Доктора рекомендуют уделять достаточно времени спорту, как минимум 2 часа в неделю. Это звучит достаточно просто, если учитывать то, что в неделе 168 часов, так что вполне можно выделить время на тренировки. Укрепить организм, а также сделать тело более красивым и подтянутым помогает бег. Это самое простое упражнение, которое может выполнить каждый человек, и ему не придется платить больших денег за спортзал.
Самое сложное в регулярных тренировках – оставаться длительное время мотивированным и придерживаться выбранного графика. Иногда бывает очень сложно заставить себя пойти на тренировку. Однако стоит помнить, что длительное сидение на одном месте может привести к достаточно негативным последствиям для здоровья. Чтобы мотивировать себя, нужно знать, какая польза от бега всего лишь по 20 минут ежедневно.
Похудение
Бег помогает результативно похудеть. Чтобы избавиться от лишних килограммов, потребление калорий (вместе с пищей и напитками) должно быть примерно в половину меньше, чем их расход организмом для выработки энергии. Нужно попробовать посчитать калории, которые за день поступают в организм. Чтобы сбросить вес, нужно сжечь столько же или больше калорий, которые поступают вместе с пищей.
Самый простой и доступный способ сжигать лишний жир – бег трусцой. Пробежка в течение 9 минут поможет сжечь до 365 калорий. В самом начале тренировки может быть достаточно сложно, однако со временем это войдет в привычку.
Снижение давления
В последнее время все большее количество людей страдают от инфарктов и инсультов. Одной из основных причин такого состояния является повышение давления, которое зачастую сложно диагностировать и подобрать правильное лечение в течение длительного времени.
Даже если пробежки заставляют буквально выпрыгивать сердце из груди, на самом деле, это очень полезно. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше крови будет перекачиваться. Это приводит к расширению вен и артерий, что обеспечивает свободный ток крови.
Исследования показали, что, когда сердце человека возвращается к нормальному ритму в спокойном состоянии, то давление постепенно понижается. Было доказано, что это очень полезно даже для пожилых людей.
Улучшение психического состояния
Чтобы значительно улучшить здоровье мозга, нужно обеспечить его достаточным объемом крови, обогащенной кислородом. Кроме того, обязательно нужно вывести токсические и вредные вещества из организма.
Если человек в течение нескольких лет не уделяет достаточно времени спорту, то можно заметить появление частых головных болей и мигрени. Эффект от прокачки сердца при беге трусцой – повышение притока крови к мозгу. Это помогает обеспечить хорошее психологическое состояние и снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Несмотря на то, что ходьба и фитнес помогут усилить кровообращение, бег намного эффективнее снижает когнитивные нарушения.
Укрепление костей и суставов
Артрит и остеопороз – два состояния, от которых каждый год страдает множество людей во всем мире. Есть несколько причин возникновения этих заболеваний суставов и костей. К ним нужно отнести недостаток кальция и витаминов, которые не поступают в организм при соблюдении диеты. Еще одной причиной подобного состояния является недостаток физической активности.
Бег трусцой очень полезен для повышения прочности костной системы. Фактически бег поможет устранить последствия протекания остеопороза и артрита, постепенно восстанавливая прежнюю прочность костей и хрящевой ткани у людей среднего возраста. Однако, важно соблюдать меру, особенно, если человек страдает от тяжелого случая артрита и остеопороза, так как чрезмерная физическая нагрузка может только усугубить протекания болезни.
Укрепление мышц
Ежедневные пробежки – отличное занятие для тонизирования подколенных сухожилий, бедра и ягодичных мышц. Во время пробежки желательно размахивать руками, так как это поможет укрепить мышцы рук и груди. Это поможет сделать тренировку намного результативнее.
Стоит помнить, что пробежки не помогут нарастить мышечную массу. Однако, на самом деле бег поможет намного быстрее достичь желаемой цели, поэтому, рекомендуется регулярно проводить кардио-упражнения.
Бег представляет собой повторяющиеся движения рук и ног, которые хорошо тренируют мышцы. В результате этого они становятся более подтянутыми.
Повышение продолжительности жизни
Бег трусцой помогает продлить жизнь человека. С возрастом могут появляться проблемы с сердцем, костями и психическим здоровьем. Кроме того, человек становится все более подвержен смертельным заболеваниям, которые связаны с возрастом.
В среднем люди, которые привыкли совершать ежедневные пробежки не менее 1 часа в неделю, повышают продолжительность жизни на 6-7 лет. Однако, при этом нужно учитывать много других факторов, правильно питаться и исключить вредные привычки.