10 способов увеличить умственную и физическую энергию

Где взять жизненные силы? Этот вопрос необычайно актуален в современном мире. Сумасшедший жизненный ритм, постоянные стрессы, страхи, различные диеты и прочие способы самосовершенствования, хроническое недосыпание, отравленный машинными выхлопами воздух больших городов, сбившиеся биоритмы и многое другое ежедневно подрывает здоровье. Люди почти всегда ощущают усталость, а жизненная энергия словно вытекает из них.

Как же ее восполнить? Психологи рекомендуют воспользоваться десятью простыми способами, которые действительно помогают справиться с потерей умственных, эмоциональных и физических сил.

Способ первый: живите осознанно

Развитие самосознания и концентрация на конкретном, текущем жизненном моменте способствует предотвращению пустой растраты энергии. Как правило, люди редко действительно находятся в настоящем времени, их мысли и эмоции обычно пребывают в прошлом или в будущем.

Из-за этого человек не замечает, на что именно он растрачивает свои силы. Научившись осознавать себя в настоящем, пропустить то, куда уходит энергия, попросту не получится. А поняв, на что тратятся силы, можно будет и избежать их потери.

Способ второй: пейте воду

Всем известна поговорка: «Вода – источник жизни». И это вовсе не пустые слова, простая чистая вода действительно полна энергии, столь необходимой человеку.

Как правило, люди в течение дня пьют много, при этом они употребляют тонизирующие напитки – кофе, чай. Делают же они это по причине того, что данные напитки их бодрят. Но как долго длится этот эффект? Он проходит быстро и сменяется апатией, а иногда и головной болью. Почему так происходит? Потому что эти тонизирующие напитки оказывают действие на нервную систему, искусственно стимулируют ее активность. Это похоже на сжатие пружины, после которого она непременно распрямляется.

Если же заменить все напитки, употребляемые в течение рабочего дня простой питьевой водой, то никакого искусственного стимулирования активности не будет, а соответственно не возникнет и усталости, апатии и мигрени.

Способ третий: медитируйте

Конечно же, сидеть в позе лотоса и погружаться в астрал способны далеко не все. Однако медитация является мощнейшим способом восстановления жизненной энергии, поэтому стоит попробовать ею овладеть.

Практикуя медитацию дважды в сутки, рано утром и поздно вечером, человек не только сможет справиться со стрессом и восстановить свои жизненные силы, но и добьется ясности в мыслях, а также улучшит качество сна.

Способ четвертый: избавьтесь от ночной рутины

Что люди делают перед сном, уже устроившись под одеялом? Они думают, анализируют прошедший день, строят планы на будущее, мечтают, погружаются в воспоминания. А кроме этого люди просматривают новости в социальных сетях или же читают сообщения, очищают память смартфонов, рассматривают картинки или же что-то читают в Интернете.

Все это и многое другое – ночная рутина. Этот багаж не позволяет мозгу расслабиться, то есть, попросту не дает человеку уснуть. Отсюда и возникает хроническое недосыпание. Нужно составить свой «ритуал отхода ко сну» и неукоснительно его соблюдать. Все компьютеры, телевизоры, планшеты и смартфоны необходимо выключить за пару часов до того, как предстоит лечь в кровать. Чтобы избежать соблазна заглянуть в гаджеты их нужно убрать из поля досягаемости, к примеру, поставить на зарядку в коридоре.

Способ пятый: избавьтесь от утренней рутины

С утра человек совершает массу лишних, суетливых и совершенно не нужных ему действий, занимающих массу времени. Следует понять, что действительно необходимо и ограничиться только этим.

Также нужно выработать в себе привычку просыпаться рано и находить 10-20 минут для короткой прогулки, которую вполне можно совместить с зарядкой. Утро не должно протекать в спешке, в нем обязано найтись время на уход за собой, короткую медитацию или аутотренинг. Такое пробуждение кардинально изменит весь последующий день.

Способ шестой: будьте активны физически

Как правило, под физической активностью понимается посещение спортивного зала или же пробежки в парке. Конечно же, далеко не все могут найти для этого время, да и не каждого человека привлекает спорт.

Под физической активностью следует понимать наличие нагрузок. К примеру, можно подняться до квартиры не на лифте, а по лестнице. Выйти не на своей остановке, а чуть раньше и пройтись пешком. Иными словами, нужно больше двигаться и меньше сидеть, лежать, стоять на одном месте.

Также стоит включить в распорядок и интенсивные физические нагрузки, доводящие до испарины. К примеру, позаниматься вечером с гантелями минут 7-10 перед тем, как пойти в душ.

Способ седьмой: контроль над эмоциями

Сильные эмоции – это выплеск жизненной энергии. Злость, гнев, ярость, обида – все это способно за мгновенье уничтожить месячный запас энергии. Крики, скандалы, ссоры – это то, что обессиливает людей.

Поэтому нужно научиться себя контролировать. Наступили на ногу в транспорте? Проигнорировал продавец в магазине? Обидел супруг? Перед тем, как открыть рот и отреагировать, следует сделать глубокий вдох, с силой выпустить воздух и досчитать про себя до десяти. За это время сильные эмоции уйдут и вернется ясность мыслей. А это позволит разрешить любую ситуацию без потери жизненных сил.

Способ восьмой: сочувствуйте другим

Сострадание к чужим невзгодам – мощный источник увеличения жизненного потенциала. Речь вовсе не о сочувствии к абстрактным жертвам катаклизмов на другом конце света, увиденным в новостях. Сострадание нужно проявлять к тем, с кем приходится сталкиваться в жизни.

К примеру, можно уступить место в транспорте или помочь человеку с большими пакетами на выходе из магазина, открыв ему двери. Можно выслушать пожилую соседку, улыбнуться незнакомому человеку. Вариантов того, как можно проявить сочувствие и помочь невероятно много, нужно просто их замечать.

Способ девятый: планируйте свой день

Любой врач или психолог могут рассказать о том, насколько полезен режим дня. В детстве его придерживаются практически все, однако повзрослев забывают ему следовать. А план на день — это не что иное, как режим.

Нужно точно знать, в какое время следует обедать, заниматься текущими делами, устраивать перерыв. Разумеется, составленного распорядка необходимо придерживаться. Такая стабильность придает уверенности в себе, а также предупреждает появление стресса.

Способ десятый: делайте паузы

Если возникает чувство потери жизненных сих, ощущение приближающегося аврала или паника и страх не успеть справиться с чем-либо, необходимо остановиться, прекратить все действия, остановить мысли. То есть, нужно взять паузу.

Такая передышка не должна использоваться для обдумывания дальнейших шагов или же планирования очередности дел. Пауза – это время абсолютной пустоты, вакуума в мыслях и покоя тела. Иными словами, нужно «замереть на месте». Как правило, такие короткие передышки, длящиеся по 5-10 минут способствуют моментальному поднятию уровня жизненного тонуса, появлению свежих идей и возрастанию трудоспособности.

Эти способы необычайно просты и не требуют никаких специфических усилий. Однако они весьма эффективны и пользуясь ими ежедневно вполне можно забыть о том, что такое усталость.