Преподаватель йоги, тренирующая самых известных лиц Голливуда, поделилась тренировками, которые помогают держать звезд в форме, тренируя их тело и разум. Тала Рински говорит, что для укрепления тела и успокоения ума требуется всего 30 минут в день. Она объяснила, что только семь последовательных поз могут помочь вам почувствовать себя лучше и гибче, и для этого не обязательно ходить в спортзал!
Эльза делится секретом стройности
Среди клиентов, которые в восторге от тренировок Талы, - модель из Испании Эльза Патаки, жена австралийского киноактера Криса Хемсворта и мать троих детей. Помимо тренировок с Эльзой один на один, Тала также работает резидентом-инструктором йоги в фитнес-приложении Эльзы и Криса «Центр».
Тала сказала: «Центр хочет сохранить аутентичность преподавателей и тренеров, которые работают напрямую с известной клиентурой. Качество преподавания отражается не в вашей онлайн-аудитории, а в результатах».
Комплекс асан, представленный ниже, являет собой комбинацию традиционных движений аштанги с потоком виньясы, а также движений для укрепления силы всего тела. Просто удерживайте каждую асану в течение хотя бы 30 секунд, перемещаясь между каждой позой как можно более плавно.
Дерево-воин
Преимущества: улучшает координацию и баланс. Укрепляет и тонизирует всю спину тела, включая ваши подколенные сухожилия, плечи, лодыжки и икры, а также живот.
Подсказка для начинающих: используйте спинку стула, расположенную в передней части коврика. Держитесь за него так легко, как только можете, входя в позу.
Собака лицом вниз
Преимущества: улучшает кровообращение, заряжает энергией и успокаивает тело и разум. Растягивает ваши икры, подколенные сухожилия, плечи и поясницу. Это также укрепляет ваши руки и ноги.
Собака на одной ноге с загнутым коленом
Преимущества: те же преимущества, что и у собаки лицом вниз. Плюс это улучшает баланс и тонизирует еще больше. Также растягивает мышцы сгибателей бедра на поднятой ноге.
Скандасана (также известна как "выпад серфера")
Преимущества: растягивает икры, подколенные сухожилия, лодыжки и внутреннюю поверхность бедер. Плюс открывает бедра и сердце.
Совет для начинающих: вы можете сидеть на пенопластовом блоке, если растяжение слишком интенсивно.
Анянеясана, или вариация низкого выпада
Преимущества: растягивает и раскрывает сгибатели бедра, бедра, пах и сердце.
Ардха Хануманасана
Преимущества: растягивает подколенные сухожилия, пах и поясницу. Также улучшит гибкость практически всей нижней части тела, включая бедра и икры.
Уттанасана (также известна как "сгибание вперед")
Преимущества: растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра. Плюс успокаивает ум.