Пандемия коронавируса нанесла серьезный удар по человечеству. Люди столкнулись с массой различных проблем. Одни потеряли работу, другие вынуждены переживать из-за необходимости выполнения самоизоляции. Тревожных мыслей и эмоций очень и очень много. В результате они создают крайне негативный фон.
Стратегия борьбы
Психология поможет справиться с этим видом стресса. Врачи разработали простую методику, позволяющую каждому оставаться сильным в это сложное время. Действия включают 7 последовательных шагов. Медики рекомендуют использовать перечисленные далее советы как в комплексе, так и самостоятельно. Принципиальной разницы в этом случае не существует.
Имя эмоциям
Для начала следует честно принять собственные эмоции и дать им имя. В таком случае необходимо смотреть максимально объективно. Люди, испытывающие страх, должны признаться для себя, что они боятся. Подобным образом нужно поступить с грустью, унынием, беспокойством и другими отрицательными эмоциями.
Такие простые действия дадут моментальный эффект. Человек почувствует некое успокоение. Сознаться в негативных чувствах бывает очень и очень сложно. Однако с практикой действовать станет значительно проще.
Проговаривать ощущаемые эмоции можно как вслух, так и мысленно. Принципиальной разницы в этом случае не существует. Психологи советуют выполнять подобную практику по 3-4 раза в течение дня. Особенно представленный совет подойдет тем, кто испытывает бурю негативных эмоций, состоящих из самых разных чувств. Рекомендация поможет разобраться во всей гамме ощущений и выделить наиболее сильные. Она даст и некоторое облегчение страданий.
Переключение на позитив
Отрицательные мысли быстро затягивают. Они становятся навязчивыми. Причем человек сам старается искать негатив во всем. Начинаются бесконечные просмотры новостей с подсознательным желанием получить еще больше негатива. В собственной голове люди начинают моделировать самые невероятные катастрофические сценарии. В результате чего проблема только усугубляется. Вырваться из такого клубка отрицательных эмоций становится практически невозможно.
Психологи в этом случае советуют действовать довольно оригинальным способом. Они рекомендуют моментально переключаться на позитив. Человеку, зацикленному на разных отрицательных событиях, нужно начать думать в положительном ключе. Следует прежде всего придумывать разные доводы, опровергающие катастрофическое развитие событий в будущем.
Не стоит делать выводы на основе того, что плохие события не произойдут, так как не смогут произойти в принципе. Такая стратегия ошибочна. Она более напоминает зарывшегося в песок страуса. Человеку необходимо аргументировать собственные доводы. Чем логичнее будет цепочка построения, тем эффективнее и быстрее получится прогнать отрицательные эмоции и чувства.
Такие действия несут и другой положительный момент. У человека начинает вырабатываться чувство реализма. Он начнет смотреть на жизнь объективнее. В итоге тренируется навык принятия взвешенных и объективных решений. Подобные действия окажут серьезный положительный эффект в будущем.
Измените действия
Психологи установили довольно необычную связь между поведением человека и его настроением. В радостные минуты люди совершают массу однообразных поступков. Например, некоторые слушают музыку, приплясывают в такт любимой композиции, читают то, что им нравится и вызывает еще больший позитив.
В моменты апатии и тревоги поведения человека меняется очень быстро. Например, в таких случаях он бездумно пролистывает социальные сети, ища новые негативные новости, смотрит телевизор, постоянно щелкая пультом и прыгая с одного канала на другой. Такая деятельность возникает не только из-за плохого настроения. Она продолжает удерживать человека в отрицательных эмоциях, нанося серьезный удар по его самооценке. Образуется порочный круг. Люди совершают триггеры плохих эмоций из-за подавленного настроения, а действия лишь усиливают апатию, грусть и злость.
Эту цепочку необходимо разорвать. Во время плохого настроения следует включить какую-нибудь любимую песню или открыть хорошую книгу. Сделать это на самом деле сложно, но такая стимуляция настроения работает очень и очень эффективно. Изменение поведения приведет к смене чувств. Конечно, по щелчку пальцев этот процесс не провести. Однако через некоторое время настрой начнет постепенно улучшаться.
Правило 10 минут
Из-за пандемии коронавируса и введенных ограничительных мер многие работодатели перевели сотрудников на дистанционную работу. Однако трудиться из дома бывает довольно тяжело. Собраться с силами и начать работать может быть сложно из-за недостатка мотивации.
Домашние дела будут отвлекать постоянно. Переключение внимания ударит по продуктивности. Позже может возникнуть еще более странная ситуация. Начнет образовываться небольшой завал, справляться с которым человеку будет просто лень.
В таких случаях нужно использовать правило 10 минут. Следует убрать все внешние раздражающие факторы и сесть за работу. Работать 10 минут без перерывов и переключения внимания на что-то другое очень просто. Никаких трудностей в таком случае не возникнет в принципе. Однако именно эти 10 минут вернут человеку положительный настрой и подарят дальнейшее желание действовать. Продолжать работу после начала гораздо проще, чем может показаться при ближайшем рассмотрении.
Время для беспокойства
Постоянные сообщения в СМИ о росте количества заболевших и погибших ввергнут в уныние кого угодно. В результате чего постепенно вырастет и уровень беспокойства в обществе. Ничего положительного в подобной ситуации уже не будет.
Дополнительные негативные эмоции будут только отвлекать от работы. Пользы они никакой не принесут. Психологи рекомендуют загнать тревогу в жесткий график. Например, на беспокойство и стресс можно выделить 15 минут вечером или рано утром. Наступившее время необходимо полностью посвятить волнениям и тревогам. Однако после его окончания нужно отказаться от отрицательных мыслей и продолжить заниматься своими делами.
Такие поступки внешне кажутся довольно странными и нелогичными. Однако подобная тренировка со временем структурирует сознание и выработает позитивные привычки. Указанный совет психотерапевты попросили использовать людям из контрольной группы. Через неделю практики многие отметили, что общая тревога стала значительно ниже.
Добрые поступки
Не следует забывать и про различные добрые поступки. Такие действия повышают уровень счастья того человека, который их совершает. Принося пользу кому-либо, люди сами улучшают свой психоэмоциональный фон. Не стоит совершать что-то героического. Хватит и вполне обыденных вещей.
Благодарность
Любая ситуация может развиться по невероятному количеству сценариев. Человеку нужно просто поблагодарить судьбу за то, что все не столь плохо, как могло было быть. Кризисы и пандемии случались и в прошлом. Однако тогда ситуации развивались значительно хуже. Поэтому не стоит делать акцент исключительно на негативе. Никакого проку от таких мыслей не будет.
Вместо итогов
Конечно, пока в мире в целом ситуация с пандемией остается очень напряженной. Однако в некоторых странах Азии уже смогли справиться с указанной угрозой. Карантин сняли, а жизнь там стала значительно проще.