Практически ежедневно в различных СМИ мы встречаем разнообразные советы диетологов о том, как сохранить здоровье, продлить молодость, быть бодрым, оставаться в хорошем расположении духа. Следовать всем советам, конечно, жизни не хватит, но выбрать для себя и включить в диету несколько полезных продуктов и упражнений стоит.
Грецкие орехи
Один из главных продуктов, которые обязательно должны быть в ежедневном рационе человека, - грецкие орехи. Благодаря уникальной концентрации жирных кислот орехи регулируют уровень холестерина и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Орехи оказывают противовоспалительное действие в головном мозге, поддерживают его активность. Аналогичное количество полезных жирных кислот содержит оливковое масло и лосось.
Черника
В меню, особенно взрослого человека, должна входить черника. Эта ягода считается одной из лучших в борьбе со старением организма, вызываемым свободными радикалами. В чернике содержится большое количество проантоцианов и антоцианов, которые препятствуют окислению организма.
Шпинат
При походе за продуктами внесите в свой список покупок шпинат. Зелень содержит витамины А, С, Е и бета-каротин, который защищает нас от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Шпинат - антиоксидантный продукт наравне в черникой.
Зеленый чай
Выбирать между черным и зеленым чаем не нужно, они одинаково полезны для организма. Просто знайте, что дополнительным преимуществом зеленого чая является улучшение качества кожи. В день диетологи советуют выпивать две-три чашки свежезаваренного зеленого чая.
Красный сладкий перец
Борьбу со старением активно ведет и сладкий перец. В нем содержится большое количество витамина С, который является неотъемлемым ингредиентом для выработки коллагена. К перцу можно добавить брокколи с ее фантастическим содержанием фолиевой кислоты.
Пробуждайте энергию ци
Качество питания влияет на наше самочувствие, но для полноценного эффекта обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Это не значит, что нужно встать и пойти тягать железки в тренажерном зале, это подходит далеко не всем. А вот практиковать самомассаж рекомендуется ежедневно, чтобы активировать жизненную энергию ци. Эффект от упражнений появляется уже через несколько минут и сохраняется продолжительное время. Начните с легкого массажа запястий, пальцев, ладоней, активно потрите руки друг о друга. Затем переходите к легким хлопкам всего тела, только без лишнего усердия. Обязательно ладонями промассируйте все участки на лице, захватите череп, простучите его кончиками пальцев. Повращайте глазами по часовой и против часовой стрелки, круговыми движениями проработайте линию солнечного сплетения, продолжите работать с животом. Так постепенно, легкими массажными движениями опускайтесь к стопам. Закончите комплекс.
Стройте жизненные планы
Сохранить бодрость духа отлично помогают усилия, направленные на реализацию своих планов. Именно планов, а не мечтаний, так как планы заставляют искать различные пути их осуществления, тем самым заставляя мозг активно работать. Возьмите листок бумаги и напишите список дел, которые вам хотелось бы осуществить в ближайшем будущем. Все, что угодно: от спорта до покупки цветных карандашей. Спросите себя, какую цель вы преследуете, осуществляя свой план. Чем больше эта цель, тем больше шансов, что ее реализация сделает вашу жизнь лучше.
Чередуйте напряжение и расслабление
С возрастом кожа и мышцы теряют упругость и тонус, суставы становятся менее гибкими, поэтому нужно уделять большое внимание подвижности тела, особенно спины. Приучите себя ежедневно делать такой простой и легкий массаж. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Примите удобную позу и напрягите нижнюю часть тела, включая живот и бедра. Напрягите мышцы на спине, прижмите друг к другу лопатки, соедините колени. Теперь вам нужно постараться развести в сторону бедра, затем с большим сопротивлением постараться снова свести их вместе. Закончите комплекс упражнением на пресс: упритесь с силой в колени и постарайтесь поднять ногу. Вы должны почувствовать, как работают мышцы пресса.
Поддерживайте активность мозга
Одни и те же движения, которые мы выполняем изо дня в день, со временем могут привести к потере пластичности мозга, предупреждают нейробиологи. Именно поэтому так важно поддерживать активность мозга через новые встречи, чтение, привычки. Новые действия, как правило, приносят удовольствие мозгу. Это провоцирует всплеск эндорфина, который усиливает работу нейронов и улучшает память и восприятие. Займитесь шахматами, начните разгадывать кроссворды, сходите в магазин и купите парочку наборов для тренировки логического мышления.
Выбирайте окружение
Молодость организма поддерживается и за счет общения с интересными людьми, которые нацелены на позитив по жизни. Такое общение очень хорошо стимулирует наше восприятие себя и мира, заражает страстью и любовью к миру. Энтузиасты - люди, которые потратили свою жизнь не впустую, кто может остановиться, чтобы узнать что-то новое, интересное. Такие люди не жалеют времени, чтобы поделиться своей информацией с другими. И вовсе не обязательно считать таких людей болтунами. Наоборот, психологическая ловушка захлопывается, когда мы превращаем нашу жизнь в обсуждение банальностей, которые не предвещают подчас никаких положительных эмоций. Наша жизнь течет замкнуто, скучно и мирно, именно так мы и стареем быстрее всего.