У мужчин и женщин жир откладывает по-разному. Например, у сильной половины человечества первым "страдает" живот. Жир там копится значительно быстрее. У дам лишние килограммы сначала проявляются на бедрах и ягодицах. Однако талия страдает и у них. На самом деле избавиться от избыточного веса довольно тяжело. Для этого придется полностью пересмотреть свой подход к жизни.
Кардио
Для избавления от лишнего веса эксперты рекомендуют прежде всего начать бегать. Тренированным людям можно заниматься по 30 минут в день. В остальных случаях нагрузку лучше уменьшить, а сам бег чередовать с быстрой ходьбой. Это упражнение считается одним из лучших для сжигания жира.
Стоит рассмотреть и плавание. Ставить в бассейне рекордов никому не придется, но проплывать хотя бы 50-100 метров нужно. Плавание отлично развивает все группы мышц и удаляет жировые отложения.
Определенный успех в области похудения оказывает и велотренажер. Конечно, такого большого эффекта, как от бега или плавания, с его помощью добиться не получится. Однако положительный результат все-таки будет. Помимо похудения, люди смогут укрепить мышцы ног.
Питание
Строгих ограничений в еде нужно избегать. Однако худеть и объедаться пончиками тоже невозможно. Успех процесса борьбы с жиром зависит от типа употребляемых продуктов на 70 %. Остальные 30 дает спорт.
В этом случае необходимо соблюдать несколько простых правил. Например, людям следует исключить быстрые углеводы (шоколад, хлеб, сахар и т. п.) и увеличить долю медленных (гречка, овсянка). Нужно разнообразить меню белковой пищей, например, постной курицей, а также овощами и фруктами.
Ничего жесткого в представленной диете нет. Однако только ее соблюдение позволит телу худеть. Конечно, необходимо полностью отказаться от фастфуда и "мусорной" еды (чипсы, снеки и т. д.).
Упражнения
Сразу оговоримся, с помощью различных упражнений похудеть исключительно в районе живота не получится. Человек либо худеет полностью, либо нет. Полумер в этом случае не существует. Однако улучшить форму живота вполне реально.
Для начала нужно освоить такое упражнение, как планка. Его можно выполнять на локтях, ладонях.
Существуют и разные вариации боковой планки.
Упражнение статичное, при его выполнении нужно максимально сильно напрячь мышцы кора.
Эффективны и классические скручивания. Они отлично развивают верх брюшного пресса.
Добиться идеальной талии можно с помощью такого упражнения, как вакуум живота.
Для этого нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, и выдохнуть весь воздух. Затем следует максимально втянут живот и пролежать в такой позе 10-15 секунд.
Вместо итогов
После тренировки следует принять контрастный душ. Он ускорит процесс разрушения жировых отложений. Перед использованием представленных советов необходимо проконсультироваться с доктором.