Диетологи постоянно напоминают нам, что достаточное количество питьевой воды абсолютно необходимо для правильного функционирования нашего организма. И это верное утверждение до тех пор, пока вы не начнете пить слишком много воды. Хотя большинство людей обращают внимание на признаки обезвоживания, чрезмерная гидратация также опасна. Питье слишком большого количества воды может привести к водной интоксикации, также известной как гипонатриемия, которая вызывает затопление внутренних клеток из-за ненормально низкого уровня натрия в крови. В тяжелых случаях водная интоксикация может привести к изнурительным проблемам со здоровьем, таким как судороги, кома и даже смерть.
Итак, вот признаки того, что вы пьете слишком много воды.
Вы никогда не выходите из дома без бутылки с водой и постоянно держите ее в руках
Если вы носите бутылку с водой весь день и сразу же наполняете ее, когда она истощается, возможно, вы пьете слишком много воды. Постоянное употребление чрезмерного количества воды может привести к снижению уровня натрия в крови, что может привести к набуханию всех клеток вашего тела. По словам Тамары Хью-Батлер, доктора наук, профессора по физическим упражнениям в Оклендском университете в Рочестере, штат Мичиган, это может стать особенно опасным, когда ваш мозг начинает набухать.
«Ваш мозг может набухать только на 8-10 %, прежде чем он достигнет черепа, и это вытолкнет ствол вашего мозга», - говорит Хью-Батлер.
Вы пьете воду, даже когда не хотите пить
Лучший способ узнать, действительно ли вашему организму нужно больше воды, - это осознать, действительно ли вы испытываете жажду.
«Наши тела так запрограммированы на борьбу с обезвоживанием, потому что мы всегда жили в страхе дефицита или нехватки воды, поэтому у нас есть все эти встроенные механизмы, чтобы защитить нас от этого», - говорит Хью Батлер. - «Одним из таких механизмов, который есть у всех животных, является жажда. Жажда - это индивидуальный монитор каждого тела, который позволяет узнать, нужно ли больше воды организму. Чем больше воды вам нужно, тем сильнее вы испытываете жажду».
Вы постоянно пьете воду, и урина стала прозрачной
Если вы пьете достаточное количество воды, цвет мочи должен быть от соломенного до прозрачного желтого. Хотя большинство людей считают, что чистая моча является признаком здоровья, моча без пигментации может быть признаком того, что вы пьете слишком много воды. Для большинства людей от 8 до 10 стаканов воды в день считается нормальным количеством. Это количество варьируется в зависимости от роста, веса и характера упражнений.
Вы часто мочитесь, в том числе ночью
Если вы часто просыпаетесь среди ночи, чтобы воспользоваться уборной, вы пьете много воды. По данным клиники Кливленда, большинство людей мочатся от шести до восьми раз в день. Если вы мочитесь более десяти раз в день, возможно, вы пьете больше воды, чем нужно вашему телу. Другие причины включают гиперактивный мочевой пузырь и кофеин. Чтобы предотвратить мочеиспускание в ночное время, выпейте свой последний стакан воды за пару часов до сна, чтобы дать почкам время для фильтрации воды через ваше тело.
Вы чувствуете тошноту и можете испытывать рвоту
По словам Хью Батлер, симптомы чрезмерной гидратации очень похожи на симптомы обезвоживания. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки становятся неспособными избавиться от лишней жидкости, и вода начинает накапливаться в организме. Это может вызвать ряд неприятных симптомов, часто включая тошноту, рвоту и диарею. Также вы, вероятно, испытываете постоянный стресс из-за такой симптоматики, что не может повлиять на ваше настроение в целом.
Вы чувствуете усталость, а также много потеете
Ваши почки отвечают за фильтрацию воды, которую вы пьете, и именно они ответственны за то, чтобы уровень жидкости в крови оставался сбалансированным. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки должны работать еще усерднее, вызывая стрессовую реакцию ваших гормонов, которая заставляет ваше тело быть напряженным и утомленным. Если вы постоянно пьете воду и не можете встать с постели, это может быть связано с тем, что вы добавили ненужный стресс в свою жизнь, а также добавили работы для собственных почек. Также излишняя потливость в течение дня и ночи может стать сигналом чрезмерной гидратации.
Вы должны незамедлительно узнать, сколько именно воды вам нужно пить в день. Для этого лучше посетить вашего врача.