Одного маникюра по выходным недостаточно: как вовремя распознать и предупредить материнское выгорание

Материнство – это самый приятный и желанный период для женщины. Но чтобы справиться со всеми заботами и тяготами, требуется много сил и времени, особенно если это первый ребенок в семье. Стресс из-за большой ответственности, постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха – все это может привести к опасному состоянию: эмоциональному выгоранию матери. Этот синдром возникает вследствие физиологического и психологического истощения в результате накопления часто повторяющегося стресса и характеризуется депрессией и апатией, которые, если не принять соответствующих мер, могут тянуть за собой более серьезные последствия.

К основным симптомам можно отнести:

• слабость;
• расстройство сна или пищеварения;
• хроническую усталость;
• головные или спинные боли.

Процесс выгорания матери включает в себя несколько этапов, которые нельзя игнорировать.

1. Эмоциональное истощение

Каждый человек обладает достаточным запасом энергии и выносливости, которые помогают ему справляться с проблемами и сложными жизненными ситуациями. Новые ежедневные обязанности, которые появляются у женщины с рождением ребенка, требуют значительных усилий и большой активности. На этой стадии мама может чувствовать усталость и нерешительность, поскольку должна выполнять множество задач и решать различные вопросы.

2. Эмоциональная отстраненность

Дабы абстрагироваться от житейских проблем и тягот, мать может активировать защитные механизмы своего организма, помогающие бороться со стрессом. Следующий этап выгорания наступает в тот момент, когда у женщины уже не остается сил для того, чтобы испытывать какие-либо положительные чувства или эмоции по отношению к своим детям и мужу. Большинство своих обязанностей она выполняет механически, из-за чего в скором времени возникнет отчужденность между ней и ее близкими людьми.

3. Осознание реальности

Последняя фаза самая опасная. В этот момент женщина понимает, насколько велика разница между тем, как она представляла идеальное материнство, и тем, что в самом деле происходит в реальной жизни. Наступает период, когда мама начинает чувствовать себя неудачницей, так как оказывается не в состоянии справляться с возложенными на нее обязанностями. В конечном итоге она теряет веру в себя и может вымещать агрессию и боль на окружающих.

Причины истощения

Основная причина, по которой происходит эмоциональное выгорание матери, заключается в том, что воспитание детей – это настоящая работа, которая не всегда по достоинству ценится другими людьми. А если женщина после рождения ребенка возвращается к своей трудовой деятельности, то времени на совмещение этих обязанностей практически не остается.

Еще одной важной причиной истощения организма является стремление стать идеальной матерью. Здесь важно понимать, что совершенных методов воспитания не существует, а этот сложный, но трогательный период состоит не только из хороших моментов, но и из плохих тоже. Принимая на себя много ответственных задач, не нужно отказываться от помощи и поддержки ваших родных.

Кто рискует заработать синдром материнского выгорания?

Нет определенной категории женщин, которые могут получить эмоциональное истощение. Это может случиться не только с мамой первого ребенка, но и с уже имеющей опыт. При этом ее социальный статус никак не влияет на ситуацию, а синдром выгорания возникает на любом этапе воспитания детей.

Существует несколько факторов, из-за которых риск возникновения истощения организма выше:

• наличие близнецов или детей-погодок;
• выход матери на работу, когда ребенок не достиг еще 1 года;
• воспитание ребенка без отца.

Как избежать эмоционального выгорания

Чтобы не довести себя до состояния эмоционального истощения, необходимо придерживаться нескольких советов:

1. Самый главный и эффективный способ избежать этого синдрома – осознать, что идеальных методов воспитания детей не существует.
2. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и проблемами с другими. Сейчас существует множество сайтов и блогов, где молодые мамы рассказывают о своем опыте, дают советы.
3. Не бойтесь обращаться к психологам, если чувствуете, что не можете сами справиться со сложившейся ситуацией.
4. Не взваливайте все обязанности на себя. Делегирование некоторых задач другим членам семьи или близким друзьям позволит вам уделить время себе.

Чтобы период материнства приносил вам радость и удовольствие, не нужно гоняться за совершенством. Самое главное, что вы можете дать своим детям, – постоянная любовь, поддержка и забота. Ведь если счастлива мама, то и в семье наступает полная идиллия.