Люди, которые уделяют время занятиям фитнесом, знают, что прежде чем приступить к тренировке, необходимо обязательно размяться. Это позволит предотвратить травмы. Для разминки необходимо выполнять пару простых упражнений на растяжку, а уже после этого начинать тренироваться. Если стоит задача сбросить лишний вес и укрепить мышцы, можно выполнять комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях. С этой задачей справится йога.
Упражнение для ленивых
Не каждый имеет время и возможность посещать спортзал, поэтому многие предпочитают тренироваться дома. Йога способствует развитию гибкости, помогает скорректировать фигуру за короткий период. Большинство упражнений направлены на растяжку. Предлагаем вам освоить такое упражнение, как «Агасеки». Оно позволяет новичкам подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Если выполнять «Агасеки» на постоянной основе, можно убрать жировые отложения в области бедер и живота и обрести гибкость. Упражнение хорошо тем, что оно эффективно и отлично подходит для ленивых. Выполнять его нужно на голодный желудок.
Упражнение «Агасеки»
Лягте на пол, расслабьте тело. Поднимите ноги вверх, сложите их, словно лягушка. Вам нужно соединить руками обе стопы. В этот момент вы почувствуете, как напряглись мышцы брюшного пресса, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это говорит о том, что упражнение выполняется правильно.
Задержитесь в этой позе в течение 15 секунд. Сделайте пару медленных вдохов и выдохов. Аккуратно поднимите голову, теперь тянитесь к большим пальцам на ногах. Шею старайтесь не напрягать. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Дышите глубоко.
На вдохе вам нужно опустить голову и выпрямить ноги. Затем вам нужно согнуть одну ногу в колене, побыть в такой позе 15 секунд, после чего те же действия проведите со второй ногой. Такое упражнение из йоги активизирует метаболизм, помогает взбодриться после сна. Если выполнять его перед сном, можно побороть бессонницу.
Регулярность - залог успеха
Однако, чтобы похудеть, придется выполнять не одно упражнение, а целый комплекс. Вы можете также делать его после обычной тренировки в качестве заминки и до ее начала. Существует масса способов для похудения в домашних условиях, которые не принуждают к выполнению сложных упражнений. Но результат будет только в том случае, если оно проводятся на постоянной основе. Кроме этого стоит пересмотреть свое питание, поскольку именно от него зависит успех похудения.