Оказывается, вам нужно сделать одну 5-минутную вещь перед сном.
Ваш ночной распорядок может сильно повлиять на качество вашего сна. Отказ от кофеина и не брать с собой телефон в спальню часто являются наиболее рекламируемыми рекомендациями для лучшего ночного сна. Даже если вы делаете все эти вещи, у вас всё равно могут возникнуть проблемы с засыпанием. Ваш режим сна оставляет желать лучшего, если вам требуется больше 30 минут, чтобы заснуть, или если вы заметили, что качество вашего сна ухудшается.
Если тёплое молоко или подсчёт овец не кажутся вам слишком интересными, вы можете попробовать растянуться перед сном.
Растяжка полезна не только перед тренировкой. В любое время дня она может снизить риск травм, повысить гибкость и улучшить кровообращение. Все замечательные преимущества для нашего общего здоровья.
Растяжка прямо перед сном может снизить уровень стресса, помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Почему? Во-первых, простой акт растяжки может помочь вам сосредоточиться на своём дыхании и стать более внимательным. Что, как было показано, улучшает качество вашего сна. Кроме того, растяжка мышц может помочь предотвратить мышечные спазмы.
В исследовании 2016 года, опубликованном Healthline, было доказано, что движения, являющиеся частью тай-чи и йоги, положительно влияют на качество сна участников. Но вам не нужно быть мастером йоги или даже очень гибким, чтобы улучшить свой ритуал перед сном.
Сейчас не время заставлять себя принимать неудобную позу. Самое важное, о чем нужно помнить, когда вы растягиваетесь, – это не заходить слишком далеко. Может быть небольшой дискомфорт, но боли быть не должно.
Хороший ночной отдых имеет решающее значение для вашего здоровья и настроения. Так почему бы не дать себе немного времени, чтобы растянуться и расслабиться перед тем, как лечь в постель?
А какой у вас ритуал перед сном?