Разумеется, если ты работаешь в шахтах, то тебе наши советы не нужны. Но мы все-таки думаем, что ты обычный парень (как, собственно, и мы сами), который половину своего дня проводит в душном офисе, и у которого есть всего пару часов в день, чтобы попробовать не только реабилитировать свое тело, но еще и накачать его. В общем, меньше слов — больше дела. Рассказываем о главных ошибках прокачки мышц.
1Ты игнорируешь мышцы-стабилизаторы
Смотри, нельзя сосредотачиваться только на мышцах, которые красиво смотрятся в зеркале. Ошибка новичков — они всегда качают руки, торс и совсем забывают о стабилизации своего тела посредством работы с плечами, бедрами, средней частью тела. Работа с подобными группами мышц обеспечивает, во-первых, сильное ядро всего тела, во-вторых — защиту от возможных травм. Также стоит подумать о том, чтобы чаще делать упражнения, которые подразумевают вращательные движения, — это укрепляет связки.
2Ты мало пьешь
Обезвоживание — это жуткая тема для мышц. Только представь себе, что обезвоживание всего лишь на 3 несчастных процента может вызывать 10-процентную потерю результативности тренировки. Поэтому пей достаточное количество воды до тренировки, после тренировки и даже во время тренировки. Если будешь следовать этому простому правилу, то сможешь увеличить свою производительность на 25 процентов от обычного.
3Ты не прогреваешь мышцыИногда кажется, что уж о прогреве мышц перед силовыми тренировками должны знать все, но когда заходишь в зал, то видишь, что большинство людей попросту не делают даже самых простых разминочных упражнений. А ведь если понаблюдать за людьми, которые занимаются тренировками без прогрева мышц, то мы увидим, что они максимально неэффективно используют тренировочное время — они делают меньше повторов и меньше подходов, да и их мускулатуру выдающейся не назовешь.
4Ты не увеличиваешь время, проведенное в тренажерном зале
Стабильность — это хорошо. Но если ты хочешь прокачать свои мышцы максимально лучшим способом, то тебе надо понимать, что тратить на тренировку со временем надо больше. Это не значит, что ты должен заниматься по 10 часов в день, но это значит, к примеру, что вместо одного часа ты должен тратить два часа, а вместо трех дней в неделю ты должен ходить, к примеру, четыре дня. То же самое касается повторов и подходов. Чем больше делаешь, тем быстрее растут мышцы. Да, это банальный совет, но зато правда.
5Ты занимаешься по привычкеЕще одна ошибка, которая ограничивает твой тренировочный пыл. Дело в том, что если ты занимаешься по одной и той же схеме каждую тренировку, то в конце концов твои движения приобретут слишком механический характер — твое тело будет работать на автопилоте, поэтому оно не будет развиваться. Поэтому каждая тренировка должна быть чем-то похожа на отпечатки пальцев — ни одна из тренировок не должна быть одинаковой. Экспериментируй со спортивными снарядами, экспериментируй с темпом, усилием, временем — экспериментируй со всем.
6Ты уделяешь весу и размеру слишком большое значение
Когда дело доходит до мышц, то люди склонны сосредотачиваться только на размере и весе. Но правда в том, что если атлет со 100 кг веса спускается до 80 кг веса, при этом сохранив свою силу, то его сила по всем показателям стала лучше. Понимаешь суть? Атлет — это не громадина, которая очень много весит (хотя и такие есть), а человек, который обладает большой силой, зачастую вопреки своему весу.
7Ты не умеешь есть белок
Есть довольно понятная точка зрения: чем больше белка ты ешь, тем лучше для твоей мышечной массы. Это справедливо, но только для серьезно тренирующихся людей. При этом для обычных парней нет смысла есть больше белка, чем 1 грамм чистого белка на 1 килограмм веса. Да, избыточный белок практически не вреден, однако всегда есть вероятность заработать камни в почках, если с ним сильно переборщить.
8Ты мало спишь
10Ты не тратишь время на восстановление