В России недавно провели опрос, связанный с летним стрессом. Ученые сделали вывод, что теплая погода влияет на сон: 80 % жителей страны заметили изменения. Опрашиваемые люди утверждали, что лучше спять в прохладную погоду, и этому есть научное объяснение — терморегуляция. Терморегуляция отвечает за распределение тепла организмом, и это главный компонент крепкого ночного сна.
Часто люди, страдающие бессонницей, даже не подозревают, что причиной может быть температура в комнате. Врачи рекомендуют экспериментировать с комнатными температурами, подбирая комфортную для себя. Эта температура может колебаться от 17 до 20 градусов тепла.
Мы собрали полезные советы для крепкого сна в период сильной жары.
Правильно выбирайте ткань
Когда температура тела поднимается, хочется снять одежду и спать голышом. Но лучше носить тонкую хлопчатобумажную пижаму, которая дает коже дышать и впитывает излишки пота. Также убедитесь, что постельное белье сделано из хлопка, а не из искусственных тканей, таких как нейлон. Эти типы тканей не пропускают воздух и создают паровой эффект.
Используйте пульверизатор с водой
Легкое распыление воды на кровать поможет сохранить прохладу в течение ночи. Также опрыскайте шторы и тюли в комнате, чтобы слегка охладить и увлажнить воздух. Другой трюк — держать пустую бутылку с духами или мини-баллончик с охлажденной водой рядом с кроватью, чтобы прыскать на запястье или шею среди ночи.
Охладите постельные простыни в морозилке
Да, заморозить постельное белье - это правильная идея в жару. Положите в пластиковый пакет, а затем в морозильник на 10-15 минут, достаньте и разложите на кровати. В сильную жару прохладные постельное белье быстро охладит температуру тела и позволит уснуть быстрее.
Закрывайте шторы в течение дня
Может показаться заманчивым настежь открывать занавески в течение дня, чтобы впустить воздух, но на самом деле это приведет к тому, что дом будет больше нагреваться. Попробуйте держать жалюзи и шторы закрытыми в течение дня, чтобы не повышать температуру в доме.
Сделайте бутылку холодной воды
Наполните грелки льдом и охлажденной водой, после прислоните к точкам пульса, таким как шея, запястья и колени. Также можете поставить грелки в морозильник и взять в постель во время сна.
Отключите розетки в комнате
Розетки и электронные устройства пропускают энергию в воздух, поэтому их отключение поможет понизить температуру в вашей комнате, это также сэкономит вам немного денег.
Спите ниже
Горячий воздух поднимается, поэтому если спальня сделана на верхнем этаже, то стоит спать внизу, если позволяет место. Вы также можете попробовать спать как можно ближе к полу, сняв матрац с кровати, или вообще расположиться на полу.
Принимайте душ чаще, чем обычно
Токсичное сочетание ультрафиолетовых лучей и загрязнение делает очищение кожи жизненно необходимым. Пленка грязи и пота на коже создает парниковый эффект, и температура тела непременно поднимется выше. Принимайте душ или ванну чаще — это поможет нормализовать терморегуляцию тела.
Старайтесь спать в одиночку
Если вы делите кровать с партнером, временно подумайте о раздельном сне — два тела создают в два раза больше тепла. Чтобы не спорить о том, кто получает кровать, а кто будет спать на диване, попробуйте спать по очереди.
Побалуйте кожу косметическими масками
Если есть возможность уделить себе время, то побалуйте себя. Примените косметический уход за кожей и охлаждающие маски для лица. Специальный охлаждающий уход можно приобрести в любой аптеке. Также примите прохладную ванну перед сном, это снизит температуру тела и позволит быстрее заснуть.
Держитесь подальше от печи
Лето не время готовить запеканку или жареную курицу. Вместо этого предпочитайте холодные блюда, например, салаты и закуски. Если хотите приготовить горячие блюда, включите гриль, вместо того чтобы включать духовку. Старайтесь уменьшить порции в летний период, большие порции мяса и других тяжелых блюд повышают температуру тела. Не забывайте о прохладных напитках, которые помогут снизить температуру. Врачи рекомендуют пить лимонад, так как витамин С и прохладная вода создают идеальную структуру и позволяют за несколько минут понизить температуру тела на несколько градусов.
Следуйте полезным советам, чтобы крепко спать жаркими летними ночами.