Если вы постоянно переедаете пищей, богатой углеводами, это может привести к увеличению веса. Однако это не значит, что вам нужно полностью их исключить из своего рациона. В какой-то момент вы, вероятно, слышали или даже участвовали в горячих дебатах об углеводах и их вреде, но мы более подробно расскажем вам об их роли. Вы узнаете больше информации о важности этого элемента в каждодневном рационе, сколько углеводной пищи можно съедать за день, чтобы организм нормально функционировал, и что происходит с нашим телом, если мы переедаем. Также, основываясь на трудах специалистов, мы объясним, какова норма углеводов для тех людей, у которых целью является сбросить вес и нарастить мышечную массу.
Зачем вам углеводы?
То, как функционирует ваше тело, является сложным процессом, но нужно помнить одну простую вещь об углеводах и той роли, которую они играют, когда речь заходит о вашем теле: углеводы - это своеобразное топливо для вашего тела. Для машины главную роль играет газ и двигатель, поэтому, чем больше вы водите машину, тем больше бензина вам нужно. Чем меньше вы водите машину, соответственно, тем меньше бензина вам нужно.
При любых физических упражнениях ваше тело будет преобразовывать углеводы в энергию (это сложный процесс), чтобы вы могли успешно заниматься и не чувствовать усталости.
Все по-разному относятся к углеводной пище, но факт заключается в том, что углеводы помогают вам функционировать в лучшем виде. Исследования показали, что длительное ограничение углеводов может негативно повлиять на ваше настроение и когнитивные функции. Итог: ваш организм нуждается в углеводах.
Что происходит с вашим телом, когда вы потребляете слишком много пищи, богатой углеводами
Если вы хотите избежать плохого настроения и самочувствия, вам следует употреблять углеводы, и в целом придерживаться сбалансированной диеты, включающей белки, жиры и продукты с минимальной обработкой.
Углеводы - это калории, поэтому, если вы едите слишком много углеводной пищи, жира или белка и при этом не сжигаете их, то в скором времени наберете лишний вес.
По словам специалистов, большой набор лишнего веса может привести к ожирению, а оно - к другим заболеваниям, таким как резистентность к инсулину, болезни сердца и преддиабет. Таким людям стоит сократить употребление углеводной пищи и быть более активными, чтобы сжигать накопленные калории.
Сколько углеводов вы должны употреблять каждый день
Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество углеводов для производства энергии и при этом не переедаете, специалисты советуют отталкиваться от простого принципа - потреблять примерно от 120 до 140 граммов углеводов в день. Этого достаточно, чтобы насытить организм необходимой энергией и при этом не превысить допустимый калораж.
Вся информация приведена лишь в форме рекомендации, но это не значит, что именно вам подходит такое количество углеводов. Если вы хотите более индивидуальный подход и желаете узнать, что и сколько вы должны есть каждый день, мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным диетологом.