Мне очень понравилась её методика! Тем более, когда она дает такие результаты!
Ключом к долгосрочному здоровому образу жизни и фитнесу является не краткосрочная диета, а скорее, выработка здоровых привычек. Просто спросите Сьюзен Зартман из Уортингтона, штат Огайо, которая недавно потеряла более 137 фунтов всего за 1 год, просто выработав здоровые привычки.
«Я сторонник образа жизни, основанного на здоровых привычках во всем, чтоя делаю», — сказала Сьюзан Popsugar, добавив, что программа по созданию привычек помогла ей чрезвычайно. «Эта программа помогла мне создать очень много здоровых привычек и помогла мне стать более здоровым и активным человеком. Также сопровождение тренера по всей программе и пребывание в сообществе единомышленников (…) были [также] ключевыми компонентами моего успеха ».
Но какой долгосрочный подход Сьюзан к построению здоровых привычек привел к ее невероятной потере веса? Узнайте ниже!
На протяжении десятилетий Сьюзан вела неактивный, нездоровый образ жизни. До октября 2014 года она практически не тренировалась и не соблюдала никаких правил в питании.
Однако Сьюзен всегда хотела похудеть. На протяжении всей своей жизни Сьюзен пробовала много разных диет, многие из которых были эффективны в краткосрочной перспективе. Но вес, который она потерял, всегда возвращался.
«Я не могу вспомнить все, что я пробовала, но среди средств были: таблетки для похудения, коктейли, капустный суп, грейпфрут, бесчисленные диетические программы, соки, ежедневная работа, пропуск приема пищи, пища с высоким содержанием белка / с низким содержанием углеводов. «Я смогла похудеть, но как только я возвращалась к своим старым привычкам — набирала вес обратно».
Только в феврале 2014 года, когда она оказалась в кабинете врача по вопросам, связанным с весом, Сьюзан начала пересматривать свои отношения с едой и потерей веса.
«[Мой врач] хотел, чтобы я подумала о хирургическом шунтировании желудка, но я знала, что это не для меня», — вспоминает она. «Моя сестра перенесла операцию в 2007 году, и я видела из первых рук, что если вы не измените свой образ жизни и то вес вернется. Я знала, что мне нужно внести изменения.
Таким образом, Сьюзан выполняла фитнес-программу, которая помогла ей сбросить вес, создавая здоровые, пожизненные привычки для каждого аспекта ее жизни. В октябре 2014 года Сьюзан познакомилась с программой укрепления здоровья, основанной на здоровье, которая называлась OPTAVIA, и ей удалось сбросить свои первые 25 фунтов к началу 2015 года (2).
«Однажды мой друг пригласил меня принять участие в онлайн-игре для здоровья», — объясняет Сьюзен (1). «Там я была частью здорового сообщества, OPTAVIA, где мы учились здоровым привычкам».
В течение следующих полутора лет Сьюзан создала здоровые привычки, по одной за раз, и сумела потерять более 137 фунтов.
Сьюзан теперь поддерживает здоровый образ жизни, полный положительных привычек. Каждый день она ест 5-6 блюд, состоящих из питательных, порционных продуктов каждые 2-3 часа, чтобы избежать переедания и голодания. Она также просматривает меню перед тем, как заказать еду, и заказывает только низкокалорийные и свежие блюда. Она наслаждается водной аэробикой один-два раза в неделю, а также междугородной ходьбой на длинные дистанции.
Самый большой совет Сьюзан по созданию и поддержанию здоровых привычек — превращение сложных привычек в забавную игру!
«Я ношу фитнес-браслет. Когда я впервые начал носить его, моя ежедневная цель была 3 000 шагов … затем 7 000, и теперь я нацелена на не менее 10 000 шагов», — объясняет она. «Я нахожу, что это мотивирует меня сделать немного больше — припарковаться немного дальше, чтобы пройти дополнительный круг вокруг магазина. [Это] также дает мне знать, когда я сижу больше, чем должна».
«С самого начала моего путешествия я стала тренером OPTAVIA. Я хочу помочь другим узнать здоровье и надежду, которые я нашла», — говорит Сьюзан. «Если вы похожи на меня и имеете историю неудач, когда дело доходит до похудения и удержания веса, может возникнуть ощущение, что вы пытаетесь сделать просто еще одну попытку, но вы того стоите!»
Рассказ Сьюзан учит нас одному, это то, что потеря веса и здоровое поведение могут быть интересными!
Поэтому, если вы хотите построить полезные для жизни привычки, чтобы стать более здоровыми, ознакомьтесь с некоторыми забавными мотивами, которые вы можете начать развивать прямо сейчас:
- Награждайте себя за свои успехи. Используйте программы и мобильные приложения, такие как OPTIVIA, DietBet или Habitica, которые превращают создание здоровых привычек в мотивирующую игру. Что касается упражнений, попробуйте использовать Fitbit для отслеживания прогресса или игры с расширенной реальностью, такую как Zombies, Run!
- Свяжите «тяжелые» вещи с «хорошими» вещами. Заставьте себя связать что-то положительное с чем-то, что вам трудно. Например, выберите веселую аудиокнигу и слушайте ее только во время тренировки, чтобы увеличить ваши шансы придерживаться вашей тренировки каждый день.
- Найдите партнера по подотчетности. Переход на здоровую пищу, тренировки и потеря веса могут быть легче, когда вы делаете это с поддержкой других, которые будут держать вас подотчетными за ваши цели. Поэтому найдите друга, члена семьи, партнера по фитнесу или даже онлайн-сообщества, чтобы побудить вас стать здоровее.
- Начните всего с 21 дня. Вы можете сформировать любую привычку, придерживаясь ее всего за 21 день. Поэтому попробуйте изменить образ жизни, поставив перед собой задачу в течение 21 дня. Вы захотите сохранить привычку, задолго до того, как вызов будет завершен.
Конечно, легче сказать, чем сделать. Но создавать здоровые привычки с помощью партнеров по отчетности сделает этот процесс проще — или, по крайней мере, более приятным!