Вы наверняка слышали о том факте, что нарушение биологических часов приводит к нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, провоцирует увеличение веса. Есть много исследований на эту тему, но мало кто из нас знает, как долго мы должны не спать, чтобы начать полнеть: это дни, месяцы или годы?
Лишний вес возникает в результате сбоя в работе гормонов, увеличения чувства голода, тяги к калорийной пище для подзарядки и снятия стресса, отсутствия сил для занятий спортом.
Если вы мало спите не очень часто, то серьезных проблем не возникнет. Но многие люди ежедневно недосыпают. Мы сон приносим в жертву, хотя от этого страдают и фигура, и здоровье, ведь в процессе ночного отдыха восстанавливается организм.
Согласно исследованиям, люди, которые спят меньше шести часов в сутки, набирают в течение шести лет почти в два раза больше веса, чем те, кто спит семь-восемь часов. При недостатке отдыха ночью возникают болезни сердца, диабет 2-го типа, депрессия.
Создание условий для увеличения веса
Исследователи из Уппсальского университета (Швеция) и института Каролины утверждают, что достаточно не спать одну ночь, чтобы в организме были созданы необходимые условия для увеличения веса. В эксперименте приняли участие 15 девушек и юношей в возрасте 22 лет без проблем со сном. Молодых людей пригласили в лабораторию провести две ночи.
Их разделили на две группы: одни спали обе ночи, а другие - только одну ночь. Две недели спустя молодые люди были приглашены обратно в лабораторию, и эксперимент повторился, но группы поменялись местами, чтобы исключить влияние индивидуальных особенностей на результаты эксперимента.
Какие образцы брали у испытуемых?
До и после каждой ночи, проведенной в лаборатории, брали образец крови, жировой и мышечной ткани. В результате было установлено, что у тех, кто не спал по ночам, в жировой ткани и в мышцах изменилась активность генов и белков, связанных с делением клеток и обменом веществ.
В значительной степени у тех, кто не спал, с одной стороны, активизировались метаболические реакции, которые способствовали отложению жира, а с другой стороны, количество белка, отвечающего за рост и восстановление мышц, было уменьшено. Кроме того, произошли изменения в генах, ответственных за воспаление, ожирение и диабет.
Все началось с гормонов
Авторы исследования предполагают, что эти молекулярные изменения начались с гормонов: известно, что нарушение сна влияет на уровень кортизола (гормон стресса), тестостерона (мужской гормон) и гормона роста. Они ослабляют мышцы и подготавливают организм к отложению жира. Важно, что для всех этих изменений достаточно было только одной бессонной ночи.
Следует отметить, что в результате этого расстройства сна человек не полнел, а только готовил себя к этому.