Недавно я решила возобновить физическую активность. Лето, можно заниматься на улице, в парке или у водоема. Однако, решив восстановиться, я тут же вспомнила, почему прекратила активно заниматься спортом. К сожалению, в моем городе кроме одного-единственного спортивного клуба нет ничего. И рассчитан он исключительно на мужскую половину - сплошные штанги и гантели.
Подруги посоветовали попробовать прыжки со скакалкой. Сначала я сомневалась, а теперь не представляю своих тренировок без нее. Бег и прыжки - теперь мои фавориты.
Прыжки сжигают калории
Прыжки на скакалке являются очень эффективным кардио упражнением. За 15 минут активных действий можно сжечь от 200 до 300 калорий. Это в два раза больше, чем организм сжигает во время бега и плавания.
В упражнениях со скакалкой задействована большая группа основных мышц. Кроме того, прыжки со скакалкой является термогенным упражнением. Уже через 2 - 3 минуты активных прыжков организм разогревается и начинает сжигать калории. Другие отделы организма также начинают разогреваться, жировые отложения тают и там.
Улучшение координации
Через неделю после того, как я стала заниматься со скакалкой, заметила, что у меня улучшилась координация движений. Я практически перестала натыкаться на углы и косяки, что раньше со мной случалось регулярно.
Сейчас я поставила себе цель добиться исполнения двойного прыжка. Для этого мне необходимо добиться еще большей четкости движений. Фитнес-инструктор мне сказал, чтобы улучшить все процессы, я должна прыгать и одновременно вращать запястья. Пытаюсь.
Стала немного читать по теме и выяснила, что упражнения со скакалкой рекомендуют детям с аутизмом, которые часто страдают от потери равновесия. Уже официально доказано, что дети дошкольного возраста, которые пытались прыгать на скакалке, впоследствии имели мелкую моторику рук в несколько раз лучше, чем сверстники. Здорово.
Уменьшение травм
Регулярные упражнения со скакалкой заставляют верхнюю и нижнюю часть тела быть в постоянном тонусе. Это придает гибкость, улучшает координацию, значит, вы больше не теряете равновесие и на ровном месте не падаете. Соответственно, травмы - это не о вас.
Укрепляют сердце
Упражнения со скакалкой отлично подходят для решения проблем сердечно-сосудистой системы. Прыжки относятся к кардио упражнениям, которые разогревают тело и заставляют кровь двигаться быстрее, разбивая холестериновые бляшки и прокачивая кровеносные сосуды.
Чем чаще бьется сердце, тем больше кислорода потребляет весь организм. Чем больше вы прыгаете, тем больше вдыхаете. В результате в организм попадает удвоенная порция кислорода. Кислород повышает выносливость. Чем больше, тем эффективнее.
Неудивительно, что альпинистам довольно легко даются путешествия по горам. Выносливость в среде, где уровень кислорода понижен. Этот факт я ощутила на себе. Я живу на шестом этаже обыкновенной многоэтажки. С тех пор, как я стала заниматься со скакалкой, легко могу подняться в свою квартиру без остановок и без одышки. Тяжелое дыхание исчезло.
Ну и немного официальной информации. В 2019 году было проведено исследование, которое показало, что школьники, у которых два раза в неделю были запланированы занятия на скакалке, значительно повысили свои физические показатели.
Плотность костей
Наверное, следующая информация будет подвергнута сомнению, но это правда: прыжки на скакалке укрепляют кости и скелет в целом. А вы думали, кости укрепляет только молоко? Далеко не только.
Прыжки способствуют уплотнению костей. А плотная костная масса снижает риск получения травм в несколько раз. Кроме того, значительно снижается риск получения остеопороза в более позднем возрасте.
Интересно, что одна из крупнейших организаций - Корейское общество исследования костей и минералов настоятельно рекомендует включить тренировку по 10 минут в свое ежедневное расписание. Времени мало, а польза огромна.
У вас, вероятно, возник вопрос, каким же образом скакалка может повысить плотность костей. Меня это тоже заинтересовало. Оказывается, скакалка заставляет тело напрягать кости больше, чем какой либо другой вид спорта. Тело реагирует на это напряжение, делает кость плотнее и потому сильнее.
Это первая рекомендация для людей с повышенной хрупкостью костной массы. Но не принимайте это как безоговорочный совет. Любое действие требует консультации со специалистом или вашим лечащим врачом.
Дополнительные плюсы
Я полюбила тренировки со скакалкой еще вот почему. Огромным преимуществом является ее легкость и мобильность. Согласитесь, нет ничего проще, чем закинуть скакалку с сумочку и позаниматься во время, например, обеденного перерыва. Это принесет намного больше пользы, чем пустая болтовня с коллегами за чашкой кофе или в курилке.
Кстати, курильщикам скакалка жизненно необходима. Одна моя знакомая после начала занятий бросила курить. По ее словам, это было довольно легко, а дополнительная физическая нагрузка облегчала "ломку" по никотину. Если и у вас та же проблема, возьмите себе на заметку.
Заниматься можно в любом месте, где угодно. Нужна только скакалка, а ее можно купить в любом спортивном или детском магазине за небольшие деньги. Свою я купила всего за 150 рублей. И она прослужит мне очень долго.
Начать тренировку можно с завтрашнего дня, чего тянуть. Утром просыпаетесь и прыгаете на скакалке 5 минут. На следующий день увеличиваете время на одну минуту. Так в течение недели. Оптимальное время занятий каждый день - десять минут. Сами не заметите, как улучшится не только ваше самочувствие, но и фигура.