На сегодняшний день существует огромное количество систем питания. Одной из самых эффективных и популярных считается кето-диета, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Но не все худеют на кето-диете, а некоторые просто перестают терять вес через несколько месяцев. Если на кетогенной диете вы никак не можете достигнуть желаемого результата, значит, вам нужно проанализировать свой процесс похудения и внести изменения. Диетологи собрали несколько причин, по которым вы не можете избавиться от лишних килограммов на кето-диете.
Вы не находитесь в состоянии кетоза
Кетоз — это то состояние организма, при котором ваш обмен веществ переключается с использования углеводов в качестве топлива на жировые клетки, в результате чего вы теряете лишние килограммы. Но это не так просто. Может уйти некоторое время на то, чтобы ваше тело погрузилось в состояние кетоза. У некоторых уходит целая неделя после отказа от углеводов, чтобы достичь поставленной задачи.
На самом деле вы вполне можете проверить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, при помощи домашних тест-полосок для анализа мочи. Такие тесты способны обнаруживать кетоны. Эти вещества вырабатывает наша печень, когда перерабатывает жир.
Но все мы знаем, что похудение возможно только в том случае, если вы соблюдаете дефицит калорий. В этом может быть еще одна проблема, почему вы не скидываете килограммы.
У вас профицит калорий вместо дефицита
Суть любой диеты и системы питания в том, что вам нужно в течение дня сжигать больше калорий, чем вы потребляете. И кето-диета не исключение. Да, ограничение не должно быть слишком жестким, но дефицит калорий у вас точно должен быть, хотя бы минимальный. Плюс кето-диеты в том, что соблюдать дефицит при ней гораздо проще. Как минимум потому, что во время кето-диеты значительно снижается аппетит. Поэтому вы будете не так голодны, как обычно, и с меньшей вероятностью будете срываться с диеты и никакого похудения не будет.
Какие продукты помогут вам чувствовать себя сытыми?
Так как самая главная задача любой диеты — снижение килограммов при помощи дефицита калорий, нам нужно уметь правильно питаться. Вот список продуктов, которые помогут вам чувствовать себя сытыми на кето-диете:
- В вашем рационе должно быть много овощей, богатых клетчаткой. Например, брокколи, спаржа и разная зелень.
- Что касается мяса, то делайте выбор в пользу морепродуктов и птицы, так как именно они содержат достаточное количество белка.
- Никуда без полезных жиров. Брать их нужно из авокадо, орехов и различных семян.
- Исключите из рациона сладкие напитки.
- Заранее определите количество перекусов, чтобы есть осознанно.
- В идеале вы должны вести дневник питания, чтобы записывать все потребленные калории. Не обязательно делать это вручную, существует огромное количество приложений на смартфоне.
Эти правила должны помочь вам держаться в тонусе.
Вы слишком сильно себя ограничиваете
В деле похудения нельзя бросаться из крайности в крайность. Если вы едите недостаточное количество калорий, это может стать проблемой. Слишком сильные ограничения могут замедлить ваше снижение веса. Когда у вас слишком большой дефицит калорий, ваше тело входит в режим голодания, тогда все обменные процессы в организме замедляются. Вы можете перестать скидывать лишние килограммы. Ваша главная задача заключается в том, чтобы найти ту самую оптимальную суточную норму калорий и придерживаться ее.
Вы слишком много нервничаете
Исследователи уже давно выявили прямую связь между стрессом и лишними килограммами. Причина может заключаться в том, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который как раз и отвечает за напряжение. Повышение этого гормона может привести к перееданию, что, естественно, влечет за собой лишние килограммы. Какими способами можно снять стресс?
- регулярная физическая активность;
- здоровый и полноценный сон;
- общение с близкими людьми;
Всего три правила способны наладить психологическое состояние.
Вы недостаточно активны
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем взрослым в неделю заниматься спортом не менее 150-300 минут. Спорт важен не только для поддержания здорового веса, но и для хорошего самочувствия и позитивного психологического состояния. Когда вы находитесь в хорошем настроении, шансы на контроль аппетита и, как следствие, на отличное похудение существенно повышаются. Эксперты дают несколько советов, которые помогут вам поддерживать регулярный режим тренировок:
- выбирайте тот вид спорта и тот график, который вам нравится;
- найдите партнера по тренировкам и мотивируйте друг друга;
- ставьте перед собой долгосрочные цели.
Движение — это жизнь. Поэтому даже если вам кажется, что у вас нет сил, времени, денег заниматься спортом, помните, что все это только отговорки. Даже пятнадцать минут зарядки с утра сделают свое дело.
Вы достигли плато
Даже если вы следуете всем правилам кето-диеты, потеря веса может по прошествии некоторого времени замедлиться. Вы скидываете килограммы, ваше тело адаптируется к новому весу, и с каждым месяцем организму нужно все меньше и меньше калорий. И тут начинается эффект плато, когда некоторое время вес стоит на месте. И в этом нет ничего страшного. Диетологи не советуют использовать весы в качестве единственного средства измерения прогресса. Сухие мышцы куда плотнее жировых клеток, поэтому сжигание жира и наращивание мышечной массы может привести к плюсу на весах, но на деле вы будете выглядеть куда лучше.
Цифры на весах могут пугать вас, но ориентируйтесь на другие измерения, такие как объемы тела. Всегда определяйте три главных параметра: объем груди, объем талии, объем бедер. Эти показатели куда более важные, чем цифры на ваших весах.
Вы имеете какие-либо заболевания
Любой врач вам скажет, что лишний вес может быть не только результатом переедания, существуют определенные медицинские условия, которые связаны с увеличением веса. В таком случае худеть очень сложно. К таким заболеваниям могут относиться различные гормональные нарушения, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), диабет, синдром Кушинга и гипотиреоз.
В любом случае кето-диета основана на сокращении углеводов, что может привести к быстрой потере лишнего веса. Но главное, чтобы ваш организм находился в состоянии кетоза и вы не потребляли слишком много калорий из правильных продуктов. И, конечно же, не забывайте контролировать уровень стресса.
Диетологи советуют всем, кто планирует придерживаться кето-диеты, для начала обсудить этот вопрос со своим врачом. Специалист может подобрать оптимальный вариант похудения исходя из ваших целей, поэтому в данном случае лучше не заниматься самолечением и обратиться за помощью к профессионалу.