Бессонница – это серьезная проблема для многих людей. Но далеко не все знают, как с ней справиться. А потому предлагаем сейчас вашему вниманию несколько действенных советов, следуя которым можно действительно избавиться от проблем со сном.
Физические нагрузки
Всем известно о несомненной пользе спорта. Физические упражнения необходимы для здоровья костей и мышц, они помогают увеличить запас энергии, улучшают память и другие функции мозга. Но самое главное – регулярные занятия спортом помогают расслабиться и ощутимо улучшают сон.
Почему? Потому что расходование энергии во время упражнений запускает и стимулирует восстановительные процессы во время сна.
Главное – не заниматься на ночь глядя. Идеально, если с момента окончания тренировки и до отбоя пройдет 3-4 часа.
Стабильный график
У каждого человека свой режим. Каким бы он ни был, важна стабильность. Если в будние вы привыкли ложиться в 23:00, а вставать в 6:00 – такого же порядка нужно придерживаться и на выходных. То же самое, если отбой у вас приходится на 4 утра, подъем – на полдень.
Почему так? Ведь в законные выходные так хочется отоспаться! Да, но это нежелательно. Придерживаясь одного и того же режима, вы тренируете свой организм – в дальнейшем ему будет легко продолжать эту рутину. Как минимум исчезнет одна предпосылка для возникновения бессонницы.
Отсутствие дремоты
Поспать полчасика днем – плохая идея. Так вы испортите пресловутый график сна! Даже если сил совсем нет, нужно «дотянуть» до отбоя.
К тому же дневной сон «путает» организм. Он начинает посылать мозгу неправильные сигналы. Со сном должна ассоциироваться темнота – ночь, а не день.
Правильная кровать
Зачастую причиной бессонницы становится неудобная поверхность для сна. Очень важно обзавестись ортопедическим матрасом без пружин – гипоаллергенным, прочным, экологически чистым, с естественной вентиляцией. Таким, который бы послушно прогибался под тяжелыми частями тела, не позволяя при этом изгибаться позвоночнику.
К тому же не рекомендуется заниматься в постели чем-то, кроме сна. Как бы это ни звучало, но кровать должна ассоциироваться со сном. Не стоит смотреть телевизор, лежа на ней, бродить по просторам Интернета с ноутбуком на коленях и разговаривать по телефону.
Никаких мыслей!
Зачастую люди, которые не могут заснуть, начинают о чем-то размышлять. А у некоторых все наоборот – это возникающие из ниоткуда мысли мешают им погрузиться в объятия Морфея. Вполне нормальная ситуация, ведь человек, очутившись в постели, впервые за день остается наедине с собой.
Вот только мозг не должен усердно думать, когда его обладатель пытается заснуть. В такие моменты важна абсолютная расслабленность.
Что же делать? Есть простой выход: надо выделять ежедневно определенное количество времени (полчаса, например) на размышления. Желательно утром либо под конец рабочего дня, но не перед отбоем непосредственно. Если будет время на размышления, то получится очистить свой разум, освободить его от всего ненужного. И когда придет время расслабиться, сделать это удастся без труда.
Перекусы – под запрет
Последний прием пищи должен быть хотя бы за 2-3 часа до сна. Ночные перекусы активируют пищеварительную систему, и у вас не получится уснуть, поскольку процесс усвоения еды будет ощущаться (и отчетливо слышаться) в полной мере.
Пить на ночь тоже не нужно, иначе придется по сто раз вставать, дабы справить естественную нужду. А это последнее, что нужно человеку, пытающемуся уснуть.
Но и голодным ложиться не рекомендуется. Урчащий живот и мечты о еде – худшие помощник в процессе засыпания.
Отходить ко сну нужно с чувством сытости, но не с полным животом. Состояние, когда еще не проголодался, но еда уже давно усвоилась, идеально подходит.