Здоровье лимфатической системы – это необходимое условие полноценного функционирования всего организма. Если следовать простым, но эффективным советам, то можно избежать многих проблем с этой частью сосудистой системы.
Базовая информация
Тело человека организовано таким образом, чтобы все важные процессы постоянно регулировались, а различные системы оставались в состоянии тонуса. То есть происходит нечто похожее на автонастройку. Также в организме существует система защиты, которая быстро определяет различные угрозы и устраняет их.
Лимфа во всех этих процессах играет не последнюю роль. Именно благодаря ей становится возможным своевременное очищение организма от продуктов распада и обеспечение полноценного кровообращения. Если лимфатическая система человека начнет работать со сбоями, то это неизбежно приведет к появлению различных симптомов.
Речь идет о таких признаках, как вздутие живота, целлюлит, отеки ног и т. д.
Лимфатическая система состоит из тканей, производящих, хранящих и транспортирующих лейкоциты. Для последней функции в теле присутствуют многочисленные сосуды, протоки, лимфатические узлы, миндалины, аденоиды и т. д.
Вся эта система распределена по всему телу, что позволяет каждый день удалять отходы из клеток. Эти процессы участвуют в регулировании работы иммунитета.
Вот почему важно обращать внимание на проблемы с лимфатической системой. Но лучше не ждать, когда появятся нарушения в работе этой важной функции организма, а изначально принимать профилактические меры.
Пить воду
Для нормальной работы лимфатической системы очень важно оставаться гидратированным. Суть в том, что лимфа состоит из воды на 95%. По этой причине недостаток жидкости может привести к возникновению проблем.
При этом важно не только пить в течение всего дня, но и использовать теплую очищенную воду. Утром в стакан можно добавить немного свежевыжатого лимонного сока. Этот продукт помогает организму избавляться от токсинов.
Если в теле будет поддерживаться нужный уровень жидкости, то лимфатическая система сможет работать лучше.
Стоит понимать, что употребление соков, алкоголя, различных напитков (спортивные, безалкогольные) совсем не помогает защитить организм от потери жидкости. При этом появляется дополнительная метаболическая нагрузка.
Частое употребление продуктов с высоким содержанием кофеина оказывает похожий эффект на лимфатическую систему – начинает ее нагружать.
Есть очищающие продукты красного цвета
Если обратиться к аюрведе, то можно узнать, что движение лимфы поддерживают такие продукты красного цвета, как:
- свекла;
- клюква;
- гранат;
- вишня.
Но их необходимо употреблять исключительно в сыром виде – никаких консерваций и термических обработок. Эти продукты содержат ферменты, антиоксиданты и биофлавоноиды, способствующие разрушению накопленных токсичных веществ.
Также их употребление усиливает и другие полезные процессы:
- нейтрализация свободных радикалов;
- очистка кишечных ворсинок;
- снижение образовавшихся воспалений.
В целом, красные сырые продукты – это необходимая мера для поддержания стабильной работы лимфатической системы.
К слову, известным является тот факт, что свекла особенно хорошо нейтрализует воспалительные процессы. Это значит, что ее нужно употреблять как можно чаще. Но чтобы не было приедающегося однообразия, дегустировать свеклу можно в разных формах: тертая масса, сырой свежий сок и салат с добавлением этого корнеплодного овоща.
Заботиться о кишечнике
Если пищеварительный тракт будет находиться в проблемном состоянии, то и движение лимфы ухудшится. По этой причине важно не забывать о кишечнике и заботиться о его здоровье.
Это означает, что придется обращать внимание на факторы, вызывающие дисбаланс и раздражение слизистой оболочки. Только их устранение позволит качественно восстановить кишечник.
Чтобы не допустить появление негативных процессов, стоит периодически практиковать противовоспалительную диету. Формировать ее нужно с учетом индивидуальных особенностей организма.
Но есть и обязательные составляющие рациона:
- листовые зеленые овощи;
- жирные кислоты Омега-3;
- сбалансированные пробиотики;
- витамины групп А и D.
Все эти элементы способствуют запуску восстановительных процессов, обеспечивают кишечник разнообразными бактериями и защищают его от воспаления.
В итоге пищеварительный тракт становится ощутимо более устойчивым к самым разным последствиям стресса.
Помогать естественному перемещению лимфы
Чем свободней движется лимфатическая жидкость, тем лучше работает кровеносная система и организм в целом. Улучшить это процесс можно при помощи сухого массажа и физической активности.
Накапливается жидкость в основном в ногах, после чего нижние конечности начинают опухать. Основная причина такого застоя лимфы – длительное нахождение в положении сидя.
Чтобы разогнать жидкость по телу, нужно встать и начать часто повторять какие-либо движения.
Сухой массаж также дает хороший эффект.
Для этого нужно взять крупную кисть или мягкую банную щетку и начать массировать с их помощью конкретные участки тела. Такую процедуру лучше проводить по утрам и тратить на нее примерно 10 мин.
Массаж способствует выведению накопившихся токсинов и улучшению кровообращения.
Смеяться и глубоко дышать
Слишком частое пребывание в состоянии стресса и особенно сильного, способствует скапливанию лимфы в определенных участках тела. Чтобы не допускать затяжных негативных процессов, нужно подготовить программу действий, помогающих нейтрализовать влияние стрессовых ситуаций.
И в этом случае самыми доступными методами являются:
- глубокое дыхание;
- смех.
Если дышать медленно и глубоко, то беспокойство, а за ним и напряжение, постепенно уйдет. Для достижения максимального эффекта нужно следить за тем, чтобы диафрагма и мышцы живота находились в движении во время восстановительного дыхания.
Такие упражнения помогут лимфе двигаться через сосуды. Глубокое дыхание можно дополнить йогой или медитацией. Подойдет и Тай Чи. К тому же стоит помнить о том, что ощутимое релаксирующее воздействие оказывают прогулки на свежем воздухе.
Для терапии при помощи смеха, можно заранее подбирать хорошие комедии, передачи или ролики с забавными случаями.