1724
5
Чтобы пища была полезной, она должна быть адаптирована к деятельности каждого человека. То есть вы должны употреблять продукты в соответствии с типом упражнений, которые вы делаете.
То, что вы едите, – это энергия, топливо, которое вы предоставляете своему телу и своему разуму для функционирования. Вот почему качество пищевых продуктов, которые вы выбираете, так важно, потому что чем оно хуже, тем больше шансов, что в работе организма будут сбои.
Чтобы действительно правильно питаться, мы ограничиваем калорийность блюд, увеличиваем их питательность, а также стараемся ограничить потребление процессированных продуктов (обработанных для более быстрого приготовления), которые содержат много сахара, соли и жиров.
Однако не менее важно, чтобы рацион был адаптирован к деятельности каждого человека. Вот почему не существует диеты, которая была бы одинаково полезна для всех.
Что рекомендуется есть в соответствии с упражнениями, которые вы делаете?
Ходьба, бег
Рекомендуется употреблять медленно усваивающиеся углеводы, макароны (в умеренных количествах), бобовые, сырые фрукты, овес и овощи. Для тех, кто потребляет мясо, желательно выбрать рыбу.
Также рекомендуется достаточное количество воды и, в случае еды после тренировки, выбирать белки и углеводы со средним гликемическим индексом. Например, овсяная каша с бананом.
Танцы, зумба или другие аэробные упражнения
Перед началом занятий рекомендуется употреблять в пищу сырые овощи и фрукты. Если вы употребляете белое мясо, лучше также сделать это раньше.
После занятий рекомендуется употреблять белки и углеводы с низким гликемическим индексом.
Пилатес, йога
Рекомендуется включать в рацион белковые продукты, обеспечивать медленное усвоение углеводов и низкий гликемический индекс. Хороший выбор – горох, фасоль, цельные зерна и овощи.
Плавание
В этом случае рекомендуется включать продукты, богатые растительными жирами, так как они помогают поддерживать температуру тела и обеспечивают калории. Хорошим примером этого вида пищи являются орехи.
Силовые упражнения, кроссфит
В этом случае целесообразно увеличить потребление белков (молочных продуктов и яиц), включить углеводы (овощи, фрукты, рис, овес и макароны).
Также важно есть полезные жиры, такие как лосось, если вы едите мясо, оливковое масло и орехи.
Помните, что не все тела одинаковы. Лучшее, что вы можете сделать, - это проконсультироваться с диетологом или тренером по питанию, чтобы он мог сказать, что именно вам больше всего нужно, и сопровождать вас в улучшении ваших здоровых привычек.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?