10 простых способов остановить навязчивые мысли

Выключаем мыслемешалку!

Энтони Хопкинс довольно сурово высказался о проблеме навязчивых мыслей:

«Мы умираем от навязчивых мыслей. Мы медленно убиваем себя, думая обо всем. Думаем. Думаем. Думаем. Но я бы не доверял человеческому разуму. Это смертельная ловушка».

На самом деле Сьюзен Нолен-Хосема из Мичиганского университета, выдающийся психолог, предполагает, что люди не могут избавиться от привычки слишком много думать.

В частности, до 73 процентов людей в возрасте от 25 до 35 лет регулярно застревают в собственных мыслях, пишет Wake Up Your Mind.

До 57 процентов женщин и 43 процента мужчин страдают от навязчивых мыслей, что вызывает беспокойство, учитывая тот факт, что это превращает наш ум в клетку.

Чтобы освободить ум от негативных последствий навязчивого размышления, прочитайте эти 11 советов:

• Тихий разум может услышать интуицию.
• Не разрушайте новый день, думая о вчерашнем дне. Просто отпустите.
• Переживание - главный виновник несчастья.
• Дорогой ум, пожалуйста, перестань размышлять по ночам. Я хочу спать.
• Прекратите мыслемешалку, потому что вы не можете контролировать все.
• Переосмысление - это как сидеть в качалке. Вы вроде как чем то заняты, но ничего не меняется.
• Ничто не может беспокоить вас так же, как ваши собственные мысли.
• Переосмысление - это на самом деле искусство создания проблем, которые даже не существуют.
• Не беспокойтесь о том, что может пойти не так. Будьте в восторге от того, что может пойти правильно.
• Перед тем, как выйти, попробуйте. Прежде чем молиться, простите. Прежде чем критиковать, подождите. Прежде чем реагировать, подумайте. Прежде чем говорить, слушайте.
• Ты не освободишься, пока не вырвешься из тюрьмы своих ложных мыслей.

3 метода предотвращения или облегчения навязчивого мышления.

 1. Помните, что осознание - это начало изменений.

Прежде чем вы начнете отмечать и бороться со своей привычкой к чрезмерному мышлению, вы должны научиться осознавать, когда это происходит. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, стресс или сомнение, отходите назад, а также смотрите на ситуацию и на то, как вы на нее реагируете. Помните, что момент осознания - это начало борьбы.

2. Регулярно успокаивайте себя.

Аффирмации - это утверждения, которые могут помочь вам отпустить негативные мысли. Они полезны, если вы хотите настроить себя на хороший день с утра или остановить мыслемешалку в ночное время.

Вот несколько примеров аффирмаций:

• «Я хочу жить настоящим моментом, а также оценить красоту того, что происходит сегодня».
• «Я не позволю своему воображению показывать мне катастрофические картинки».
• «Я могу решить, о чем я буду думать. Я не позволю своим мыслям контролировать меня».

Вы также можете создать свои собственные положительные ежедневные утверждения и говорить их себе, глядя в зеркало.

3. Практика медитации.

Десятиминутная медитация хорошо избавляет от навязчивых мыслей. Она похоже на зеркало, которое позволяет вам глубоко изучать себя. Вы можете угомонить свой  блуждающий ум и избавиться от негативных мыслей.

Вот 10 простых идей, которые помогут избавиться от привычки застревать в своих мыслях.

Мыслить - это хорошо. Но бесконечное обдумывание одних и тех же вещей может вызвать проблемы. Когда вы застреваете, ваши суждения становятся мутными, и это усугубляет стресс. Вы тратите слишком много времени на негатив. Поэтому используйте эти 10 советов, чтобы справиться с мыслемешалкой:

1. Будьте благодарны.

Вы не можете одновременно думать о хорошем и плохом, так почему бы не потратить время на благодарность? Каждое утро и каждый вечер составляйте список того, за что вы благодарны. Расскажите о том, за что вы благодарны, близкому человеку, пусть у вас будет свидетель, что в вашей жизни много прекрасных вещей.

 2. Напоминайте о лучшем в себе.

Страх, который вызывает мыслемешалку, часто основывается на том, что вы недостаточно хороши - недостаточно умны, недостаточно трудолюбивы или недостаточно уважаемы. Но прилагая все усилия, не забывайте, что успех может зависеть от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать. Вы сделали то, что могли.

 3. Живите сейчас, а не беспокойтесь о будущем.

Никто не может предсказать будущее или обезопасить себя в нем; все что у нас есть - это сейчас. Если вы потратите настоящий момент на беспокойство о будущем, вы лишите себя времени.  Переживание о будущем непродуктивны. Потратьте это время на то, что дает вам радость СЕЙЧАС.

 4. Осознание - начало изменений.

Прежде чем вы сможете побороть привычку слишком много думать, вам нужно научиться осознавать это, когда это происходит. Каждый раз, когда вы сомневаетесь или чувствуете напряжение или беспокойство, отходите назад и смотрите на ситуацию и на то, как вы реагируете. Так вы сможете остановить поток негативных мыслей.

5. Не бойтесь, что что-то пойдет неправильно.

Во многих случаях чрезмерное мышление вызвано одной эмоцией: страх. Когда вы фокусируетесь на всех негативных вещах, которые могут произойти, это может парализовать. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете мысленную спираль в этом направлении, остановитесь. Визуализируйте все, что может пойти правильно, и сохраните эти мысли и вперед.

 6. Отвлекайтесь на счастье.

Иногда полезно иметь возможность отвлекаться на счастливые, позитивные, здоровые альтернативы. Такие вещи, как шопинг, танцы, упражнения, изучение инструмента, вязание, рисование и живопись, могут позволить вам отвлечься от проблем, чего достаточно для прекращения чрезмерного анализа.

 7. Установите таймер для нежелательных мыслей.

 Установите таймер на пять минут и дайте себе время подумать, волноваться и проанализировать. Как только таймер погаснет,  запишите все, что вас беспокоит. Пусть он разорвется. Когда 10 минут закончились, выбросьте бумагу и двигайтесь дальше - желательно к чему-то забавному.

8. Не экстраполируйте.

Если вы переживаете, потому что в прошлом вы потерпели неудачу, или вы боитесь попробовать нечто новое, помните, что если раз не получилось, это не обязательно станет правилом. Каждая возможность - это новое начало.

9. Не ждите совершенства.

Это важно. Все, кто ждет совершенства от себя или от других,  перестаньте. Амбициозность - это неплохо, но стремление к совершенству нереально, непрактично и изнурительно. В тот момент, когда вы начинаете думать: «Это должно быть идеально» , это тот момент, когда вам нужно напомнить себе: «Ожидание совершенства не столь продуктивно, как прогресс».

10. Подумайте о перспективах.

Мозг легко делает вещи более пугающими и более негативными, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы начнете делать из мухи слона, спросите себя, будет ли это иметь значение через пять лет. Или, если на то пошло, в следующем месяце. Просто этот простой вопрос, изменяющий временные рамки, может помочь прекратить навязчивое мышление.

Переживание - это то, что может случиться с кем угодно. Но если у вас есть работающая система для борьбы с ней, вы можете по крайней мере отвлечься от негативного, тревожного, стрессового мышления и превратить его во что-то полезное, продуктивное и эффективное. Используйте ее!

А вы не страдаете от навязчивых мыслей?