Хумус, салат из свеклы и другие продукты, которые по совету диетолога следует употреблять после пробежки

Оказывается, по мнению специалистов, большое значение имеет то, что вы съедаете после физической нагрузки. Физические упражнения и здоровое питание идут рука об руку, хотите ли вы оставаться в форме или сбросить лишний вес. Однако разные упражнения требуют разных источников энергии до и после тренировки. Бег считается одной из лучших форм физических упражнений, он не только помогает поддерживать форму, но и благоприятно сказывается на состоянии здоровья, особенно здоровья сердца.

А чтобы занятия спортом были максимально эффективными, специалисты по правильному питанию дают несколько советов, какие полезные продукты рекомендуется употреблять после пробежки.

Свекольный салат

Свекла содержит так называемые диетические нитраты, которые помогают организму вырабатывать оксид азота, особенно необходимый для поддержания здоровья кровеносных сосудов. Употребление свеклы, богатой диетическими нитратами, также может помочь вам получить дополнительный заряд энергии и улучшить свои навыки бега. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять салат из свеклы после пробежки.

Арбуз

Эта ягода с низким содержанием калорий является также богатым источником цитруллина и ликопина, которые представляют собой растительные соединения. По мнению исследователей, они могут помочь в лечении воспаленных мышц и дают возможность чувствовать себя более бодрым. Благодаря большому содержанию воды арбуз также может помочь справиться с обезвоживанием после долгой и изнурительной пробежки. Его можно употреблять не только как самостоятельное блюдо, но и добавить в салат вместе с небольшим количеством помидоров и сыром фета.

Хумус и овощи

Хумус - блюдо, изготовленное из нутового пюре, - является богатым источником белка. Если вы стараетесь употреблять больше растительной пищи, то это блюдо будет идеальным выбором. Нарежьте несколько овощей, таких как сельдерей и морковь, прежде чем отправиться на пробежку. Таким образом, когда вы вернетесь, вы сможете насладиться овощами и хумусом, который отлично исполнит роль соуса.

Омлет с овощами

Если вам после пробежки нужно очень быстрое в приготовлении и простое в употреблении блюдо, выберите овощной омлет. Это блюдо очень полезно, так как в нем содержится много витаминов, полезных жиров и минералов. Согласно данным, полученным в результате исследований, потребление яиц на завтрак может помочь вам похудеть. Этот вариант особенно полезен, если вы бегаете по утрам.