Если после восьмичасового сна вы просыпаетесь утром с ощущением, что вообще не отдохнули, стоит задуматься, почему ваш организм не может расслабиться и набрать сил.
Мы предлагаем рассмотреть пять основных причин плохого самочувствия утром.
Алкоголь по вечерам
По мере того как дни становятся короче, а вечера холоднее, мы предпочитаем на ужин хороший бокал красного вина. Но даже если алкоголь помогает вам чувствовать себя расслабленным и быстрее уснуть, выспаться вам не удастся.
Алкоголь заставляет вас тратить меньше времени на так называемые фазы быстрого сна, от глубокого сна до более легкого сна. Те, кто спит под воздействием алкоголя в течение восьми часов, не могут полноценно отдохнуть, так как организм борется с алкогольным опьянением и усилено работает печень.
Лекарства
Опять же это может быть снотворное или другие лекарства, такие как антигистаминные, помогающие успокоить нервную систему и уснуть быстрее. Но утром вы будете чувствовать себя еще более измотанным. Препараты такого действия заставят ваш организм уснуть, но не дадут ему выспаться.
Во время экспериментов ученые доказали, что лекарства с ярко выраженным антигистаминным действием разрушают нервные клетки и возбуждают рецепторы мозга. Как следствие, после приема снотворной таблетки вы засыпаете, а ваш мозг активно работает на протяжении ночи.
В спальной комнате слишком светло
Звучит удивительно, но темнота в спальне сильно влияет на то, чувствуем ли мы себя полными энергии утром. Слишком много света может помешать вашему телу проводить достаточно времени на этапах быстрого и медленного сна, это грозит усталостью и истощением. Повесьте плотные непрозрачные шторы или купите в хорошие жалюзи. Вы сразу заметите разницу.
Тренировки по вечерам
Вы любите проводить тренировку в спортзале после шести вечера? В принципе, хорошая идея, но ваше тело не сможет отдохнуть ночью. Потому что даже если тренировка не кажется вам утомительной, ваше тело после интенсивной тренировки словно наэлектризованное и не может полноценно расслабиться. Отложите тренировку на утро или обед, так вы сможете хорошо выспаться и сразу ощутите разницу.
Телефоны и компьютеры
Многие из нас заканчивают тяжелый рабочий день перед телевизором или ноутбуком, считая, что это поможет им расслабиться. Экраны всех этих гаджетов только мешают вам уснуть и расслабиться вечером.
Вполне возможно, что вы сладко спите перед любимым сериалом, но ваше тело не получает того отдыха, который ему требуется. Уберите телевизор (и мобильный телефон) за два часа до сна.
Вывод
- Тренировки вечером строго противопоказаны. Перенесите тренировку на утро или обед.
- За два часа до сна исключите просмотр телевизора и компьютера, это мешает организму расслабиться.
- Внимательно изучайте лекарства, которые принимаете, большинство из них влияют на цикл нашего сна.
- Не употребляйте алкоголь перед сном, это не даст вам полноценно отдохнуть.
- Приобретите жалюзи или непрозрачные шторы в спальную комнату, много света в спальне не даст вам полноценно отдохнуть.