Оно действует.
Приятель уговорил моего бывшего мужа каждое утро писать дневник по методике, которую Джулия Кэмерон предложила в книге «Путь художника».
Я последовала его примеру, пишет Хэйли Филэн на The New York Times. Вообще-то раньше уже практиковала такие утренние записи. Но после 20 лет забыла, каково это.
И вот в свои 29, я чувствую себя глубоко несчастной и пытаюсь найти ответы на свои вопросы.
Я взялась за эту методику. И неожиданно для меня – это помогло.
Когда-то ведение дневника было актуальным лишь среди девочек-подростков и писателей. Теперь, ровно как и медитация, эта техника помогает людям совершенствоваться.
Ученые и вовсе говорят о том, что для современного человека это едва ли не панацея. Ведение дневника улучшает память, повышает осознанность и навыки коммуникации. Оно укрепляет иммунную систему, улучшает сон, уверенность в себе и коэффициент интеллекта.
Новозеландское исследование показало, что такая письменная практика ускоряет заживление ран.
Один из пионеров письменной терапии Джеймс Пеннебейкер говорит, что, ведя дневник, мы пишем об эмоциях и признаем произошедшие с нами травмирующие события. Мужчина уверен, что это важнейшие элементы в разговорной психотерапии.
Также Пеннебайкер отметил, что письменного процесса есть организующая функция, которая позволяет упорядочить события в сознании и разобраться в том, что нас травмировало или задело.
Такая методика улучшает нашу рабочую память, поскольку мы освобождаем мозг от огромной нагрузки!
В итоге мы начинаем высыпаться, а это, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и улучшает настроение. Мы чувствуем себя более свежими, лучше выполняем свою задачи и общаемся с другими.
«В этом нет никакой магии», — говорит Джеймс.
И это работает!
Сначала я об этом не знала, но была готова попробовать что угодно, лишь бы это помогло мне справиться с проблемами.
О чем писать?
Я тоже сначала задалась этим вопросом. Но это не имеет значения. Писать дневник – единственный способ выяснить, о чем писать.
Начав вести дневник, я все-таки заглянула в книгу «Путь художника» в поисках хоть каких-то инструкций.
Джулия Кэмерон рекомендует сразу после пробуждения в режиме «поток сознания» написать три страницы от руки. Не старайтесь, чтобы текст был умным, красивым или глубоким. Если он таким не будет – так даже лучше!
Цель этих страниц вовсе другая. Джулия предлагает рассматривать их как очистку мозга, способ избавиться от всего плохого, злого, раздражающего, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нашу жизнь.
Я, как журналист, всегда старалась выглядеть как можно умней в текстах. Но теперь я наконец-то расслабилась.
Пишите о душевных травмах.
Исследования Пеннебейкера показывают, что уровень благополучия больше всего возрастает у тех, кто пишет о своих душевных травмах и тревогах.
Как часто и когда делать записи?
Никто не заставляет вас делать это каждый день. Даже 15-30 минут может оказать благотворное влияние на состояние.
«Если в трудный период вы будете очень часто писать в дневник, то будете «пережевывать» одни и те же темы, а это последнее, что вам нужно. Эффективней экспрессивно выплеснуть эмоции на бумагу. Ежедневно этим заниматься ни к чему», - говорит автор.
Достаточно трех-четырех дней. Займитесь этим, если что-то слишком сильно вас расстроило. Однако если вы не чувствуйте никаких изменений – бросайте. Используйте другие методы. Главное не останавливайтесь.
Где лучше всего писать?
Если вы активный пользователь смартфонов и компьютеров, используйте их. Если вы любитель бумажных блокнотов – флаг вам в руки (а точнее, ручку)!
Инструменты не так важны, главное – сесть и писать.
Полезно будет писать левой рукой, если вы правша (и наоборот). Также никто не ограничивает вас в цветах и стилях.
Юнгианцы считают, что психологические защиты включаются примерно через 45 минут после пробуждения. Именно это «окно» нужно использовать, когда мы можем прикоснуться к своему подлинному «я».
Это причина, по которой полезно начинать писать сразу после пробуждения.
Жизнь изменится?
Джулия сказала:
«Жаловаться на жизнь каждое утро, месяц за месяцем невозможно. Человек поневоле переходит к каким-то решающим действиям».
Возможно, вы не любитель писать вовсе. Однако попробуйте. Это один из лучших способов изменить свою жизнь.
Забудьте о том, как это работает. Единственное, что нужно знать – это работает!
Я начала вести дневник, когда почувствовала себя в тупике. Мне было почти 30, и я спрашивала себя – чего я достигла в своей жизни? Ответ был – несчастливый брак, разочарование в карьере.
Я думала, что уже ничто меня не осчастливит. Теперь, два года спустя, жизнь приобрела новые краски. Я рассталась с мужем, с которым мы прожили вместе 10 лет, у меня уже новый партнер, у нас прекрасные отношения.
Я поступила в магистратуру и теперь изучаю «изящные искусства». Я снова начала писать как фрилансер и собираюсь переехать в Лос-Анджелес.
Я не знаю, какую роль во всем этом сыграли «утренние страницы». Наверное, Пеннебекер сказал бы, что они помогли мне побороть тревожность, начать нормально спать, стать более энергичной, поэтому я смогла справиться со всеми задачами.
А может быть, я нашла согласие с собой, как обещала Джулия Кэмерон. Несомненно, я лучше себя поняла. Еще я поняла, что не важно, как это получилось – главное, что есть результат.
А вы пробовали такую методику? Как это повлияло на вашу жизнь?