Не зацикливаться на внешности и получать удовольствие от тренировки: тренер дает советы, как сбросить лишний вес без потери мышечной массы

Чтобы похудеть, многие люди сегодня стараются просто уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход. Однако, по мнению опытного тренера Люка Уоренгтона, такой подход является в корне неверным. Как считает этот специалист, худеть человек должен с удовольствием, стараясь избавиться от жира, но при этом сохранить мышечную массу.

Не стоит сбрасывать вес слишком резко

По мнению Люка Уоренгтона, тем, кто хочет похудеть без потери мышечной массы, в первую очередь не стоит уменьшать количество калорий в своем рационе слишком резко. Быстрый сброс веса в течение всего нескольких недель, возможно, и приведет к улучшению фигуры. Однако устойчивого результата в этом случае, скорее всего, добиться будет невозможно.

К тому же быстрое похудение - это всегда большой стресс для организма. Такая встряска легко может привести к развитию какого-нибудь заболевания. Кроме того, получить слишком уж красивую фигуру при резком похудении, по мнению Люка, все равно невозможно.

Три важных правила

Чтобы сохранить мышечную массу в процессе сброса веса, как считает Уоренгтон, человек обязательно должен получать достаточно большое количество белков. Помимо того что такие компоненты способны поддерживать метаболизм организма, они еще и сильно притупляют чувство голода. К примеру, в процессе похудения в свой рацион можно включить такие продукты (в небольшом количестве), как курица, молоко, креветки. Большое количество растительного белка содержится в бобовых. Поэтому очень полезно при похудении будет есть, к примеру, горох и сою.

Также худеющему человеку, безусловно, нужно постараться исключить из рациона жиры. Такие компоненты не оказывают позитивного влияния на развитие мышц. При этом в основном именно они и отвечают за набор веса человеком. То есть худеющему следует исключить из рациона яйца, мясо, шоколад.

Кроме того, по мнению Люка, одновременно со щадящей белковой диетой человек, желающий получить хорошую фигуру, должен ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, предназначенных для тренировки мышц. Это позволит одновременно сделать фигуру более подтянутой и сжечь большое количество калорий.

Регулярные физические упражнения являются своего рода гарантом похудения. Ведь даже если человек "сорвется" и съест что-либо запрещенное, лишние калории в жир его организм переработать не успеет.

1. Подъем тяжестей

Такие упражнения Люк советует обязательно делать как худеющим мужчинам, так и женщинам. Представительницам прекрасного пола поднимать тяжести при этом бояться не стоит. Такие упражнения, конечно же, увеличивают объем мышц. Но если делать их правильно, мышцы не станут слишком массивными, а просто приобретут желаемую форму.

Силовые тренировки для похудения Люк считает даже гораздо более полезными, чем тот же бег, интенсивные прыжки или что-либо подобное. В любом случае при поднятии тяжестей, как заявляют специалисты, человек теряет гораздо больше калорий, чем просто при активных движениях.

2. Мотивация

К сожалению, было замечено, что люди, желающие похудеть просто для того, чтобы нравиться окружающим, обычно очень быстро сдаются и не доводят дело до конца.

Поэтому в процессе похудения Люк Уоренгтон советует обязательно периодически ставить перед собой небольшие мотивационные цели. К примеру, одна из учениц этого тренера поставила перед собой задачу за определенный срок научиться подтягиваться на перекладине 5 раз. По ее словам, это действительно очень мотивировало ее.

Через полгода занятий с Люком эта девушка потеряла 13 кг веса. Казалось бы, это немного. Однако весь потерянный ученицей Уоренгтона вес приходился на жир. Мышечная масса девушки осталась прежней. Поэтому сейчас ее фигура выглядит очень привлекательно.

3. Тренировка должна приносить удовольствие

Самым простым способом избавиться от лишнего жира при сохранении мышечной массы Люк Уоренгтон считает поднятие тяжестей.

Однако, если подобный вид спорта худеющему не нравится, выбирать его для сжигания калорий и подтяжки не стоит. По мнению Уоренгтона, занятия спортом во время диеты должны приносить человеку в первую очередь удовольствие. В дополнение к белковому меню при похудении можно выбрать занятия легкой атлетикой, аэробикой или даже, к примеру, просто танцами.

Тренировки для снижения веса, как считает Люк, ни в коем случае не должны ощущаться как рутина или наказание, которое нужно пережить, чтобы иметь возможность съесть пачку печенья в воскресение. Заниматься спортом при похудении следует не потому, что вы ненавидите свое тело, а потому, что вы любите его.