1776
5
Если вам нужны красивые, скульптурные руки, фитнес-тренеры дают такие советы: выполняйте определенный комплекс упражнений, который будет в равной степени тренировать все группы мышц. Рассмотрим некоторые самые эффективные. Главное - следите за техникой.
Упражнения на бицепс
Это одно из самых эффективных упражнений, его вы можете выполнять с простыми гантелями. Обязательно держите локти плотно по бокам, а руки скручивайте перед собой. Держите гантели в каждой руке, они должны находиться перед бедрами, ладонями вверх. Медленно поднимите их к груди, прижав локти к бокам, а плечи - вниз. Сожмите руки в вверху, затем медленно опустите гантели, чтобы выполнить один повтор. Повторите это действие от двенадцати до пятнадцати раз.
Отжимания
Отжимания - это классический подход в фитнесе, который никогда не потеряет свою популярность благодаря тому, что он тонизирует руки. Для начала можно стартовать с расстояния ширины плеч и колен, а затем продолжить постепенно увеличивать количество движений.
Начните с высокого положения, руки на ширине плеч, ноги слегка расставлены. Согните конечности в локтях, опуская грудь к земле, пока ваши плечи не станут ровными, а ваш нос почти не коснется пола. Занимайтесь тем, чтобы следить, что тело остается ровным на протяжении всего этого движения. Отодвиньтесь далее, чтобы закончить одно повторение. Повторите это действие от двенадцати до пятнадцати раз.
Упражнение на трицепс
Это еще одно упражнение, которое рекомендуется сделать тыльной стороной рук. Держи локти по бокам на протяжении всего движения. Возьмите гантели в каждую руку, колени должны быть согнутыми. Согните также руки, поднимая их так, чтобы они находились близко к груди, ладонями внутрь. Разминайте руки, сжимая трицепс. Верните их затем в исходное положение. Повторите это действие от двенадцати до пятнадцати раз.
Подтягивания
Когда вы почувствуете себя сильнее, попробуйте освоить подтягивания - это еще один многоточечный подход, который рекомендуется специалистами. Положив ладони в стороны от себя, возьмитесь за выдвижную штангу вытянутыми руками. Держите ядро крепко, одновременно прорабатывая спину, и поднимайтесь, пока подбородок не пройдет над планкой. Наконец опустите себя в исходное положение. Повторите это действие от двенадцати до пятнадцати раз.
Таким образом, спорт поможет избавиться от жира на руках. Но стоит заметить, что прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с врачом, так как подобные силовые нагрузки не всегда подходят людям, страдающим сердечными и сосудистыми заболеваниями. Как отмечают люди, прошедшие комплекс предложенных упражнений, жир пропадает спустя полгода занятий.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?