Независимо от того, насколько умиротворен сигнал вашего будильника, пробуждение по его звону никогда не бывает мирным. И если вы регулярно просыпаетесь от будильника, вероятно, его звук немедленно вызывает у вас чувство страха на подсознательном уровне.
Что же на самом деле происходит с нашим мозгом, когда мы просыпаемся от будильника, по сравнению с естественным пробуждением? Есть смысл полагать, что это не совсем правильный вид подъема в любой день вашей жизни. Давайте изучим некоторые интересные факты, чтобы понять, вредно ли или полезно пробуждение по звонку будильника.
Следствие пробуждения по будильнику
Хотя было бы здорово, если бы мы все могли естественным образом проснуться в тот самый момент, когда нам нужно было бодрствовать, чтобы успеть на работу или в школу, это ненадежная концепция. Реальность такова, что у нас есть колеблющиеся графики и особые разновидности сна, и чаще всего многим из нас нужно просыпаться намного раньше, чем мы естественным образом просыпаемся.
Специалист по снам Уитни Робан рассказал о том, что на самом деле происходит с нами, когда звонит этот будильник, и мы все еще спим. По его словам, если «шок» - это первое, что вы ощущаете, когда просыпаетесь, то вы правы.
Звуковой сигнал будильника шокирует наш мозг и все тело. Если вы все еще находитесь в глубокой стадии сна, это будет еще более стрессовым для вашей нервной системы, вплоть до того, что звон может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также заставить ваше тело выделять адреналин.
Что это значит?
Неудивительно, что наше утро начинается с ощущения отсутствия комфорта и злости. У нас буквально есть реакция всего тела на звонок, что означает, что мы не только в моральном смысле реагируем раздражением, но и физически ощущаем ярость от пробуждения. Это очень стрессовый, а не здоровый или хороший способ начать день. На самом деле вообще не рекомендуется пробуждаться от звуковых сигналов будильника.
Как решить проблему иначе?
Если вам интересно, как современные люди могут надежно функционировать без будильника, Робан считает, что при правильном распорядке сна мы действительно можем положиться на наши внутренние часы, чтобы проснуться. Людям, которые хорошо отдохнули и получают необходимое количество сна в день, не нужен будильник, чтобы проснуться. Когда вы просыпаетесь естественным образом, вы начинаете свой день со спокойствие, а не с выделения организмом сумасшедшей дозы адреналина. Вместо этого вы можете медленно приходить в себя, поддерживая расслабление и умиротворение в течение всего дня.
Как настроить биологические часы?
Чтобы достичь этого, когда у вас будет время, узнайте свой естественный режим сна. Поэкспериментируйте с тем, чтобы ложиться спать рано, и посмотрите, во сколько вы при этом просыпаетесь. Узнав свой естественный ритм, вы сможете предугадать, сколько часов вам нужно, и спланировать подходящее время, чтобы лечь спать, чтобы проснуться в желаемое время.
Если вы можете просыпаться только тогда, когда солнце встает, существуют специальные будильники. Они работают так, что в нужное вам время запускают выделение "солнечного" ложного света, который влияет на вас на подсознательном уровне, заставляя просыпаться. Это является более естественным способом проснуться, чем вопиющий звук.
Это также полезно в том смысле, что увеличение освещенности помогает установить наш циркадный ритм в течение дня, который контролирует наши циклы сна и бодрствования, не говоря уже о том, что это классно выглядящие часы.
Вы будете лучше спать, когда ваш циркадный ритм будет уместным и последовательным. Хотя шумовые будильники обязательно разбудят вас именно в тот момент, когда вам нужно встать, будильники, имитирующие восход солнца, разбудят вас более медленными темпами, но также будут служить средством, с помощью которого вы будете спокойно просыпаться, а также вести этот день продуктивно и спокойно.
Если ничего не помогает
Если вам абсолютно необходимо положиться на шумовую сигнализацию, чтобы встать, Робан настаивает, что, по крайней мере, вы должны игнорировать телефонные будильники. Лучшая практика контроля сна требует некоторого расстояния между вами и вашим телефоном в ночное время, а это значит, что вы должны держать его вне зоны досягаемости. Когда ваш будильник сработает утром, вы можете захотеть отложить звонок, поэтому есть смысл подумать о привычном варианте будильника. Вы можете подумать, что несколько дополнительных минут полезно, но на самом деле более вредно снова погрузиться в глубокий сон между тревожными звонками, чем просто проснуться. Если вы будете отменять звонок или игнорировать его, это повлияет на ваш режим и настроение.
Лучший способ устранить будильники из вашей жизни и перейти к менее напряженному циклу естественного сна - это ложиться спать раньше. Если вы сможете проснуться до того как прозвучит сигнал, вы почувствуете бодрость гораздо лучшую, нежели в случае подъема по звонку.