Ричард Брэнсон однажды назвал Илона Маска отличным предпринимателем, который очень мало спит. При этом британский миллиардер посоветовал американскому изобретателю уделять больше времени ночному отдыху. Флорис Воутерсон, тренер по сну, отмечает, что ночной отдых нужен человеку даже больше, чем качественная еда и физические упражнения.
Специалист или шарлатан?
Флори Воутерсон является самопровозглашенным тренером по сну. При этом он отмечает, что уже давно стал крупнейшим специалистом по представленному вопросу в Европе. Мужчина заявляет, что он в течение нескольких лет исследовал все, что касается качественного ночного отдыха. Дело в том, что Флори сам однажды страдал от постоянной бессонницы. Он сумел разрешить собственную проблему и решил оказать помощь остальным.
Результаты
Мужчина уверяет, что его консультациями пользовались некоторые ведущие спортсмены и крупные бизнесмены. Благодаря более системному подходу к ночному отдыху им удалось улучшить свои итоговые показатели. То есть консультации Флори дали некоторые результаты.
Мужчина считает, что последствия плохого сна сильно недооценены. В своих работах он указывает прежде всего на увеличение рисков травмирования, вызванных снижением концентрации при недосыпе. Флори утверждает также, что постоянные перебои со сном могут спровоцировать сильнейшую депрессию и подорвать психологическое здоровье человека. От недостатка сна страдает и сердечно-сосудистая система. Тренер по сну дает ряд практических советов, позволяющих улучшить качество ночного отдыха.
Необходимость спать 8 часов в день - миф, который нужно разрушить
Флори отмечает, что некоторые физиологи и терапевты создали довольно опасный миф, касающийся необходимости спать по 8 часов в сутки. Итоговая потребность в ночном отдыхе зависит от возраста человека и ряда других особенностей. Одним людям может хватить и 6-7 часов. Другим же и 9 часов сна будет мало.
Каждому человеку эмпирическим путем необходимо выяснить собственную итоговую потребность во сне. Нужно определять собственное состояние при длительном ночном отдыха и при коротком. Это улучшит качество самочувствия в несколько раз.
Рассказы об очень коротком сне
Многие политики любят писать в своих мемуарах, что практически не нуждаются во сне. Они спят по 2-3 часа в сутки и за это время получают должное количество отдыха.
Флори советует не верить подобным рассказам голословно. Тренер отмечает, что методики, позволяющие минимизировать потребность человека во сне, существуют. Однако их обучение может занять несколько лет планомерной ежедневной работы. Сразу ограничивать себя во сне нельзя. Это только спровоцирует ряд проблем.
Поступательные движения
Флори рекомендует подходить к вопросам улучшения сна планомерно. Не стоит сразу резко перестраивать свою жизнь. Необходимо постепенно менять питание, тренировки и режим сна.
При резких изменениях наш мозг может взбунтоваться. Быстрый выход из зоны комфорта создаст серьезные психологические трудности, в результате чего изменения будут проходить очень тяжело.
Хорошее питание и никаких смартфонов
Флори советует прежде всего нормализовать питание. Ужин, состоящий из тяжелой пищи, приведет к некоторым проблемам со сном. Дело в том, что человек начнет испытывать серьезный дискомфорт и не сможет заснуть.
Не стоит увлекаться и чтением литературы с экранов телефонов. Из-за подобного решения существенно снизится качество отдыха. Увеличивается вероятность возникновения бессонницы.
Контроль работы
Тренер по сну советует также не выжимать из себя все соки во время работы. Почему? Просто подобные действия приведут к моральному истощению. Спать станет значительно сложнее.