Нужно намного меньше, чем мы могли себе представить.
Результаты нового длительного исследования показали, что умеренные или интенсивные физические упражнения в течение определённого времени каждый день могут иметь большое значение для поддержания здоровья сердца.
Исследование было сосредоточено на людях в пожилом возрасте (и не случайно). Оно выявило снижение частоты сердечных заболеваний и сердечной недостаточности при регулярных тренировках.
Бесчисленные предыдущие исследования уже убеждали в том, что регулярные тренировки способствуют здоровью и благополучию.
Но именно это исследование нацелилось на здоровье исключительно пожилых людей. Важность его в том, что оно доказало, что пользу получает даже пожилой человек, который только начал заниматься спортом.
Исследователи начали исследование ещё в середине 90-х годов. Они изучали 3099 итальянских участников мужского и женского пола с помощью анализов крови и оценок самочувствия, отслеживая их до 2018 года. Результаты показали, что ведение активного образа жизни может снизить сердечно-сосудистые заболевания и смертность.
Удивительно, но всего 20 минут в день могут оказать большое влияние. И вы можете варьировать типы упражнений, которые вы выполняете.
Существует множество умеренных и энергичных физических нагрузок, которыми пожилые люди могут безопасно заниматься.
- Вам может подойти езда на велосипеде, танцы и парный теннис.
- Если вы любите ухаживать за своим двором, копание в саду и уборка помогут вам нарастить мышцы.
- Если вы хотите поднять свой умеренный уровень упражнений на ступеньку выше, вы можете сделать несколько простых модераций.
- Например, вы можете попробовать ходить в гору, а не по ровной поверхности, сыграть в одиночный теннис вместо парного или покататься на велосипеде в более быстром темпе.
Если вы пожилой человек, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начать.
А как часто вы занимаетесь спортом?