Отпуск форме не помеха: опытный спортсмен советует, как не набрать лишнего на отдыхе

Отпуск, особенно если он на море, просто располагает к излишествам. И если перевес чемодана с сувенирами еще можно пережить, то лишние килограммы на боках привозить с собой совсем ни к чему. Андреа Пагони, спортсмен, участник соревнований по фитнесу и консультант по здоровому образу жизни, приготовил советы отпускникам, как не потратить лето на диету, но при этом оставаться в форме.

Андреа категорически против того, чтобы в отпуске соблюдать диету, скорее, речь идет о том, чтобы вести здоровый образ жизни везде и при любых обстоятельствах. Тогда после пары недель морского расслабления вам не придется, возвращаясь домой, везти с собой чувство вины и тяжелые мысли о том, сколько дней вам теперь предстоит провести на низкокалорийной диете в сопровождении кардиопыток.

Самая важная вещь – то, что вы кладете с собой в чемодан

Андреа говорит, первое, что он всегда кладет в чемодан, собираясь в отпуск, -вэто спортивная форма. Не должно быть никаких помех к тому, чтобы вести активный образ жизни: совершать долгие пешие прогулки или заниматься активными видами спорта.

Обязательно возьмите с собой свою любимую многоразовую бутылку, так как потребление достаточного количества воды всегда важно, но особенно летом, в жару.

Кроме того, если вы пьете много воды, то ваш желудок заполнен, поэтому устоять перед порцией мороженого будет гораздо легче.

Итак, обязательно возьмите с собой бутылку, купите в местном магазине лимон, выжмите сок в воду и положите в холодильник – у вас всегда под рукой будет освежающий и полезный лимонад.

Травы

Обязательно возьмите с собой несколько фильтр-пакетиков с травами: крапива, мята перечная, лемонграсс. Все эти травы выручат вас, если из-за непривычной пищи случится вздутие живота.

Кроме того, такой ароматный травяной чай очень приятно пить прохладными вечерами, после захода солнца, вспоминая события прошедшего дня, общаясь с друзьями.

Пластиковый контейнер

Обязательно возьмите с собой и индивидуальный пластиковый контейнер. В нем стоит держать для перекуса свежие охлажденные фрукты или готовить на завтрак полезную кашу с добавлением растительного масла.

Обязательно держите под рукой то, что вы любите, то, что хорошо утоляет голод. Все это позволит легко противостоять разнообразным пищевым соблазнам, которые окружают в отпуске, особенно если вы отдыхаете в отеле с системой питания «шведский стол».

Правило "2+2"

Правило "2+2" означает, что в день допустимо два диетических приема пищи и два свободных от ограничений. В качестве примера Андреа приводит свое меню:

• Завтрак - много овощей с добавлением какой-нибудь белковой пищи. Например, вареные яйца с огурцами, помидорами и свежим листовым салатом. Такой прием пищи даст вам хороший заряд энергии, вы будете ощущать себя легко.
• Обед - это может быть любое блюдо, которое вы любите. Андреа предпочитает на обед брать кусок пиццы или макароны. Но в любом случае имеет смысл дополнить это блюдо свежими овощами.
• Перекус - это еще один прием пищи, когда можно выбрать все то, что душа пожелает. Андеа обычно на перекус предпочитает что-нибудь сладкое: мороженое, печенье, шоколад. Можно есть все, что только захочется. Конечно, если вы не сладкоежка, вы можете выбрать любые другие закуски, главное здесь в том, чтобы это было не основное блюдо, а именно какой-то легкий перекус.
• Ужин. Вечером Андреа с удовольствием возвращается к привычной здоровой пище. Это салат из свежих овощей и какое-то белковое блюдо, например куриная грудка или морепродукты.

Суть правила "2+2" заключается в том, что, с одной стороны, питание можно планировать, но, с другой стороны, наслаждаться им. Нужно сосредоточиться не на ограничениях, а есть и пить то, что нравится, получать удовольствие от отдыха и от жизни. Ведь, в конце концов, жизнь для того и нужна, чтобы ею наслаждаться.