Вы надеваете одну из своим самых удобных пижам, выключаете Game of Thrones и прячетесь под одеялом. И затем вы лежите в постели, ворочаясь, в течение следующих двух часов. В чем дело? Вот семь вещей, которые могут не давать вам уснуть.
Не принимайте горячую ванну
Расслабление в горячей ванне может звучать как идеальный конец долгого дня, но подумайте дважды, прежде чем готовить пену для ванны. Ученые из Национального фонда сна рассказывают нам, что температура нашего тела обычно понижается на несколько градусов перед сном, что помогает нам чувствовать себя спокойными и сонливыми. Повышение температуры вашего тела (например, сидя в горячей воде) может вызвать у вас бодрствование. Так что примите душ или перенесите прием ванной на более раннее время.
Не ешьте шоколад
Нет ничего плохого в том, чтобы насытиться сладким с помощью квадратика (или трех) темного шоколада после обеда, но обязательно употребляйте его, как минимум, за несколько часов до сна. Кофеин и сахар в шоколаде приведут к резкому повышению уровня сахара в крови, а это точно не принесет вам пользы, если вы пытаетесь заснуть.
Не играй со своей собакой
Да, конечно, спать рядом со своим милым щенком, это полезно для вашего психического состояния и для его. Но если вы перед тем, как уснуть, играете с песиком слишком активно, он взбесится, и тогда ни один из вас не сможет спать в ближайшее время. Вместо этого возьмите собаку на длинную прогулку сразу после обеда, так что к тому времени, когда вы будете ложится спать, пес сразу же уснет.
Не пей вина
Не беспокойтесь, мы не пытаемся отговорить вас пить вино вечером (особенно учитывая все преимущества для похудения). Но если у вас проблемы со сном, лучше всего употреблять алкоголь, как минимум, за два часа до сна. Во-первых, алкоголь портит ваши циклы сна, поэтому высока вероятность, что вы будете часто просыпаться ночью. Также такие напитки являются мочегонными средствами, а это значит, что через несколько часов вы, вероятно, встанете, чтобы посетить туалет.
Не тренируйся
И под «тренировкой» мы подразумеваем бег, прыжки и другое кардио. Хорошая медитативная йога при свечах? Действуй. Но если ваше сердце бьется слишком часто перед сном, вы получите заряд адреналина, который заставит вас быть активным еще долго. Если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, постарайтесь вернуться домой с занятий боксом к 8 часам вечера.
Не пейте чай
Чай с кофеином - не совсем хорошая идея. Он повлияет на вас, как кофе, поэтому, вероятно, заставит вас быть бодрым. Но даже травяной чай - плохая идея перед сном, ведь он подействует на вас так, что каждые несколько часов вы будете бегать в туалет. Поэтому есть смысл даже воду перед сном не употреблять.
Не пишите другу
Приятно чувствовать, что после тяжелого дня вы можете с кем-то пообщаться и расслабиться. Но как часто бывает, что вы напишите одно сообщение, а потом ложитесь спать? Редко! Все потому, что друг вам ответит, потом вы напишите снова, а он опять ответит. И так будет продолжаться до 2 часов ночи.
Переписки могут подождать до утра, поверьте. Желательно вообще за несколько часов до сна не пользоваться телефоном. Так вы получите более качественный сон.