1627
5
Каждый день мы совершаем самые разнообразные движения, и то же самое должно относиться к вашим занятиям в тренажерном зале или утренней зарядке. Но даже если ваши занятия фитнесом выглядят немного однообразными, нет необходимости пересматривать все привычные упражнения, просто внесите некоторые дополнения в свое любимое упражнение.
Как разнообразить упражнения
Вам нужно всего лишь изменить угол вашего тела во время выполнения ряда упражнений, таких как планка, выпады или приседания, чтобы задействовать другие мышцы в переходной фазе (то есть добиться смещения веса).
Фитнес-тренер Лорен Кански считает, что благодаря этому вы также улучшите свой диапазон движений, а ваше тело будет лучше справляться с обыденными движениями (поднятие чемодана, удержание баланса на скользкой дороге), поскольку вы выходите из типичной плоскости движения вперед-назад.
Например, начните с высокой планки, затем переместитесь в боковую планку (поднимая одноименные руку и ногу одновременно), чтобы повернуть свое тело влево, затем вправо. Или выполните серию выпадов: сделайте шаг одной ногой вперед (выпад вперед), затем в сторону (боковой выпад), затем назад; повторите то же самое другой ногой.
Также попробуйте приседания с прыжками: подпрыгните вверх лицом вперед и приземлитесь в положение приседа, затем поверните свое тело вправо во время прыжка и, поворачиваясь, приземлитесь в то же положение (представьте себе часы: начните с 12, затем поверните к 3, 6, 9 и снова вернитесь к 12.) Сосредоточьтесь на том, чтобы правильно дышать. Благодаря таким упражнениям вы развиваете силу и координацию.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?