Ненавидите ходить в спортзал? У нас для вас хорошие новости: сжигать калории вы можете даже тогда, когда выполняете работу по дому или во дворе. Самые простые дела, которые вы делаете ежедневно, способны ускорить ваш метаболизм и помочь вам в управлении вашим весом, и для этого не понадобится никаких физических упражнений.
Пропылесосить ковры и полы
Это на первый взгляд нехитрое занятие требует серьезных вложений калорий. Всего за 30 минут вы потратите около 99 калорий, если весите порядка 55 килограммов. В том случае, если вас ваш вес достигает 70 килограммов, вы можете потратить около 124 калорий. Ну а тем, чем чей вес превышает 90 килограммов, на этот процесс придется потратить 166 калорий. Для того чтобы увеличить это количество, делайте танцевальные движения или выпады в то время, когда вы пылесосите пол.
Помыть полы
Этот процесс, который будет продолжаться в среднем около получаса, позволит вам избавиться не только от грязи, но и от лишнего веса - за это время вы сумеете сжечь около 120-130 калорий.
Помыть машину
Возьмите ведро с мыльной водой, губку и обеспечьте машине тщательную очистку. Работайте старательно, до пота. Мытье автомобиля вручную в течение 30 минут способно сжигать порядка 135 калорий, если вы весите около 55 килограммов, и 200 калорий, если вы весите около 80 килограммов.
Приготовить обед
Если вы успеете справиться с этой задачей всего за 60 минут, вы потратите порядка 160-180 калорий. Кажется, это отличный стимул почаще радовать домочадцев чем-то вкусненьким.
Застелить кровати и поменять постельное белье
Если в вашем доме есть несколько спален, не позволяйте им оставаться грязными. Смена постельного белья потребует от вас некоторой энергии. К примеру, на то, чтобы застелить свежее постельное белье и потратить на это около 30 минут, у людей весом в 56 килограммов уйдет порядка 187 калорий. Тем, чей вес превышает 90 килограммов, придется потратить колоссальные 300 калорий.
Помыть окна
Всего 60 минут, проведенных за этим занятием, позволят вам потратить около 280 калорий. Если вы хотите увеличить это число, почаще меняйте воду и делайте более интенсивные движения.
Играть со своими детьми
Веселая семейная тренировка хороша не только для вашего настроения и духа, но и для тела. Даже если вы не занимаетесь ничем супер активным, всего 30 минут игрового времени сжигают 120 калорий если вы весите порядка 55 килограммов и 178 калорий, если ваш вес дошел до 90 килограммов. Включите в программу подвижные игры или бег - и потратьте еще 30 или более дополнительных калорий за одну прогулку.
Сгребать листья
Ваша лужайка усыпана опавшими листьями или обрезками деревьев? Немедленно беритесь за грабли! Полчаса разгибания подобного мусора с газона потребляет до 120 калорий при весе 55 килограммов и 178 калорий при весе в 90 килограммов. Соберите все листья в мешки - таким образом вы удвоите те калории, которые вы сожгли раньше.
Вытереть пыль
Если у вас есть 15-20 лишних минут, возьмите мягкую салфетку - и отправляйтесь протирать пыль с разных поверхностей в вашем доме. За это время вы израсходуете около 25 калорий.
Помыть посуду и привести кухню в порядок
Все любят домашнюю еду, но по какой-то причине терпеть не могут мыть посуду. Обратите внимание: если вы уляжетесь на диван сразу после обеда или ужина, вы пропустите отличную тренировку! Всего полчаса мытья посуды вручную и уборки кухни с умеренной интенсивностью избавляет вас от 187 калорий, если вы весите порядка 55 килограммов и 300 калорий, если ваш вес составляет 90 килограммов.
Скосить траву на лужайке
При этом не стоит брать газонокосилку, которая делает все сама. Лучший вариант - косилка, которой вы должны управлять. Она обеспечит вам поистине достойную тренировку! Только представьте: стрижка газона на протяжении тридцати минут избавит вас от 135 калорий, если вы весите около 55 килограммов, 200 калорий в том случае, если ваш вес составляет около 90 килограммов. Если вы возьмете обычную косу, вы увеличите количество потраченных калорий на 30-40 единиц за полчаса!
Отправиться на прогулку с собакой
Просто возьмите вашего четвероногого приятеля на прогулку, и вы оба выиграете. Прогулка в течение 30 минут со скоростью всего 2,5 километра в час или 15-минутная пробежка, позволит вам сжечь около 135 калорий, если ваш вес составляет 55 килограммов, - и порядка 200 калорий, если ваш вес превышает 90 килограммов. Хотите увеличить этот результат? Сделать это невероятно просто: вам нужно увеличить скорость всего на один километр в час - и, если вы весите 55-60 килограммов, вы потеряете 150 калорий, а если ваш вес - 90 и выше, вы избавитесь от 222 калорий.
Очистить водосточные желоба
Да, легче нанять кого-то, чтобы он поднялся по лестнице и удалил всю грязь из желобов вашего дома. Но если вы делаете эту работу самостоятельно, вы можете сжечь около 150 калорий за 30 минут, если вы весите 55 килограммов, и 222 калории, если вы весите более 90 килограммов.
Очистить плиту или сантехнику
Когда мы думаем о мытье сантехники или кухонной плиты, мы обычно не испытываем воодушевления и энтузиазма. Попробуйте посмотреть на это с другой стороны: за 40 минут, проведенных за этим занятием, вы сможете сжечь не менее 200 калорий!
Переехать в новый дом и распаковать вещи
Не откладывайте распаковку своих коробок после переезда. Всего за 30 минут работы будут сжигать 105 калорий, если вы весите 50-60 килограммов, или 155 калорий, если ваш вес превышает 90 килограммов. Если вы откажетесь от услуг грузчиков и самостоятельно понесете коробки, вы можете сжечь 210 калорий при весе в 55 кг и 311 калорий при весе в 90 кг.
Работать в саду
Всего 30 минут выдергивания сорняков расходует 139 калорий для человека весом 55-60 килограммов и 205 калорий для человека весом 90 килограммов. Посадите несколько новых деревьев для еще большего количества: это сжигает 135 калорий, если вы весите около 55 кг, и 200 калорий, если ваш вес - 90 кг. Правда, намного лучше калории сжигает уборка - до 400 калорий всего за 30 минут! Просто активнее машите лопатой!
Увеличивайте темп
Как вы узнаете, действительно ли ваши домашние задания заменяют спорт? Сжигайте больше калорий, делая любую деятельность в темпе достаточно быстром, чтобы заставить ваше сердце работать активнее, а ваше дыхание становилось тяжелее. Включайте ритмичную музыку, чтобы ускорить свой темп и выносливость, пока вы убираетесь в доме или делаете какую-либо работу во дворе или саду.