Для потребления каждого из продуктов есть определенное время, что обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему организму и еда приносила пользу. Самое интересное то, что потребление их в нужное время улучшает усвоение полезных и питательных веществ. Вот эти продукты.
Перед тренировкой
За пару часов до тренировки обязательно стоит зарядиться полезными и здоровыми углеводами. Хорошим вариантом в таком случае будут цельнозерновые хлопья, макароны, пшеничные тосты и коричневый рис. В этом также могут помочь свежие фрукты и овощи, так как они способствуют насыщению энергией. Рекомендуется избегать потребления большого количества белковой пищи, несмотря на то что это займет намного больше времени для переваривания этих продуктов. Если вы испытываете чувство голода примерно за 5-10 минут до начала тренировки, нужно съесть яблоко или банан.
Перед потреблением спиртных напитков
Специалисты говорят о том, что не рекомендуется потреблять спиртные напитки натощак и этому есть вполне разумное объяснение. Если в вашем желудке есть пища, то это поможет предотвратить раздражение пищеварительной системы.
Это также заставит ваше тело впитывать алкоголь намного медленнее. Продукты, в которых содержится много белка, в частности, такие как твердый сыр или тофу, являются очень хорошим и полезным выбором.
Повысить бдительность
У многих людей ближе к обеду начинает падать уровень энергии. Правильно подобранные закуски помогут вам чувствовать себя более бодрым и активным, однако есть и более хорошие и питательные варианты. В шоколаде содержится кофеин, который поможет взбодриться, и чем он темнее, тем больше в нем содержится кофеина.
Фрукты также помогут вам обеспечить быстрый заряд энергией, так как в них содержится сахар, хотя не настолько много, как в конфетах, которые могут быстро привести к сгоранию энергии и сильной усталости. Рекомендуется потреблять продукты, богатые витамином С, в частности, такие как апельсины и мандарины, которые также помогают организму бороться с различными заболеваниями.
Предотвратить вздутие желудка
Многие люди после потребления определенных продуктов, а также спиртных напитков чувствуют себя несколько "раздутыми", что связано с повышенным газообразованием. Одной из причин этого является непереносимость лактозы, когда вы не можете легко переваривать сахар в молоке. Именно поэтому рекомендуется перейти на безлактозные молочные продукты, чтобы посмотреть, насколько это поможет.
Одно небольшое исследование показало то, что ежедневное употребление бананов помогает уменьшить уровень дискомфорта у некоторых женщин. Кроме того, поможет справиться с этой проблемой киви. Ученые обнаружили, что у некоторых людей с синдромом раздраженного кишечника потребление этих продуктов помогло уменьшить неприятную симптоматику, а также нормализовать процессы пищеварения.
Банан также способствует нормализации половой функции, что помогает намного быстрее зачать ребенка. Если женщина планирует беременность, то ей нужно включить в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой. Это очень важное питательное вещество для растущего внутри ребенка. Много фолиевой кислоты содержится в горохе, листовых овощах, бананах, апельсинах, дыне, лимонах, а также клубнике.
Некоторые продукты могут также оказывать влияние на фертильность женщины. Некоторые проведенные исследования показывают, что жирные молочные продукты, цельное зерно и белок из растительных, а не животных источников, имеют очень важное значение для организма женщины и они оказывают влияние не только на фертильность, но и на общее здоровье.
Что нужно есть при простуде?
Куриный суп действительно может помочь вам при простуде. Это блюдо оказывает очень хорошее противовоспалительное действие и может облегчить застойные явления в организме. При проблемах с желудком нужно обратить пристальное внимание на продукты питания.
Доктора рекомендуют перейти на диету BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты). Эту диету доктора рекомендуют соблюдать после рвоты или диареи. Однако если вы любите дыни, то их также стоит включить в свой рацион, так как этот продукт помогает справиться с расстройством органов пищеварения.
Подготовиться к сложному и напряженному дню
Овсянка может быть просто идеальным завтраком, особенно когда вы сталкиваетесь со сложным и напряженным днем.
Она содержит в своем составе бета-глюкан. Это тип волокна, который заставляет вас чувствовать себя сытым намного дольше. Проведенные исследования показали то, что сложные углеводы, которые включает в себя овес, также повышают уровень серотонина в мозге. Это также поможет вам сохранять спокойствие.
Увлажнение организма
Вода – самый очевидный выбор и надежная защита для всего организма. Очень важно потреблять ежедневно достаточное количество чистой негазированной воды.
Однако некоторые продукты также помогают повысить уровень гидратации. Свежие овощи и фрукты, в частности, такие как салат айсберг, огурец, арбуз, сельдерей, цуккини, клубника, а также цветная капуста, помогают быстро и результативно бороться с жаждой.
Сохранять спокойствие
Проведение терапии и применение лекарственных препаратов – самые лучшие способы лечения стресса и беспокойства, однако некоторые продукты питания также могут улучшить самочувствие. Минеральный цинк помогает снизить уровень беспокойства и нормализовать деятельность нервной системы.
Хорошими источниками цинка являются яичные желтки, кешью и устрицы. Порция лосося также может быть очень хорошим выбором. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, согласно проведенному исследованию, могут облегчить состояние стресса. Пробиотики, которые входят в состав таких продуктов, как квашеная капуста или соленые огурцы, помогают снизить социальную тревогу.
Очищение кожных покровов
Возможно, вы знаете, что шоколад или жирная пища приводит к образованию высыпаний на коже.
Питание может оказывать значительное влияние на цвет вашего лица. Некоторые исследования показывают, что диета, богатая продуктами с низким гликемическим индексом, помогает бороться с прыщами. Хорошим выбором будут свежие овощи и зелень, бобы и овес.
Утолить голод после тренировки
На протяжении 1-2 часов после тренировки нужно съесть пищу, которая содержит белки и углеводы. Это помогает мышцам восстановить энергию.
Можно съесть бутерброд с индейкой и овощами, йогурт, фрукты или здоровый смузи. Важно также пить много жидкости.