Ложитесь спать раньше!
Когда мы не выспались - становимся раздражительными. Но это - далеко не единственное последствие.
Недосып плохо влияет на весь организм - начиная от мозга и заканчивая сексуальностью.
Вот 10 серьезных последствий постоянного недосыпа.
1. Несчастные случаи.
Недосып стал причиной некоторых из крупнейших катастроф: ядерной аварии 1979 года на острове Три-Майл, массового разлива нефти в Эксоне-Вальдесе.
Но это касается и более простых случаев. Например, аварий на дорогах: усталость является причиной 100 000 автокатастроф и 1550 смертей в год.
2. Быстрая утомляемость.
Сон играет важную роль в мышлении и обучении. Недостаток сна вредит этим когнитивным процессам во многих отношениях. Во-первых, ослабляет внимание, бдительность, концентрацию, рассуждение и решение проблем. Во-вторых, ухудшает память.
3. Усугубление болезней.
Нарушения сна могут подвергнуть вас риску:
- болезней сердца;
- высокому давлению;
- диабета;
- инсульта.
4. Снижает либидо.
Люди, которые не высыпаются, имеют очень низкое либидо. И не только из-за усталости. Недосып меняет выработку гормонов, ответственных за сексуальное развитие человека.
5. Депрессия.
Со временем недостаток сна может способствовать развитию симптомов депрессии. В опросе 2005 года значилось, что люди с диагнозом депрессии или тревоги чаще спали менее шести часов.
Бессонница и депрессия подпитывают друг друга. Потеря сна усугубляет симптомы депрессии, а депрессия затрудняет засыпание.
6. Старение кожи.
Большинство людей сталкиваются с бледной кожей и опухшими глазами после нескольких ночей без сна. Хронический недосып сделает кожу серой, а под глазами появятся круги.
Когда вы не высыпаетесь, организм выделяет больше гормона кортизола, который разрушает коллаген, белок, ответственный за красивую кожу.
7. Забывчивость.
В 2009 году американские и французские исследователи определили, что мозговые действия, называемые «острыми волнами», ответственны за консолидацию памяти. И они активизируются во время глубокой фазы сна.
8. Полнота.
Недостаток сна связан с увеличением голода и аппетита. Согласно исследованию 2004 года, люди, которые спят менее шести часов в день, почти на 30% чаще страдают ожирением, чем те, кто спал семь-девять часов.
Потеря сна не только стимулирует аппетит. Это также стимулирует тягу к пище с высоким содержанием жиров и углеводов.
9. Увеличение риска смерти.
Результаты британского исследования говорят, что сокращение сна с 7 до 5 часов увеличивает риск смерти почти в два раза. В основном из-за повышения риска болезней сосудов.
10. Ухудшение когнитивных способностей.
Недостаток сна может влияет на возможность мозга делать рациональные суждения. Мы не можем здраво оценить то, что происходит, и делаем ошибочные действия.
А сколько спите вы?