Белок необходим для наращивания мышечной массы, улучшения вашего обмена веществ и для общего здоровья организма. Когда вы регулярно тренируетесь, вашему организму требуется еще больше белка для поддержания и наращивания мышечной массы и поддержания высокого метаболизма.
Естественно, закуски и блюда с высоким содержанием белка - идеальные варианты для активного человека, будь то перекус в офисе или закуска до или после тренировки.
Закуски с высоким содержанием белка также хороши между приемами пищи, потому что белок переваривается медленно, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Это помогает обуздать тягу к сладкому и не дает перекусить высококалорийными закусками.
Предостережение: высокобелковые блюда и закуски не всегда доступны. Но есть и хорошие новости: я собрала список вариантов для составления полноценного питания из белковых продуктов, а поделилась им со мной моя подруга. Я очень благодарна ей!
Держите бутылку кефира в холодильнике
Когда вы спешите, возьмите стакан кефира из холодильника и выпейте его, чтобы обуздать голод.
Кефир считается продуктом с высоким содержанием белка - 14 г на чашку. Он богат витамином D и содержит больше пробиотиков, чем йогурт. Не говоря уже о том, что он невероятно вкусен, похож на молоко или йогурт и обычно бывает разных вкусов.
Этот продукт можно употреблять в любое время суток. Можно начинать с него день и им же его заканчивать, и ваш организм скажет вам только "спасибо".
Белок: 10-14 г на чашку.
Имейте под рукой порцию арахисового масла
Все любят арахисовое масло, но знали ли вы, что этот продукт может быть и полезен просто потому, что в нем содержится неплохое количество белка.
Такие компании, как Buff Bake, вносят изменения в арахисовое масло, и в итоге их продукты сделаны из сывороточного белка. Buff Bake также предлагает удобные одноразовые упаковки, чтобы люди могли есть масло на ходу.
Держите заранее приготовленную пачку арахисового масла с бананом, яблоком или сельдереем под рукой для идеальной закуски до или после тренировки.
Конечно, в позднее время лучше отказаться от этого продукта, так как он содержит не только много белка, но и много калорий.
Белок: 11 г на порцию.
Сделайте рулетики
Хотите упаковать обед с высоким содержанием белка менее чем за пять минут?
Возьмите кусочек деликатесной индейки, оберните ее помидорами и полейте горчицей, а потом проткните зубочисткой, чтобы рулетики держали форму. Поместите четыре-шесть из них в пластиковый контейнер, и все готово. Вы также можете проявить творческий подход и добавить любой другой полезный ингредиент. Положите в них немного горохового пюре, возможно, добавьте немного шпината или листовой зелени, чтобы убедиться, что клетчатка и другие усилители метаболизма включены в ваш рацион.
Это богатое белком угощение может послужить отличным обедом или перекусом на ходу.
Белок: 3-5 г в рулете.
Вяленое мясо в полиэтиленовом пакете
Jerky - это потрясающая закуска с высоким содержанием белка, которую нужно держать под рукой. Это продукт с низким содержанием жира, при этом он имеет большое разнообразие вкусов.
Большинство пакетов с вяленым мясом содержит около 8-10 г белка и 100 калорий на унцию (28 г).
Оно сохраняет свежесть в течение нескольких месяцев, и его легко хранить в сумке, рюкзаке, бардачке автомобиля или на рабочем месте.
Мы рекомендуем высококачественный бренд, такой как Savage Jerky, который имеет удивительные вкусы и содержит ноль нитратов или консервантов. На самом деле более низкосортные варианты могут быть насыщены консервантами, которые вредны для организма, поэтому будьте внимательны при выборе.
Белок: 8 г на унцию.
Приготовить яйца вкрутую
По воскресеньям варите десяток яиц и очищайте их. Храните их в пластиковом контейнере в холодильнике и ешьте, когда организм жаждет закуски.
В одном яйце содержится 6 г белка (в желтке), также в нем есть полезные жиры, а еще витамины D и B12.
А если вы хотите сэкономить время, купите пакет с предварительно очищенными яйцами вкрутую в продуктовом магазине.
Белок: 6 г - с желтком, 3-4 г - без желтка.
Подготовьте напитки из одноразового протеинового порошка
Протеиновый порошок - отличный способ убедиться, что ваша суточная норма белка была удовлетворена. Тем не менее большинство протеиновых порошков выпускаются в больших пачках, что затрудняет их транспортировку.
Растворите в бутылке с водой одноразовую упаковку и пейте между приемами пищи, до или после тренировки.
Попробуйте использовать высококачественный протеиновый порошок, такой как PrettyFit Whey, который поставляется в удобной упаковке по одной порции. Он содержит 25 г белка сывороточного изолята и только 100 калорий, 0 г жира и менее 1 г углеводов на порцию.
Белок: 20-25 г на порцию.
Поменяйте миндаль на семена тыквы
Жареные тыквенные семечки, содержащие меньше жира и больше белка, чем миндаль, представляют очень полезный перекус для вас. Наслаждайтесь ими в одиночку или попробуйте добавить их в свои салаты или смесь.
Кроме того, они являются лучшим природным источником магния - важного минерала, который играет различные роли в организме.
Белок: 15 г на ½ стакана.