Очень мало найдется людей, которые не любили бы принимать душ. Причем обычно они предпочитают делать это ночью, поскольку так имеется много времени для того, чтобы постоять под теплым потоком воды и расслабиться после напряженного дня. На самом деле это может показаться вам банальным, но после душа вполне можно быстрее и крепче заснуть. Однако здесь мы будем говорить вовсе не о горячем, расслабляющем душе, а о его полной противоположности. Так что проведите эксперимент и выясните, действительно ли результат от холодного душа настолько потрясающий.
Польза холодного душа
О пользе холодного душа часто рассказывают еще на уроках в школе. Впрочем, к этим словам мало кто прислушивается, продолжая принимать именно теплые души, поскольку они наиболее комфортны для тела. Однако на самом деле если вы решитесь регулярно принимать именно холодный душ, то вы получите невероятно много пользы. В перечне полезных свойств можно перечислить уменьшение боли в мышцах и воспалений, поскольку организм намного быстрее восстанавливается. Также вы будете чувствовать себя гораздо энергичнее, а ваше настроение заметно улучшится.
Вы уже заинтригованы? Тогда будьте готовы отказаться от теплого и успокаивающего душа, заменив его холодным.
Дайте время своему организму для выработки привычки
Вы можете подумать, что принять холодный душ достаточно просто, ведь требуется всего-лишь повернуть ручку крана. Однако вы должны понять, что для организма подобный перепад температур будет весьма неприятным.
Будьте готовы к тому, что во время принятия первого ледяного душа вас так и будет тянуть к крану, чтобы сделать воду гораздо теплее. Это вполне естественная реакция и не стоит ее стыдиться. Можете даже тепло укутаться после того как выйдете из ванны и выпить чашку горячего чая.
Так что если вы серьезно решили приучить себя к подобным водным процедурам, то следует начинать с прохладных, но не холодных температур. А затем просто каждый раз моясь, делайте воду еще немного холоднее. Уже через несколько дней вы заметите, что ледяной душ не вызывает у вас столь большое отторжение, как это было сначала.
Заряд энергии на весь день
Удивительно, но холодный душ, который вы принимаете первым делом с утра, действительно может дать вам заряд энергии. Во-первых, ледяная вода с легкостью может разбудить даже самого заядлого соню. И для этого есть вполне веская причина. По совам Аарона Дрогошевского, сертифицированного тренера, адреналин, который вы получаете от погружения в холодную воду, вызывает прилив норадреналина, который помогает увеличить энергию и повысить работоспособность.
К тому же ледяной душ вполне может вам заменить стандартную утреннюю порцию кофе. Причем ваш уровень концентрации и продуктивности будет намного выше, чем после стимуляторов. Так что если вы соберетесь и начнете просыпаться минут за 20 раньше, чем обычно, и будете принимать утренний холодный душ, то вы заметите разницу в своих уровнях энергии. Удивительно, но эффект вы заметите довольно быстро.
Облегчение мышечной боли
Согласно проведенным исследованиям, регулярный холодный душ способен помочь мышцам восстановиться даже после самой жесткой тренировки. По словам Генри Халса, владельца известного фитнес-центра, когда вы прикладываете холод к вашей коже, то увеличивается циркуляция крови в данной области. Увеличенный поток крови облегчает имеющуюся боль и помогает поврежденному месту быстрее восстановиться.
Так что помните, что погружение в холодную воду после бега или езды на велосипеде улучшает скорость восстановления мышц и уменьшает болезненность. Конечно, душ не является в полной мере погружением в ледяную ванну, но так вы все равно получите весьма положительный результат.
Так после ледяного душа ваши мышцы, утомленные жесткой тренировкой, будут чувствовать себя намного лучше, чем это было раньше. А на следующий день вы будете вновь готовы тренироваться, не обращая внимание на сильные боли.
Оптимальная температура
Для достижения максимального эффекта от холодного душа вода должна быть около 4 градусов по Цельсию. Если вы хотите облегчить боль в определенных мышцах, тогда просто снимите душевую насадку и распыляйте воду на нужную зону до тех пор, пока кожа не станет красной. Во всех остальных случаях просто стойте под холодной водой, но не более 5 минут.
Помните, что первое время подобный вариант водных процедур может быть настоящим шоком для вашего организма, поэтому он может негативно отреагировать. К примеру, это может привести к простуде.
Усиление воли
Принимать холодный душ довольно непросто, однако он действительно эффективен. Если вы сможете перетерпеть и не отказаться, то скоро вы заметите, что даже в обычной жизни будете готовы идти до конца не смотря на препятствия.
Халс говорит: "Усиление собственной воли является одним из преимуществ принятия холодного душа. Бег довольно уникальный вид спорта хотя бы тем, что в нем нет никакого отвлечения от дискомфорта. В командных видах спорта может происходить сразу множество вещей, поэтому у вас есть возможность отвлечься на другие проблемы. Когда же вы бежите, вас практически ничего не отвлекает, так что в такие момент вам приходится обращать внимание исключительно на свое тело".
Как только вы обретете уверенность в себе и поймете, что вы достаточно сильны для того, чтобы выдерживать ежедневно холодный душ, при этом улыбаясь (конечно, это вовсе не значит, что во время мытья вам нужно улыбаться во весь рот, однако внутри себя вы не должны страдать), то вы поймете, что ваше отношение к тренировкам заметно изменится. Вы будете готовы выдержать даже самые трудные занятия и многокилометровые пробежки.
Так что как можно понять из всего вышесказанного, ледяной душ действительно имеет очень много полезных свойств для вашего тела. Причем их намного больше, чем от холодного. Да, он не даст расслабиться, поэтому лучше не экспериментировать так перед сном, однако утром такой душ сможет с легкостью разбудить вас и настроить на рабочий лад.
К тому же нельзя не упомянуть и то, что холодная вода оказывает более положительное влияние на эластичность и подтянутость кожи. Через некоторое время вы сможете уменьшить целлюлит, а ваша фигура будет выглядеть заметно подтянутее.