Перед тем как начать худеть, вы должны быть в курсе об определенных изменениях, которые будут происходит с вашим телом в процессе. Люди, которые пробовали сбросить лишние килограммы, знают, что это очень нелегко. Однако достичь желаемого результата могут все.
Чтобы достичь эффекта в борьбе с лишним весом, вы должны знать, какие изменения будут происходить в вашем теле. Нужно быть готовым, что эти изменения будут не очень приятными. Именно полученные знания помогут вам быть более целеустремленным и упорным в похудении.
1. Количество кортизола растет
Все люди сталкиваются с этим в первое время похудания. Это скачок уровня кортизола, который иначе называют гормоном стресса.
Почти все люди в нелегкий для них период испытывают стресс и тревожное состояние.
Гормоны вообще очень сильно влияют на состояние человека, а в момент диеты и частых тренировок становится особенно тяжело. Для того чтобы чувствовать себя легче, рекомендуется заняться чем-то успокаивающим - например, йогой, медитацией или просто почитать книгу.
2. Сначала из вашего организма уйдет жидкость
В первые дни похудения вес падает довольно стремительно, а потом начинает уходить все медленнее и медленнее. Учтите, что поначалу из вашего организма уходит лишняя влага, а позже вы будете терять вес за счет жировой массы. Не расстраивайтесь, если вес вдруг застрял на одной метке в течении нескольких дней - это совершенно нормально.
3. Ваш организм накапливает жир
Если во время диеты вы сильно урезаете калории, то организм, почувствовав тревогу и приближающийся голод, не захочет расставаться с жиром и будет их накапливать. Если вы будете мало есть и морить себя голодом, вы не только затянете процесс похудения, но и испортите обмен веществ. Идеальное количество калорий для нормального похудения - 1500 калорий в день.
4. Хорошо спите
Борьба с лишними килограммами не только приносит организму стресс, но и утомляет его, из-за чего вы можете чувствовать сонливость. Если вы хотите немного поспать, то по возможности не лишайте себя этого удовольствия. Вы обретете былую бодрость и уменьшите стресс. Чтобы у вас не возникло желания дремать посреди дня, старайтесь спать по ночам не менее 8 часов.
5. Вас будут преследовать перепады настроения
Когда человек сидит на диете, его настроение качается из стороны в сторону, подобно качелям. Дело в том, что организм негативно воспринимает резкий отказ от фастфуда, сладостей и другой вредной пищи, к которой он так привык. Ученые доказали, что что термически обработанные продукты вызывают сильную зависимость.
Таким образом, ваше тело будет требовать, чтобы вы употребили пиццу с салями или шоколадный батончик. Не волнуйтесь - со временем это пройдет, и вы станете более разборчивым в еде. Также не забывайте употреблять достаточно здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, крупы, мясо и молочные продукты.
6. В процессе похудения вы можете потерять мышечную массу
Лишая себя привычного количества калорий, вы можете потерять мышечную массу. Чтобы исправить ситуацию и вновь нарастить мышечную массу, вам нужно регулярно делать упражнения и не забывать употреблять белковую пищу, такую как творог, яйца и мясо.
Мышцы важны для правильного обмена веществ и общего здоровья организма.
7. Вас может мучить бессонница
В период борьбы с лишним весом людей зачастую преследует бессонница. Это может происходить из-за сильного желания чем-нибудь перекусить. Чтобы не думать о еде в ночное время, обязательно плотно и сытно ужинайте. Отдавайте предпочтение белковым продуктам и овощам.