10 упражнений, неправильное выполнение которых может легко привести к травме

В СМИ постоянно выходят статьи о пользе спорта и физической активности. Конечно, ничего плохого в этом нет. Занятия фитнесом действительно способны улучшить здоровье человека и повысить качество его жизни. Однако к выполнению упражнений необходимо подходить очень внимательно и осторожно. Ошибки в технике способны спровоцировать разные травмы, лечить некоторые из которых придется в течение всей жизни. Какие упражнения могут принести вред и как их необходимо выполнять?

"Велосипед"

Довольно популярное и эффективное упражнение для мышц брюшного пресса. Однако многие спортсмены при его выполнении совершают несколько серьезных ошибок. Во-первых, часто это упражнение выполняется в очень быстром темпе. Вот только увеличенная скорость может легко привести к появлению межпозвоночной грыжи. Во-вторых, при фиксации рук на шее начинается чрезмерное давление на сами позвонки. Это тоже может привести к различным неприятным ситуациям.

Тяга блока за голову сидя

Отличное упражнение для развития мышц спины и заднего пучка дельт. Однако при его выполнении повышается нагрузка на плечевой сустав, что в итоге может спровоцировать даже вывих. Для лечения травмы придется около месяца проходить в гипсе. Причем даже такой вариант терапии не дает полной гарантии того, что плечи не будут вылетать в дальнейшем.

Тяга гантели к поясу

Еще одно эффективное упражнение для повышения массы и силы мышц спины. При этом с его помощью удается задать и некоторую нагрузку на руки. Во время выполнения упражнения очень важно прогнуть поясницу. Если этого не сделать, то на позвоночник начнет оказываться сильная нагрузка, что может спровоцировать смещение диска и защемление нерва. Конечно, приятной подобную ситуацию точно не назовешь. Стоит отметить также, что риск травмирования возрастает с увеличением веса снаряда. Чем тяжелее гантель, тем внимательнее нужно следить за техникой.

Румынская тяга

Своеобразный аналог классической становой тяги. С помощью представленного упражнения можно развить мышцы спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Однако техника выполнения румынской тяги довольно сложна. Халатное отношение к тренировке может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем в будущем. Во-первых, необходимо внимательно следить за тем, чтобы вес по стопам распределялся как можно равномернее. Переносить центр тяжести на носки нельзя. Подобное решение минимизирует уровень нагрузки на бицепс бедра и ягодичные мышцы и увеличит его на спину. Во-вторых, необходимо избежать искривления позвоночника. В этом случае основная нагрузка придется на сами позвонки, что и вызовет серьезные проблемы со здоровьем.

Приседания со штангой над головой

Отличное базовое упражнение. При его выполнении спортсмен может проработать мышцы ног, рук, спины и шеи. Некоторая нагрузка будет осуществляться и на грудь. Однако выполнять представленное упражнение нужно очень и очень внимательно. Проблема возникает прежде всего из-за чрезмерного воздействия на плечевые суставы. Из-за большой массы снаряда они могут просто разрушиться. Необходимо следить и за тем, чтобы сама штанга не соскользнула с рук и не ударила спортсмена.

Броски мяча с отводом спины назад

Представленное упражнение больше всего подходит для любителей кроссфита. Оно позволяет довольно быстро сжечь жир и привести мышцы в тонус. Однако сильное резкие движения лучше не совершать. Чем плавнее будет перемещаться спортсмен, тем меньше риск травмирования межпозвоночных дисков. В противном же случае всегда существует вероятность появления грыжи.

Махи гирей

Упражнений с гирями очень и очень много. Причем работа с этими снарядами отличается невероятной эффективностью. В отличие от гантелей, гири обладают смещенным центром тяжести, что позволяет немного увеличить качество нагрузки мышцы. Махи гирей требует от спортсмена хорошей координации, так как ошибки в этом упражнении способны привести к травмам спины.

Разгибание ног в тренажере сидя

Это изолирующее упражнение многие атлеты стараются в принципе не выполнять. Просто они не видят смысла занятий на представленном тренажере. В большинстве случаев такой подход действительно оправдан. Указанный вариант упражнения на ноги нужен только профессионалам, стремящимся добиться детальной прорисовки каждой мышцы. При выполнении подобного упражнения можно легко травмировать коленный сустав.

Подтягивания

Подтягивания можно назвать идеальным способом прокачать спину, руки и увеличить силу хвата. С помощью этого упражнения удастся в кратчайшие сроки улучшить осанку и избавиться от сутулости. Однако при неправильной технике выполнения можно быстро разрушить локтевые суставы.

Подъем штанги на скамье Скотта

Некоторые атлеты считают это упражнение идеальным для бицепса. Однако полное разгибание локтей в нижней точке может повредить суставы и привести к травме.

Вместо итогов

На самом деле плохих упражнений не существует. Травму можно получить только при неправильной технике или излишне высоких нагрузках. Не стоит также забывать и про разминку.