Если вы устали или испытываете стресс и депрессию, то стоит освоить простые методы медитации, которые помогут вам расслабиться, успокоиться и настроиться на позитивные эмоции. Вот несколько способов, как можно использовать дыхание, чтобы снять стресс за одну минуту.
Стоит освоить эти упражнения, чтобы обрести свою внутреннюю гармонию. Нужно выделять всего лишь несколько минутных перерывов в течение дня, чтобы выполнить их. Это поможет сохранить уровень стресса в допустимых пределах.
Основные преимущества медитации
Медитация уже достаточно давно приветствуется экспертами как результативный и доступный метод управления стрессом. Однако далеко не всегда получается помедитировать, особенно в условиях самоизоляции, когда вам в одном пространстве нужно оставаться многозадачными.
Вам приходится работать там, где вы спите, одновременно занимаясь обучением своих детей, постоянно мыть посуду, готовить, убирать и следить за пугающими новостями, которые еще больше нагнетают обстановку.
Именно поэтому нужно найти для себя идеальный способ, чтобы избавиться от стресса и обрести гармонию, оставаться в здравом уме. Лучшим способом нормализовать свое психическое состояние является медитация. Этот способ расслабления имеет множество различных преимуществ для здоровья.
Изначально это может показаться несколько пугающим, так как вы должны сидеть молча в одиночестве и остаться наедине со своими мыслями. Кроме того, вам нельзя отвлекаться, что кажется совершенно невозможным.
Чтобы облегчить себе задачу, вам совершенно не нужно начинать медитировать сразу по 30 минут за один раз. Вместо этого стоит начинать с коротких медитаций продолжительностью всего лишь 1 минуту. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться на чем-то другом кроме своих собственных мыслей. Вот несколько результативных упражнений, которые помогут успокоиться и расслабиться.
Базовая дыхательная медитация
Нужно положить одну руку на грудь, а другую - на сердце. Сделать медленный вдох через нос, досчитав при этом до четырех. Затем медленно выдохнуть, также досчитав до четырех.
Лучше всего выполнять такое упражнение перед сном или же сразу после пробуждения. Это поможет вам начать день с ясным умом или же завершить его максимально спокойно, с положительными мыслями.
Медитация при помощи дыхания через ноздрю
Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох только через левую. Затем указательным пальцем прижать левую ноздрю и сделать вдох через правую. После этого сделать вдох через правую ноздрю, а выдох через левую. Продолжать чередовать их. Это поможет вам уравновесить и сбалансировать вашу энергию.
Медитация на растяжку шеи
Нужно опустить правое ухо к правому плечу и сделать медленный вдох, а затем очень медленно выдохнуть через рот. Нужно подумать о том, чтобы снять любое имеющееся напряжение.
Повторить подобную процедуру всего лишь четыре раза, а затем поменять сторону. Подобная методика медитации поможет вам избавиться от напряжения в области головы и шеи и обрести психическое и физическое равновесие.
Медитация на живот
Вы можете медитировать стоя или сидя за столом. Нужно перенести сознание в свою среднюю часть тела, втягивая живот как можно больше, практически к позвоночнику.
Вдохнуть, сосредоточить внимание внизу живота, а затем медленно выдохнуть и вдохнуть обратно. Задержать дыхание наверху, а затем медленно выдохнуть, втягивая живот и сокращая пресс. Повторить это несколько раз.
Медитация в движении
Начинать нужно с положения стоя, сложить ладони вместе и сделать глубокий вдох через нос. Одну руку положить на бедро, а другую опустить и выдохнуть, наклоняясь в сторону.
Возвратиться в исходное положение и выдохнуть в другую сторону. Повторять это упражнение каждый раз, чередуя между собой стороны и сосредоточиваясь на своем дыхании.
Медитация в позе дерева
Нужно прочно поставить одну ногу на землю, вывернуть противоположное колено и прижать ступню к лодыжке, икре и выше колена. Сложить ладони вместе и сосредоточиться на медленном вдохе и выдохе.
Если у вас возникли проблемы с балансированием, нужно выбрать определенную точку на земле и зафиксировать на ней взгляд. Дышать на протяжении 60 секунд. Затем повторить все это с противоположной стороны.