10 научных способов усилить умственную концентрацию

1Выбери что-то одно

Наше сознание предназначено лишь для одного дела за раз. Нет такого человека (хотя мы знаем людей, которые утверждают обратное), который может думать о двух и более вещах одновременно. Поэтому тебе следует выбрать одну мысль, одно действие или одно дело и выполнять именно его, чтобы сделать всё хорошо. Легче сказать, чем сделать, но весь секрет заключается в том, чтобы фрагментировать одну большую задачу на несколько более мелких. Выполняй всё постепенно и не отклоняйся от курса.

2Лучшее время суток

Разные люди работают лучше в разное время дня. Для большинства людей самым продуктивным временем является утро, для других таким временем будет день или вечер. Есть и небольшая прослойка людского рода, которая лучше всего работает ночью, но это обычно исключение из правил.

Всякий раз, когда ты чувствуешь себя наиболее сфокусированным и менее отвлеченным — запоминай время этого чувства. Если это происходит всегда днем, то значит, тебе лучше всего работать днем либо сдвигать самые сложные задачи на дневное время.

3Дыхательные упражнения

Прежде чем приступить к работе, сделай несколько дыхательных упражнений. Этого достаточно, чтобы переориентировать сознание отвлекающегося человека. Достаточно лишь хорошо и глубоко дышать на протяжении пяти минут, чтобы мозг насытился кислородом, и тебе было легче соображать. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Не торопись закончить дыхательное упражнение.

4Объект сосредоточенияЕсли ты отвлекаешься в момент, когда пытаешься сосредоточиться, то это вполне нормальный итог твоих стараний. В это мгновение главное — не падать духом и, к примеру, начать упражняться в концентрации. Это просто. Для начала ты можешь зажечь свечу, выключить свет, поудобнее сесть перед свечой и сосредоточить свое внимание на пламени. Постарайся ни о чем не думать, кроме этого пламени. На сколько тебя хватит? Держи в уме пламя свечи и смотри на него — пройдет совсем немного времени, прежде чем эта практика поможет тебе сосредотачиваться на насущных делах.

5Краткая диверсия

А это уже обман разума, но обман действенный.

Если ты устаешь со временем (это происходит со всеми), то это значит, что ты начинаешь уставать после определенного количества минут. Это может произойти после часа работы или даже после 20 минут. Но если ты возьмешь небольшой перерыв, который даст твоему мозгу отдохнуть, то у тебя не будет переутомления, а значит, ты ничего не потеряешь в своей концентрации. Рекомендуем брать по 5-10 минут отдыха каждые полтора-два часа.

6Погуляй, вдохновись природой, порисуй

7Переориентируй направление

Если перерыв не помог тебе сосредоточиться на деле, то самое время заняться чем-нибудь другим. Смена деятельности, как говорил Сеченов (или Ленин, мнения расходятся), является лучшим отдыхом для разума человека. То есть если ты занимаешься одной работой, и она никак тебе не дается, то тебе надо заняться другой работой, а потом вернуться к первой. Возможно, что после такого перерыва тебе удастся закончить начатое.

8Самопроверка

Если посмотреть на самых внимательных людей этого мира, то ты обнаружишь одну важную связующую черту, а именно — они постоянно проверяют свои решения, действия и работу. Одно из исследований в области психологии отметило, что периодическая самопроверка может улучшить внимание и помогает людям сосредоточиться на задачах. Дело в том, что самопроверка дает увидеть весь процесс целиком. К тому же самопроверкой ты защищаешь свою работу от ошибок невнимательности, что тоже неплохо.

10Слушай свое тело и ум

Если ум утомился, а тело начало болеть, то дай своему организму перерыв. У каждого человека есть предел, выход за который равнозначен потери работоспособности на долгие годы. Нет смысла работать, когда у тебя болит голова или живот. Если чувствуешь, что что-то плохое происходит с твоим телом, то самое время остановиться. Нет смысла пересиливать себя, делая плохую работу.