Наше здоровье зависит от множества показателей и факторов. Одним из таковых является метаболизм. Это скорость, с которой наш организм способен переваривать и усваивать пищу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то недостаточно просто заниматься спортом. Вы также должны пересмотреть свое питание и поработать над ускорением обмена веществ. Сегодня в продаже имеется большое количество препаратов, способствующих этому, но далеко не все из них действительно эффективны. К счастью, есть несколько проверенных способов, которые позволят нормализовать метаболизм и привести свою фигуру в порядок. О них вы сможете узнать далее.
Немного теории
Что такое метаболизм, мы уже определили выше. Но вот от чего он зависит? На скорость обмена веществ влияет множество факторов. На одни из них можно повлиять, а вот на другие - нет. Среди наиболее важный можно выделить следующие:
- возраст. После 40 лет наш организм начинает медленнее усваивать пищу. По большей части это связано со снижением объема мышечной массы;
- пол. У мужчин метаболизм выше, чем у женщин, из-за разницы в мышечной массе;
- генетическая предрасположенность. Уровень метаболизма во многом зависит и от наших генов;
- проблемы со щитовидной железой. Недостаток или переизбыток вырабатываемых ей гормонов может ускорять или замедлять скорость обмена веществ, поэтому при наличии каких-либо нарушений следует обратиться к врачу;
- вес. Чем больше у человека жировых отложений, тем медленнее организм усваивает пищу. Это связано с тем, что жир имеет более плотную структуру, чем мышцы;
- физические данные. Чем больше размер тела, тем ниже метаболизм.
Помимо всего вышеперечисленного, на скорость обмена веществ влияют и климатические условия региона проживания. Так, например, у людей, проживающих в тропиках, она на 10-20 % выше, чем в умеренном климате. Но, как уже отмечалось ранее, на метаболизм можно влиять. И далее будут рассмотрены наиболее эффективные методы.
Правильное питание
При нарушении обмена веществ рекомендуется есть чаще, но меньшими порциями. Перерывы между приемами пищи активизируют в организме режим голодания, что способствует снижению метаболизма. Как показывает практика, интервальное голодание помогает многим сбросить вес. Но эффект будет намного лучше, если все-таки есть чаще и понемногу. Медики советуют осуществлять 4-6 приемов пищи, добавив к завтраку, обеду и ужину легкие перекусы полезными продуктами.
Помимо этого уделяйте внимание и своему меню. Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам. Откажитесь от красного мяса, сахара, соли и соусов, добавив в свой рацион больше рыбы, морепродуктов, курицу, яйца, творог и бобовые культуры. Также ешьте больше острой пищи. Как показали исследования, красный перец ускоряет метаболизм приблизительно на 10 %.
Физические упражнения
При ожирении рекомендован активный образ жизни и занятия спортом. Ежедневно вы должны не менее 30 минут заниматься аэробикой. Она не только способствует сжиганию калорий, но и улучшает обмен веществ. Если вам тяжело заниматься непрерывно, то делайте упражнения по 5-10 минут с небольшими перерывами.
В ваших тренировках должны присутствовать и силовые упражнения. Они способствуют наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма. Первое время вы можете не замечать никакого результата, но по мере тренировок он будет постепенно появляться.
Помимо этого вы должны вести активный образ жизни. Старайтесь больше двигаться, ходить пешком, гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде и заниматься бытовыми делами. Это способствует не только ускорению обменных процессов, но и нормализации артериального давления, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия.
Водный баланс
Он играет огромную роль в функционировании нашего организма. Ежедневно вы должны стараться пить как можно больше воды. Как показали результаты многочисленных исследований, придерживаясь оптимального водного баланса, вы сможете ускорить свой метаболизм на 40 %. Это связано с тем, что организм тратит калории на подогрев выпитой жидкости, а для этого требуется ускоренный обмен веществ.
Помимо воды вы должны пить кофе. В нем содержится большое количество кофеина, способствующего ускорению обменных процессов. Этот эффект наблюдается как при нормальном весе, так и при ожирении. Однако с кофе нужно быть очень осторожным. Этот напиток повышает нервозность и может привести к нарушению сна, поэтому им лучше не злоупотреблять.
Ускорению метаболизма хорошо способствует зеленый чай в сочетании с физическими нагрузками. В нем много полезных веществ, увеличивающих эффект от упражнений. Поэтому регулярно занимаясь, придерживаясь здорового питания и выпивая по несколько чашек зеленого чая в день, вы сможете добиться потрясающих результатов.
Общие советы и рекомендации
Описанные выше методы хорошо помогают в нормализации обменных процессов. Но эксперты приводят еще несколько полезных советов:
- откажитесь или сведите к минимуму употребление газированных напитков. Из-за них нам хочется есть больше сладкого, которое провоцирует набор веса;
- физические тренировки обязательно нужно сочетать с правильным питанием. Без этого хороших результатов добиться не получится;
- не принимайте никаких медикаментозных препаратов для ускорения обмена веществ без предварительной консультации с доктором. Многие из них являются пустышками, поэтому никакого эффекта не оказывают. Более того, эти лекарства могут еще и навредить здоровью.
Борьба с ожирением и ускорение метаболизма должны осуществляться комплексно. Перечисленные выше советы помогут вам в этом.
Заключение
Перед тем как начать что-то делать, лучше пройти обследование и посоветоваться с квалифицированным врачом. Кардинально менять образ жизни может быть опасным во время беременности, грудного вскармливая и при различных патологиях, требующих повышенного количества калорий.
Напоследок хотелось бы отметить, что мы сами в ответе за собственное здоровье. Поэтому, перед тем как начинать делать какие-либо процедуры, досконально обдумайте все за и против.