Здоровье является очень важным для каждого человека, именно поэтому нужно постараться делать все, чтобы его сохранить. Врачи рекомендуют проводить профилактические мероприятия, которые включают в себя медитацию, здоровое питание, изменение образа жизни, физические упражнения. Вот 4 совета, которые помогают нам оставаться здоровыми.
Избегать обработанной пищи
Доктора рекомендуют держаться как можно дальше от обработанных пищевых продуктов и включать в свой рацион свежие и полезные овощи и фрукты. Это означает, что не рекомендуется потреблять полуфабрикаты или замороженные продукты.
Одной из основных проблем является тот факт, что в них добавляют вещества, которые позволяют надолго сохранить пищу свежей на вид и сделать ее более приятной на вкус. Это ароматизаторы, красители и химические вещества. Все эти добавки могут спровоцировать повреждение печени и высокий уровень холестерина.
Доктора рекомендуют готовить все блюда самостоятельно и использовать для их приготовления сезонные овощи и фрукты.
Делать упражнения пять раз в неделю
С утра обязательно нужно делать зарядку. Рекомендуется проводить тренировку пять раз в неделю по 30-40 минут. Однако обязательно нужно выбирать умеренную интенсивность. Если нет возможности заниматься активными видами спорта, то стоит просто отправиться на прогулку в том темпе, в котором вам будет максимально комфортно.
Регулярные упражнения помогут контролировать вес, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также принесут большую пользу вашему мозгу. Основная польза от упражнений связана с психическим здоровьем. Когда вы тренируетесь, то получаете хороший выброс серотионина и эндорфинов, что улучшает самочувствие и повышает настроение. Так что если вы тренируетесь по утрам, то получаете заряд хорошего настроения, которое будет длиться весь день.
Принимать ежедневно аспирин (для людей старше 65 лет)
Люди старше 65 лет подвержены риску возникновения сердечно-осудистых заболеваний. Чтобы предотвратить возникновение подобной проблемы, стоит ежедневно принимать аспирин.
Ежедневный прием этого препарата помогает предотвратить возникновение сердечного приступа и инсульта, которым подвержены люди старше 65 лет. Этому способствует множество различных факторов, таких как высокое давление и повышенный уровень холестерина. Когда мы принимаем аспирин, он немного разжижает кровь, что предотвращает свертывание крови.
Однако стоит помнить, что такая рекомендация строго индивидуальна, поэтому нужно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Например, не стоит принимать этот препарат людям, страдающим от язвы желудка.
Практиковать медитацию
Доктора говорят о том, что очень важно уделять внимание медитации. Можно также заниматься йогой. Это работает очень эффективно и позволяет снизить уровень стресса. Он считается триггером, который может привести к возникновению целой группы психических и физических заболеваний.
От стресса усугубляются различного рода воспалительные болезни, в частности, заболевания кожных покровов, аутоиммунные проблемы. Даже такие проблемы, как риск инсульта или сердечного приступа, также увеличиваются.
Еще одно воздействие стресса – нарушение сна, что очень вредно по разным причинам. Это приводит к риску депрессии, беспокойства и эмоционального выгорания.
Медитацию нужно начинать с правильного дыхания. Во время дыхательных практик нужно как бы выйти за пределы собственного тела и понаблюдать за собой.