10 вещей, которые я поняла, выйдя из депрессии: рассказывает Дженнифер Вонг, комик и репортер

Впервые Дженнифер Вонг столкнулась с чувством тревоги и депрессивным состоянием более двадцати лет назад. И тогда ей было вовсе не до шуток, ведь девушка еще не знала, что ее состояние имеет свое название в медицине. Низкая энергия и постоянное чувство страха преследовали ее день за днем. И только в мае прошлого года, после нескольких недель плохого настроения и нежелания вставать по утрам, Дженнифер попала в больницу. Там ей врачи поставили диагноз – меланхоличная и атипичная депрессия.

С чего все начиналось?

Симптомы меланхолической депрессии не самые приятные – это сильное подавленное состояние, которое особенно проявляется по утрам, а также сильное чувство безнадежности и вины. Атипичную депрессию сопровождает постоянная сонливость, тяжесть в ногах и руках. Эти симптомы буквально разрушают нашу продуктивность. И день за днем мы делаем все меньше и меньше из запланированного. Врачи отмечают, что противоположность депрессии – это не счастье, а жизненная сила. И только после месяца в больнице и полутора лет попыток справиться с проблемойДженнифер постепенно выяснила, как оправиться от депрессии.

Восстановление не будет простым

В первые дни пребывания в больнице врач сказал Дженнифер, что ее восстановление возможно, но оно не будет линейным. Это означает, что о процессе реабилитации нужно думать, как о долгосрочном восстановлении, а не как о единовременном результате. Депрессия – это состояние, которое необходимо лечить, как диабет или астму. Это не состояние слабого здоровья, как грипп к примеру. Это полноценное и серьезное заболевание и если с ним не бороться, то ситуация будет только усугубляться. Вы должны принимать свое психическое состояние и не чувствовать себя виноватым за это. С депрессиями сталкивается каждый четвертый человек на планете, поэтому винить себя за свои мысли и действия нет никакого смысла.

Депрессия – это биопсихосоциальное состояние

Депрессия – это проблема социальная, психологическая и генетическая. Поэтому и лечение должно задействовать все эти сферы. Дженнифер такой подход удивил, ведь она никак не предполагала, что ее депрессия имеет биологические, психологические и социальные начала. Изначально врачи назначали Дженнифер лекарства, проводили когнитивно-поведенческую и разговорную терапию. Также важно помнить о том, насколько важна социальная составляющая (общение с другими людьми), когда дело доходит до лечения.

Ежедневная рутина – наше все

В больнице Дженнифер открыла для себя удивительный факт, что нашу жизнь обязательно нужно заполнять рутиной. Сюда входят процедуры по уходу за телом (физическая активность, здоровое питание, отдых), достижения в работе или учебе, общение с друзьями, семьей и обществом, а также удовольствия, связанные с развлечениями и весельем. Когда все четыре сферы присутствуют в жизни человека, организм начинает выделять в мозг полезные химические вещества.

Лекарства – это временная мера

В больнице побочные эффекты от применения различных комбинаций препаратов вызывают еще более неприятные последствия, чем сама депрессия. И только правильное сочетание лекарств благоприятно влияет на сон и продуктивность в течение рабочего дня. Сейчас Дженнифер всегда носит с собой препараты, чтобы не пропускать их прием. Также девушка отмечает в своем дневнике время, когда таблетки закончатся и ей нужно будет пойти в аптеку, чтобы не остаться без лекарств.

Депрессия хочет, чтобы вы были одиноки, поэтому сделайте все, чтобы избежать одиночества

Депрессия будет говорить вам, что вы заслуживаете только одиночества. Депрессия знает, что у вас не получится встать с кровати, принять душ и отправиться по важным делам. Депрессия скажет: «Не волнуйся, я сама приду к тебе!». И в тот момент, когда вам захочется скрыться от всех, спросите себя, не депрессия ли хочет этого на самом деле. Попробуйте провести время с родными и близкими, и вы почувствуете себя лучше. Поэтому, когда вам захочется скрыться от всех, не делайте этого, лучше отправьтесь на встречу к семье или близким друзьям. Напоминайте себе, что все люди вокруг, неважно семья, друзья это или медсестры и врачи, желают вам только хорошего, их забота и доброта дают нам возможность жить жизнью, а не просто существовать.

Научитесь определять рецидивы

Эти признаки разные для всех. Для Дженнифер это постоянная усталость, избегание людей, отмена планов, изоляция от общения, неправильное питание, неспособность принять душ и просто выйти из дома. Врачи советуют рассказать об этих признаках депрессии своим близким, чтобы получить помощь на ранних стадиях развития недуга. Люди вокруг быстрее заметят изменения в вашем поведении, чем вы сами.

Научитесь различать, когда с вами говорит ваша депрессия, а когда вы сами

На семнадцатый день в больнице Дженнифер сделала очередную запись в своей записной книжке. Она написала, что терять чувство собственного достоинства из-за депрессии – это печально. Поэтому в самые непростые периоды сделайте паузу и спросите себя: «Это я или депрессия?». Такой вопрос поможет вам узнать, кто говорит, а кто отвечает. Разговор с психологом, чтение полезной литературы – все это отлично помогает с этим состоянием.

Эмоции – это нормально

В течение длительного времени Дженнифер подавляла неприятные эмоции, так как твердо была уверена в том, что депрессия исчезнет. Но врачи уверены, что, когда мы подавляем одни эмоции, мы таким образом подавляем нашу способность чувствовать другие эмоции, например, радость. Дженнифер старалась избегать всего того, что могло вызвать хоть какие-либо эмоции. Даже музыку девушка старалась не слушать. Наши эмоции – это способность рассказать нам самим важные вещи о себе и ситуациях, в которых мы находимся. Так вы сможете понять, что вы цените и что любите.

Спасение в мелочах

Найдите то, что будет тянуть вас вверх раз за разом. Эти мелочи спасают, когда все вокруг бессильны. В больнице учат действительно важным вещам – принимать таблетки, посещать вовремя врачей. Но не всегда это действительно спасает от навязчивых мыслей. Поэтому в обязательном порядке отыщите то, что будет доставлять вам радость. Например, чашка теплого чая, приятная книга для чтения или любимый фильм, мягкий плед. Существуют различные методы лечения, и попробовать стоит каждый.

Вы не сможете сами себя вылечить

Врачи рекомендуют относится к своей проблеме как к полноценному медицинскому заболеванию, которое нуждается в полноценном лечении. Не нужно спускать на тормозах свое плачевное состояние, ругать себя за отсутствие силы воли и так далее. Депрессия встречается среди людей куда чаще, чем мы можем представить. Здесь очень важно признать и принять проблему, а не прятаться под одеялом от ее последствий. Здоровье превыше всего.

Жизнь после больницы

Дженнифер прошла серьезный курс лечения, но иногда она по-прежнему чувствует, что жизненные силы ее оставляют. Иногда по утрам она борется с нежеланием делать что-либо. Да, она все так же ходит на работу, но двигается куда медленнее, чем хотелось бы.

Однако теперь Дженнифер не боится сказать людям правду, когда все не в порядке. Иногда люди отвечают, что чувствуют то же самое. Девушка научилась шутить с друзьями, которые тоже пребывают в депрессии. Во многих отношениях выздоровление подобно обучению тому, как функционировать как новый человек, и в то же время изучению того, кем является этот новый человек.