1786
5
Во время сна в организме человека происходят важные восстановительные процессы. Чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, нужно спать 7-8 часов в сутки. Но когда человек страдает от бессонницы, это негативно сказывается и на его физическом состоянии, и на умственной активности, и на внешности. 10 трюков помогут вам быстро засыпать и отлично высыпаться.
1. Поза для сна
Оптимальная поза для сна - на спине. Это положение максимально правильное для позвоночника. А если хорошо позвоночнику, то хорошо и всему организму. Специалисты утверждают, что качественный здоровый сон возможен только в таком положении.
Несмотря на то, что большинство людей спит на боку, такая поза вовсе не является желательной. Она провоцирует боль в спине и суставах. Спать на боку хорошо разве что для беременных.
Сон на животе - это худший из возможных вариантов из-за огромной нагрузки на позвоночник. Кроме того, из-за большого давления на суставы, мышцы и внутренние органы, вы можете чувствовать онемение.
2. Матрас
Старый продавленный матрас может быть причиной бессонницы. Специалисты утверждают, что если вы спите на одном матрасе более 7 лет, скорее всего, он уже не поддерживает ваше тело в правильном положении. В результате масса разных частей тела перераспределяется неправильно, что создает огромную нагрузку на позвоночник. Естественно, ни о каком глубоком качественном сне не может идти речи.
Чтобы хорошо спать и отлично чувствовать себя по утрам, избавьтесь от своего старого матраса и приобретите новый. Сегодня на рынке представлено огромное количество современных матрасов, которые подстраиваются под форму вашего тела и поддерживают позвоночник в правильном положении. Проблема лишь в их высокой стоимости.
3. Сонный порошок
Чтобы быстро и крепко уснуть, на ночь употребляйте совершенно натуральный и абсолютно безопасный сонный порошок. Это смесь равных количеств тростникового сахара и морской соли. Сахар обладает успокаивающими свойствами, а соль помогает контролировать выработку организмом адреналина. Поместите щепотку этой смеси под язык. И уже через короткое время вас потянет в сон.
4. Дневник
Часто люди не могут уснуть из-за того, что в их голове роятся мысли или постоянно всплывают впечатления от прожитого насыщенного дня. Зная такую особенность человеческой психики, психологи советуют вести дневник. Перед сном нужно потратить примерно 15 минут на то, чтобы записать в блокнот или тетрадку все то, что вас беспокоит. Удивительно, но это помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
5. Ограничение дневного сна
Многие люди думают, что дневной он - это правильно и полезно. На самом деле, такой тихий час может негативно сказаться на продолжительности и качестве ночного сна. Так что, специалисты советуют воздерживаться от дневного сна. Если же вы очень устали, и вас одолевает дремота, старайтесь спать днем не более 2 часов. Также важно, чтобы тихий час был до 18:00. Иначе бессонная ночь вам гарантирована.
6. Часы подальше от глаз
Если у человека не получается заснуть сразу, через некоторое время он начинает поглядывать на часы. Но нервное напряжение только растет, когда вы видите, что уже прошло полчаса, час или несколько часов, на протяжении которых вы должны отдыхать. Так что, уберите часы куда-нибудь, где вы их не сможете видеть, лежа на кровати. Обеспечьте максимально расслабляющую обстановку для сна, в которой не будет отвлекающих и раздражающих факторов.
7. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения очень полезны при бессоннице. Вот алгоритм выполнения одного из самых эффективных упражнений:
- Сядьте на кровать или на стул, максимально выпрямив позвоночник.
- Поставьте правый палец на правую ноздрю, а левый на левую.
- Заблокируйте левую ноздрю и сделайте глубокий вдох правой.
- На несколько секунд задержите дыхание.
- Теперь заблокируйте правую ноздрю и медленно выдохните через левую.
- Теперь нужно вдохнуть через левую ноздрю, задержать воздух, а потом выдохнуть через правую.
- Каждый раз старайтесь дохнуть как можно больше воздуха и задержать дыхание как можно дольше.
- Сделайте по 9 циклов для каждой ноздри.
После такой дыхательной гимнастики вас достаточно быстро потянет в сон. Вы крепко и безмятежно проспите до самого утра.
8. Продукты
Рацион может оказать существенное влияние на качество сна. Так, если вас мучает бессонница, скорее сего, в вашем организме не хватает магния. Восполнить дефицит этого вещества можно посредством таких продуктов, как шпинат, авокадо, орехи, семена подсолнечника. Магний расслабляет нервы и мышцы, что способствует здоровому и безмятежному сну.
Для качественного сна очень важно, чтобы в организме было достаточно триптофана. Его очень много в нуте. Чтобы хорошо спать, вам придется полюбить такое блюдо, как хумус.
Еще один продукт, который обеспечивает здоровый и глубокий сон - это киви. В нем содержится уникальная комбинация полезных веществ, которые способствуют сокращению времени, которое нужно для засыпания. Так что, старайтесь есть киви по вечерам.
9. Воображаемое отвлечение
Специалисты рекомендуют использовать технику воображаемого отвлечения для улучшения качества сна. Это значит, что, когда вы ложитесь в постель, вы должны моделировать ситуацию счастья. Представьте, что вы находитесь в каком-то очень красивом месте с дорогими вам людьми. Или что вы тратите деньги, выигранные в лотерею. Или что вас хвалит начальник и объявляет о повышении. Не важно, что это будет. Важно, чтобы эта ситуация вызывала у вас положительные эмоции, чтобы вы наслаждались ею.
10. Парадоксальное намерение
Вы заметили, когда вам больше всего хочется спать? Когда вы не можете себе позволить лечь под одеяло и заснуть. Так что, если вас мучает бессонница, вы должны обмануть свой организм посредством парадоксального намерения. Делайте все возможное, что не связано со сном. Сфокусируйтесь на чтении книги, начните просматривать рабочие документы, беритесь за глажку постиранного белья, начните перебирать вещи в шкафу, приступайте к изучению химического состава своей косметики. Как только вы начнете сосредотачиваться на какой-то деятельности, вам моментально захочется спать.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?