подводные камни. Некоторые люди выбирают ароматизированную воду, но большинство подобных напитков содержат много сахара и калорий.
Также стоит обратить внимание на смузи и соки. Как правило, такие продукты считаются «годными» для диеты, но часто тоже содержат дополнительный сахар. Находясь на диете, стоит контролировать количество выпиваемых напитков. Кофе с молоком, бокал вина, смузи - все это лучше, чем сладкий напиток.
Выходные без диеты
Это самая частая ошибка, которую допускают худеющие. Наступает понедельник — они приступают к тренировкам, едят правильно, следят за рационом и порциями. И так до самой пятницы. Потому что с наступлением пятницы диета для них перестает существовать. Такое поведение, хотя оно до сих пор очень распространено, к сожалению, не приведет к желаемым результатам. Лучше постоянно придерживаться здорового подхода к питанию, чем очень строгой диеты, основанной на одних лишь запретах, но только в определенные дни.
Низкокалорийная диета
Многие думают, что чем меньше энергии они получат из пищи, тем лучше будут результаты похудения. К сожалению, в наши дни некоторые люди впадают в крайности. Очень низкокалорийные диеты принесут больше вреда, чем пользы для здоровья. Такая диета может серьезно навредить вашему здоровью. Эти последствия необязательно будут очевидны сразу, но они могут проявиться со временем.
Говоря о проблеме людей, которые не могут похудеть, стоит задуматься о том, есть ли в их рационе достаточный запас калорий. Иногда этих калорий просто не хватает, тогда вес стоит на месте. В свою очередь, добавляя килокалории, мы худеем. Да, можно есть и похудеть! Главное, подходить к диете здраво.
Кроме этих пяти ошибок, есть и другие. Например, всегда стоит помнить, что диета вашего друга необязательно подойдет вам. Каждый организм индивидуален, каждый случай нужно трактовать индивидуально. К похудению нужно подходить с умом. Если вас это смущает, сейчас самое время обратиться за советом к специалисту в этой области. Такое решение убережет от ошибок, которые могут сказаться на вашем здоровье.